Na atuação, na modelagem e até mesmo nos negócios, a presença (também comumente referida como "isso") é uma parte importante para fazer com que as pessoas se interessem por você. Em alguns círculos espirituais, presença e espírito são um e o mesmo. Meditação, contemplação, atuação, dança e esportes buscam se conectar com algo mais profundo. Já que algumas escolas de pensamento acreditam que a presença pode ser encontrada através da reflexão e meditação. Este wikiHow aborda como entrar na mentalidade e olhar e representar o papel, além de reflexão mental e relaxamento. Esse "isso" pode não ser tão evasivo, afinal!
Lembre-se de que tudo na vida pode ser aprendido. No caso de uma qualidade como 'presença', o aprendizado é aprender a controlar sua mentalidade. 'Dentro do bom, fora do mau.
Passos
Parte 1 de 4: Canalizando sua presença
Etapa 1. Esteja confiante
É virtualmente impossível ter presença e ter aquele fator "isso" quando você está crivado de insegurança. Em vez de se envolver no momento e agarrá-lo pelos chifres, você ficará ocupado se aninhando no canto, esperando que o júri termine com seu julgamento severo. Nenhum artigo pode fornecer uma fórmula matemática para confiança, mas pode dizer o quão incrível você é e que você definitivamente tem coisas em que confiar.
É importante - pelo menos no tópico de ter presença - pensar na confiança como algo silencioso. Nenhuma bravata contundente ou arrogância é apropriada aqui. Não há espaço para exibições de poder ou arrogância. A presença é natural e simplesmente é. Sua confiança não precisa ser um show; deve ser apenas algo que faz parte de você. Pense na confiança como estando na mesma categoria que sua altura ou cor de cabelo. As pessoas percebem. Você não diz nada sobre isso, mas as pessoas percebem. É assim que deve ser
Etapa 2. Fique confortável
Digamos que Beyoncé se junte a você na fila do banheiro feminino (ou Jay-Z se você for homem, mas provavelmente não há fila). Você adoraria ter uma conversa com ela e tirar uma foto rápida, mas você realmente precisa fazer xixi. Quão presente e comprometido você estará com ela? Não muito. Portanto, seja qual for a situação em que você estiver (Beyoncé ou não), fique confortável. Será a única maneira de você dar tudo de si.
Isso significa ajustar a temperatura, ir ao banheiro e, pelo seu bem, usar calças confortáveis. Se você sentir algo em seus dentes ou estiver constantemente lutando uma batalha difícil contra um wedgie, você não estará exalando presença. Faça o que puder para desocupar sua mente
Etapa 3. Seja você mesmo
Há uma certa autenticidade na presença. Afinal, se você é falso, não é você quem está na sala. É alguma imagem que você está tentando mostrar ao mundo. A maioria das pessoas pode detectar isso, estejam cientes disso ou não. Portanto, aja com naturalidade. Seja você mesmo. De que adianta você fingir ser outra coisa?
Pessoas que não se sentem confortáveis com elas mesmas sempre se envolvem em alguma manutenção de imagem. Eles sentem que devem ser vistos usando as coisas certas, dizendo as coisas certas, fazendo as coisas certas e tudo nos lugares certos com as pessoas certas. Eles não têm uma visão de si mesmos porque a única coisa que importa para eles são as opiniões dos outros. Essas pessoas não têm presença - presença não é algo que qualquer outra pessoa possa lhe dar
Etapa 4. Não se preocupe em como você se saiu
Realmente, passamos os últimos quatro parágrafos dizendo exatamente isso. Se as pessoas com quem você não gosta de você, por quanto tempo você vai ficar mesmo perto delas? Você não está. Portanto, se você for apenas você (que é a única pessoa com quem estará por perto pelo resto, ah, você sabe, para sempre) e não se preocupar com sua imagem, suas melhores partes podem brilhar.
Pense neste gerenciamento de impressão como uma camada de poeira sobre o que quer que seja que o constitui. Em vez de ver quem você é, as pessoas veem essa poeira. A poeira não é ruim, a poeira não é boa, é só poeira. É facilmente apagado. E embora não desanime outras pessoas, esconde o que o torna memorável. Ele esconde o que o torna incrível
Etapa 5. Verifique seu temperamento
Se a presença fosse facilmente definível, parte da definição seria uma sensação inata de calma. Alguém com presença, carisma e aquele fator inefável "isso" nunca é visto atacando, provocando ou punindo outros arbitrariamente. Geralmente a raiva é um recurso e alguém presente simplesmente não precisa perder tempo com isso. Eles estão muito calmos e controlados para precisar criar confusão.
Etapa 6. Guarde o telefone
Seriamente. Você já foi a um restaurante e notou aquele casal que está sentado perto da janela, onde o cara está em seu telefone jogando Candy Crush e a garota está tirando selfies ou fotos da comida que estava em seu prato meio comido? Se você quer que as pessoas notem você, esconder-se atrás de uma tela iluminada não é a melhor maneira de fazer isso. Então entre no momento. Deixe seu telefone de lado (não apenas) e dê às pessoas ao seu redor sua atenção total.
Então aqui está um pouco de ciência sendo abandonada: muito do que as pessoas pensam e sentem sobre você é realmente como você as faz sentir sobre si mesmas. Se você prestar atenção neles, eles vão se sentir importantes, vão gostar de você e pensar que você é um ótimo ouvinte. Flerte com alguém e essa pessoa gosta de você porque você a faz se sentir atraente. Então, quando você desliga o telefone, você mostra a eles que você está lá. Com eles e somente eles. Que você se preocupa e que eles importam. Estrondo. Você está presente. E o que é uma palavra que soa ridiculamente como presente? Hmm
Etapa 7. Respire fundo
Ok, digamos que você esteja entrando em uma reunião grande e importante. Você quer ser aquele em quem as pessoas podem contar, o líder natural para o próximo projeto designado, aquele a quem as pessoas fazem perguntas - e não o contrário. Mas você está um pouco nervoso e sabe que está um pouco nervoso. Em vez de entrar e levantar a bandeira branca, respire fundo. Talvez alise seu cabelo um pouco, ajuste suas costuras, diminua seus movimentos e depois entre. Você conseguiu. Por que alguém pensaria de outra forma?
Não, você está certo, a presença não é um show. Não é algo que você perde quando está atormentado e apressado. Mas se você está nervoso, se está correndo como uma galinha com a cabeça cortada, as pessoas podem ver isso. Você ainda pode estar superconfiante e agir bem, mas parecerá muito esgotado para que essa aura intangível de liderança apareça
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Questionário da parte 1
Por que ser confiante é importante para a presença?
Ele permite que você se envolva com o momento ao seu redor.
Correto! Quando você está se questionando, é mais provável que você se esconda em um canto e evite falar com novas pessoas, conhecê-las e envolver o mundo ao seu redor. Não só se esconder em um canto é o oposto da presença, mas a essência da presença é ser você mesmo, ter confiança em quem você é e compartilhar isso com os outros. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
As pessoas ficam impressionadas quando você está confiante.
Não exatamente. Você não quer ser tão descaradamente ousado a ponto de as pessoas perceberem, porque então elas podem pensar que você está cheio de si. Em vez disso, sua confiança deve ser algo estável e imutável, como o alicerce de quem você é. Tente outra resposta …
Não é, humildade é mais importante do que confiança.
Não exatamente. A humildade é muito importante, mas a confiança também! Combine os dois: ser confiante e orgulhoso não contribuirá para uma presença positiva. Em vez disso, cultive uma confiança silenciosa que lhe permita interagir com outras pessoas e se envolver com o mundo ao máximo. Tente novamente…
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Parte 2 de 4: Olhando para a parte
Etapa 1. Mostre a linguagem corporal que está envolvida
Vejamos Steve Jobs. Um cara muito poderoso. Eloquente, charmoso, rico como o inferno. Agora imagine-o em uma reunião em que ele caiu, ignorando todos, e apenas brincando em seu iPhone, o rosto adornado com uma leve carranca. Não é exatamente um cara que você chamaria de presença, hein? Portanto, mesmo que você seja o único na sala com mais presença, você precisa mostrar isso. Então, espalhe-se. O quarto é seu.
Sinta-se à vontade para abrir as pernas. As pessoas mais confiantes ficam mais confortáveis ocupando um pouco mais de espaço. Coloque os braços na mesa. Incline-se um pouco para a frente, na pessoa que está falando, para mostrar que você está comprometido. Acene com a cabeça quando estiver claro que eles estão tentando obter um ponto não tão cristalino. Olhe nos olhos deles. Esteja presente em mente, espírito e corpo
Etapa 2. Ande ereto
Se você nunca pensou em sua caminhada antes, é hora de começar. Na verdade, é hora de experimentar! Sua mente recebe sugestões de seu corpo, de modo que você pode até sentir a confiança transbordar por você ao caminhar com mais segurança. Vá em frente, experimente!
- Ande para a frente e para trás pela sala com a cabeça um pouco acima dos 90 graus e os ombros para trás. Caminhe em um ritmo moderado. Como se sente?
- Agora ande para a frente e para trás pela sala com a cabeça baixa e os ombros um pouco curvados. Andar vagarosamente. No final da caminhada, mantenha essa posição. Como as coisas parecem diferentes?
Etapa 3. Faça contato visual
Uma grande parte do envolvimento com as pessoas, de mostrar a elas que você está ouvindo porque as mulheres odeiam ser ignoradas e de mostrar que você não se importa, é o contato visual. Muitos caras legais não entendem a garota porque não conseguem olhar para ela, muitos vendedores não fazem a venda porque seus olhares de soslaio os denunciam e muitas pessoas não parecem confiantes e organizadas porque eles tem muito medo de fazer essa conexão. As pessoas veem você independentemente de você estar olhando para elas ou não, então por que não olhar para trás?
Só para constar, há uma grande diferença entre contato visual e olhar fixo. Uma boa regra é olhar para a pessoa (e piscar!) Enquanto ela está expressando sua opinião. Se você estiver respondendo, mude um pouco, ou se a conversa for leve ou eles estiverem gesticulando, dê aos seus olhos um certo espaço de manobra
Etapa 4. Vista a peça
Ok, então quando se trata de presença, as roupas não fazem o homem. Dito isso, ter o guarda-roupa certo é o primeiro filtro que as pessoas passam quando o estão hospedando. Portanto, embora as roupas não dêem sua presença, elas o levarão pela porta, onde a presença está situada em um tigela pela janela.
Não se trata de usar marcas. Não se trata de ternos e vestidos. É principalmente sobre ser organizado e bem cuidado. Se você tomou banho, fez a barba, passou desodorante e vestiu roupas decentes com a luz acesa, você deve estar bem
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Quiz da parte 2
Como você deve se sentar à mesa para uma reunião de negócios?
Desleixado e olhando para o telefone para mostrar que você é mais importante do que a reunião.
Definitivamente não! Presença significa interagir com outras pessoas e mostrar interesse no que está acontecendo ao seu redor. Curvar-se e prestar atenção ao telefone faz com que as pessoas não queiram ficar perto de você. Mesmo se você estiver presente em outras situações, a falta de respeito e polidez que você demonstra desleixando removeria sua presença nessa situação. Escolha outra resposta!
Sentado ereto com as mãos no colo.
Não exatamente. Lembre-se de que as pessoas presentes são confiantes e confortáveis. Sinta-se à vontade para se espalhar um pouco. Coloque os braços sobre a mesa ou incline-se para a frente para mostrar o envolvimento com a reunião. Existe uma opção melhor lá fora!
Inclinando-se para frente e acenando para a pessoa que está falando.
Sim! Quando estiver conversando com outras pessoas, concentre-se em se envolver com o que elas estão dizendo. Reaja às palavras deles acenando com a cabeça e incline-se para a frente para mostrar interesse. Estar presente também significa estar envolvido com as pessoas ao seu redor, e não há maneira melhor de mostrar envolvimento do que com a linguagem corporal! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 3 de 4: Mostrando que você tem "isso"
Etapa 1. Esteja presente
Se você leu as duas primeiras seções, provavelmente já tem uma ideia de como fazer isso. Significa desligar o telefone, engajar-se com sua linguagem corporal, ter tomado banho no passado recente e apenas se firmar no momento. É chamado de "presença" por um motivo. Você não pode ter presença se não aparecer!
Conecte-se ao momento. Pense nisso como o seu momento. Se você está no palco, o palco é seu, esse momento é seu e esse personagem é você. Não há nada com que se preocupar. Você está lá em mente, corpo e espírito. Não há painel de juízes, não há briga com seu namorado, não há jogo de futebol na TV, há agora onde você está
Etapa 2. Nunca deixe que vejam você suar
Não dê a eles a satisfação. Uma pessoa com presença é sempre fria, calma e controlada. Quando todo mundo está puxando o cabelo para fora com o estresse, é você quem faz as coisas com um sorriso no rosto. Você faz essas coisas dormindo. Você come essas coisas no café da manhã. Não é nada demais. Nada pode abalar você.
Isso vale em dobro se sua presença for no palco ou na frente de uma câmera. Qualquer nervosismo, qualquer agitação será visto ou captado. Você provavelmente já viu um ator que parecia não conseguir se comprometer com uma ação ou comportamento porque estava muito ocupado pensando nisso, preocupando-se com o que era correto. Quando você começa a suar, já perdeu a confiança em você e os outros logo o seguirão
Etapa 3. Não suavize suas palavras
Este é um problema para a maioria de nós, especialmente para as mulheres. Somos ensinados a dizer: "Acho que talvez isso ajude no problema", em vez de "Aqui está a solução". Qualificamos nossas palavras e dizemos "Sinto muito" como um começo casual para qualquer frase. Não se preocupe! Embora essas coisas possam ser delicadas às vezes, também podem ser desnecessárias em outras. Se você quer mostrar que está confiante em você, deve abandonar as sutilezas linguais.
Se seu chefe dissesse: "Sabe, eu estava pensando que talvez devêssemos seguir uma direção diferente. Sei que será um grande inconveniente e sinto muito, mas realmente acho que é uma boa ideia, não é? ", como você interpretaria isso? Agora, se eles dissessem: "Gente. Escutem. Temos que ir em uma direção diferente. Vai dar certo, mas vai valer a pena. O que você disse?" Como você interpretaria isso? Bingo
Etapa 4. Não tenha medo do silêncio
Sabe aquele primeiro encontro embaraçoso em que a conversa meio que chega a uma calmaria e ambas as partes lutam para encontrar algo interessante para dizer para acabar com o silêncio constrangedor? Não. Não se preocupe com isso. Você quer que eles prestem atenção em cada palavra sua - se você estiver falando o tempo todo, eles ficarão pendurados na beirada de seus assentos para que fiquem mais perto da porta. Portanto, escolha suas palavras. Eles são mais poderosos dessa forma.
Etapa 5. Fale claramente
Cada palavra que sai de sua boca deve ser audível. Não deixe que suas frases terminem como…. Vê como isso é terrível ?! Você acredita em suas palavras, então não há necessidade de escondê-las. Fale claramente para ser ouvido. Caso contrário, por que se preocupar em falar?
Vamos pegar o mesmo exemplo: "Gente. Ouçam. Temos que ir em uma direção diferente. Vai dar certo, mas vai valer a pena. O que você disse?" Boa! Isso é bom. Agora imagine assim, "Uhh, ei, pessoal. Escutem. Nós, tipo, temos que ir em uma direção diferente. Sim. Uhh, vai ser, você sabe, trabalhar e outras coisas, mas vai valer a pena isto." Isso é um grande não. Não faça bainhas e falhe! Você está confiante em seu ponto, então diga logo
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Parte 3 Quiz
Como você pode fazer uma declaração com presença?
Acho que pode ser uma boa ideia, o que você acha?
Não! Alguém com presença está confiante e no controle. Remova "eu acho" e "poderia" do seu vocabulário. No entanto, lembre-se de que as pessoas presentes ainda podem pedir conselhos! Se você deseja conselho ou feedback de outra pessoa, acrescente uma pergunta ao final de sua afirmação, em vez de transformar toda a sua afirmação em uma pergunta. Escolha outra resposta!
"De agora em diante, vamos adotar essa nova política e aqui está o porquê …"
Correto! Esta afirmação é confiante sem ser rude. A pessoa que fez essa declaração está se mantendo firme, apresentando os fatos e, em seguida, dando suporte à sua escolha. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
"Este pode não ser o melhor curso de ação, mas é o melhor em que posso pensar."
Definitivamente não! Se você não tiver certeza de qual é o melhor curso de ação, passe mais algum tempo pensando nisso antes de apresentá-lo. Então, quando você o apresentar, apresente-o com confiança e integridade. Se alguém tiver uma ideia melhor, incorpore a ideia dela à sua. Adivinhe de novo!
"Eu realmente sinto muito se isso incomoda você, mas você poderia mudar o último slide da sua apresentação?"
Não necessariamente. Mesmo se você tiver que pedir a alguém para mudar algo, não se desculpe. Em vez disso, compreenda qualquer tempo ou apoio extra de que eles possam precisar e incentive-os! Escolha outra resposta!
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Parte 4 de 4: Centrando-se
Etapa 1. Fique confortável
Você pode deitar de costas no chão ou colocar-se em uma posição confortável. Certifique-se de que nada o distrairá (desligue o telefone, feche a porta, peça às pessoas que não o perturbem, etc.).
Etapa 2. Feche os olhos e preste atenção à sua respiração
Permita que sua respiração entre e saia de você, sem obstruções. Observe qualquer lugar onde sua respiração comece a ficar presa. Permita que sua respiração toque esse lugar até que ele se abra e relaxe.
Certifique-se de não julgar suas observações. Permita-se estar no estado em que se encontra. Saiba também que seu estado é flexível e pode mudar
Etapa 3. Mova sua atenção para os músculos faciais
Comece do topo de sua cabeça e vá descendo. Você está levantando sua sobrancelha? Você está mantendo os olhos fechados com muita força? Você está dilatando suas narinas? Você está curvando seus lábios? Você está puxando sua boca em uma carranca? Você está puxando sua boca em um sorriso? Sua mandíbula está relaxada? Seu pescoço está relaxado?
Etapa 4. Concentre-se em qualquer tensão em seu rosto e respire fundo
Imagine que você está fornecendo todo o oxigênio da respiração direto para o ponto tenso do rosto.
Continue até que todo o seu rosto e pescoço estejam relaxados. Você deve sentir seus seios paranasais se abrirem e sua circulação melhorar (você poderá sentir mais calor ou formigamento na pele). Sua expressão pode parecer muito diferente. Não se julgue, apenas observe o que você observa
Etapa 5. Reserve um tempo para fazer isso em todo o corpo
Permita que cada ponto de tensão seja preenchido com sua respiração. Permita que esses lugares se abram e relaxem. Preste muita atenção ao estado do seu corpo, pois isso diz muito sobre como você se move pelo mundo.
Se, a qualquer momento que estiver estudando seu novo corpo, você sentir as tensões voltando, respire fundo e libere essa tensão
Passo 6. Depois de terminar, vá até um espelho e olhe para si mesmo
Você pode estar chocado porque está um pouco diferente. Não faça nada, apenas observe como você mudou.
Etapa 7. Fale com alguém que você conhece
Eles podem comentar que você está um pouco diferente. Sua voz também pode soar diferente. Você pode parecer mais confiante, mais calmo. Não deixe que isso o perturbe. Se você sentir que a tensão está voltando, respire fundo e silenciosamente e libere a tensão novamente.
Enquanto estiver conversando com seu amigo ou familiar, permita-se ser expressivo com seu rosto e também com seu corpo, mas não fique preso a uma expressão. Sempre tente retornar a uma posição natural e relaxada
Etapa 8. Depois de dominar a conversa com as pessoas próximas a você, mantenha sua presença quando estiver andando pela escola, trabalho ou fora de casa
As pessoas podem comentar que você está um pouco diferente. Não seja desencorajado.
É provável que as tensões voltem. Apenas certifique-se de não se julgar. Este é um processo e é diferente para cada pessoa. Observe a tensão e permita-se liberá-la
Etapa 9. Ao caminhar pela rua, tente fazer contato visual prolongado com estranhos
para mostrar a mentalidade de macho alfa. force-os a reagir de uma maneira particular, apenas permita que uma expressão se mova pelo seu corpo. Verifique depois, seu sorriso permaneceu? A tensão voltou ao seu rosto ou corpo? Pratique até ficar relaxado ao cumprimentar estranhos.
Em todas as situações, é importante manter a sua presença. Se você tem ansiedade ou medo, reconheça isso e permita-se superar isso. Volte seu foco para sua respiração e expire qualquer tensão
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Quiz da Parte 4
Verdadeiro ou falso: depois de liberar a tensão em seu corpo, você não terá que fazer isso novamente.
Verdade
Não exatamente. Você pode descobrir que a tensão está crescendo em seu corpo novamente após certas ações ou interações, e tudo bem! Todos são diferentes. Se você sentir tensão, respire fundo e silenciosamente e trabalhe para liberar a tensão mais uma vez. Escolha outra resposta!
Falso
Correto! Todos são diferentes. Você pode ter um sucesso incrível depois de liberar a tensão uma vez, ou pode descobrir que precisa fazer o exercício semanal ou mesmo diariamente para manter um estilo de vida livre de tensão. Faça o que for melhor para você e sempre seja paciente com sua curva de aprendizado! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Pontas
- A presença é freqüentemente considerada uma qualidade rara, mas todos a possuem e têm potencial para cultivá-la. A presença pode fazer com que as pessoas com características simples ou "pouco atraentes" pareçam intrigantes e bonitas. Assim que você estiver presente, as pessoas notarão mais você. Não tenha medo, eles estão apenas admirando você.
- A presença é uma qualidade indescritível e é diferente para cada pessoa. Tente investigar o que a presença significa para você.
- Depois de tentar este exercício pela primeira vez, você pode não parecer estar absolutamente no seu melhor. Isso ocorre porque os músculos que você costumava tensionar provavelmente causaram o enfraquecimento de outros músculos faciais úteis. Somente após semanas ou meses de prática, os músculos não utilizados se fortalecerão novamente, dando a você o irresistível fator "isso".
- À medida que você começa a cultivar a presença, as pessoas podem ficar com ciúmes e dizer coisas que magoam. As pessoas que não encontraram uma maneira de atingir um estado de relaxamento muitas vezes podem desenvolver ressentimento por aqueles que o encontraram. Lembre-se de que a presença é muito mais poderosa do que a beleza física.
- Outro ótimo exercício é olhar para si mesmo no espelho e sorrir por um período de um minuto inteiro. Seu rosto deve estar em movimento por um minuto inteiro. Isso requer muita prática.
- É muito importante lembrar de não ficar cheio de si mesmo depois de começar a alcançar o sucesso. Esta é a maneira mais fácil de manchar sua presença. Julgar os outros é tão injusto quanto ser julgado e somente quando você for capaz de abandonar os julgamentos é que estará verdadeiramente livre deles.
- O objetivo é relaxar. Se você puder se permitir ser quem e o que você é, os outros poderão observar sua presença. A tensão é um mecanismo que permite que as pessoas mantenham uma forma dentro de seus corpos e, assim, escapem do escrutínio de outras pessoas. Lembre-se de que você é bonito, não importa sua aparência, a beleza vem da aceitação.
- A falha em aceitar o que está acontecendo no mundo é uma grande fonte de tensão no corpo. A aceitação do que existe no mundo nos permite trabalhar em nosso ambiente de maneira eficaz.
- Freqüentemente, sentimos pressão do mundo exterior para nos conformarmos com algum estado desconhecido. Isso é normal e cada um lida com isso à sua maneira. Quando você perceber que alguém está observando você, tente aceitar o que você percebe. Você não precisa bloquear sua percepção, pois ninguém tem o poder de mudar o que você sente sobre si mesmo, a menos que você permita.
- Tente fazer uma lista de palavras que descrevam a sua presença, pergunte aos outros quais palavras eles usariam (adicione-as apenas se concordar).
- [1] Stanislavski (um professor russo de atuação) comparou o relaxamento com a adição de um controlador ao seu cérebro - um homenzinho que busca a tensão e vai até a fonte para aliviá-la. Você pode ter que fazer isso conscientemente no início, mas depois de um tempo, seu controlador aprenderá a trabalhar por conta própria.
-
Suas expressões devem consistir em movimentos contínuos. Seu estado de relaxamento não deve envolver "segurar" nenhum músculo no lugar. Você está constantemente se movendo de maneiras muito pequenas. Os atores costumam se referir ao conceito de "imobilidade em movimento". Você pode sentir isso no pescoço muito facilmente, fazendo o seguinte:
- Gire a cabeça ao redor do pescoço em uma direção.
- Sempre tão sutilmente, torne os círculos cada vez menores.
- Continue diminuindo seus círculos até que desapareçam. Se sentir que sua cabeça fica presa, comece a fazer círculos muito pequenos novamente até sentir a imobilidade em movimento.
