Trabalhar em pé alivia o estresse na coluna, promove uma boa postura e melhora a circulação e o estado de alerta. A desvantagem é que trocar sua mesa antiquada por uma versão vertical mais contemporânea pode custar centenas ou até milhares de dólares. Felizmente, não é muito difícil construir o seu próprio. Com um punhado de materiais básicos e o know-how certo, você será capaz de montar uma mesa personalizada com o casamento perfeito de conforto e produtividade para ajudá-lo a trabalhar e se sentir melhor.
Passos
Parte 1 de 3: Medindo para sua mesa permanente
Etapa 1. Meça a si mesmo
O espaço de trabalho em pé perfeito é aquele que é especificamente adequado para você. Antes de tentar construir sua própria mesa ou sair em busca de outra opção, será útil estimar algumas medidas corporais básicas. Anote a sua altura geral, o nível da linha dos olhos e a distância entre os quadris, cotovelos e o chão.
- Essas medidas aproximadas serão úteis mais tarde, ao definir as especificações para a mesa vertical que se ajusta à sua construção.
- Não há necessidade de quebrar a fita métrica. Olhar para ele lhe dará uma ideia básica do tamanho e do formato que sua mesa deve ter.
Etapa 2. Fique em pé
Você não deve ficar curvado enquanto estiver trabalhando em pé, então tente não ficar curvado enquanto faz as medidas necessárias. Adote uma postura natural e confortável que você possa manter por longos períodos de tempo. Isso não só permitirá que você determine a altura e orientação ideais da mesa, mas também é melhor para você, não importa como você a divida.
- Se você ficar cansado após longas horas em pé, é aconselhável sentar-se por um curto período em vez de se curvar ou descansar em uma postura que pode causar tensão.
- O monitor do computador deve estar nivelado ou logo abaixo da linha dos olhos.
Etapa 3. Observe a posição dos cotovelos
O ideal é que a parte superior da mesa esteja na altura certa para você apoiar os cotovelos. Isso será especialmente importante para pessoas que precisam usar o mouse enquanto trabalham ou que escrevem ou desenham muito. Seus materiais ficarão mais acessíveis a você sem a necessidade de inclinar ou abaixar o centro de gravidade.
Um pouco mais alto ou baixo está bom, contanto que você não seja forçado a levantar ou abaixar demais os braços para trabalhar confortavelmente
Etapa 4. Mantenha uma cadeira por perto
Não jogue fora essa velha cadeira de escritório ainda. Em vez de ficar de pé sem parar ao longo do dia, estudos demonstram que o curso de ação mais saudável é encontrar um equilíbrio perfeito entre ficar de pé e sentar. Quando sentir necessidade de descansar um pouco, sente-se. Alternar entre para cima e para baixo fornece o maior número de benefícios à saúde.
- Para a maioria das pessoas, essa será uma proporção ou proporção simples - 10 minutos ou mais de sentar para cada hora de trabalho que você executa em pé.
- As mesas conversíveis ou ajustáveis oferecem a vantagem de poder mudar de posição à vontade durante o trabalho.
Parte 2 de 3: Construindo sua própria mesa permanente
Etapa 1. Compre alguns materiais baratos
Não é difícil construir você mesmo uma configuração simples de mesa em pé. Tudo que você precisa é de alguns materiais básicos: uma peça de mesa ou mesa, madeira ou tubos para servir como as pernas da mesa e ferramentas para medir, montar e ajustar. Depois disso, é só uma questão de chegar às dimensões certas e colocar tudo junto.
- Muitos construtores de escrivaninhas DIY recomendam começar com peças como a mesa Gerton ou a prateleira Viktor da IKEA e, em seguida, encaixá-las com pernas personalizadas separadamente.
- Com os componentes básicos certos, você pode montar uma mesa vertical feita para atender às suas necessidades por menos de US $ 100.
Etapa 2. Defina a base na altura certa
Compre os materiais que você usará para as pernas nas especificações certas. Você também tem a opção de modificá-los posteriormente com base nas medidas corporais iniciais que você fez. As tábuas ou postes de madeira podem ser serrados no tamanho exato que você precisa e serão mais fáceis de trabalhar e ajustar. Se você preferir usar tubos de metal para a base, verifique o comprimento e a largura antes de levá-los para casa.
- Use uma fita métrica, esquadro e nível para garantir que as especificações de sua mesa sejam precisas.
- Uma pessoa de altura média (algo entre 5'7 "e 5'11") provavelmente terá os melhores resultados com uma mesa de cerca de 3'-4 'de altura.
Etapa 3. Prenda as pernas na mesa
Centralize a área de trabalho com a base. A base deve ser plana e espaçada relativamente ampla para permitir que as mesas mais altas fiquem em pé sem balançar ou inclinar. Use parafusos de madeira para prender as pernas de madeira em uma mesa de madeira. Pernas e suportes de metal devem ser aparafusados no lugar para maior estabilidade.
- Meça algumas vezes para evitar cometer erros descuidados.
- Teste a robustez de sua mesa antes de começar a empilhar suas coisas nela.
Etapa 4. Faça a mesa ajustável
Se você estiver se sentindo particularmente habilidoso, pode adicionar juntas de fixação na interseção das pernas de sua mesa, o que permitirá que você controle sua altura. Dessa forma, você terá apenas uma mesa que funciona tanto como uma área de trabalho sentada quanto em pé. Mesas ajustáveis podem ser úteis se você não tiver espaço suficiente para uma mesa dedicada ou não estiver disposto a assumir um compromisso permanente ainda.
- A construção de uma mesa ajustável exigirá o uso de pernas telescópicas. Essas pernas devem ser feitas de tubos de dois diâmetros diferentes que podem deslizar uns para os outros para permitir que você encontre a altura certa.
- Mesas ajustáveis são um grande compromisso que tornam mais fácil seguir as sugestões dos médicos para dividir seu tempo entre ficar em pé e sentado.
Parte 3 de 3: Fazendo uma estação de trabalho permanente improvisada
Etapa 1. Trabalhe em uma superfície diferente
Dê uma olhada em sua casa ou escritório e veja se você consegue encontrar uma alternativa mais alta para a mesa que você está usando no momento. Pode ser um balcão de cozinha ou balcão, uma mesa elevada em estilo de café ou até mesmo uma cômoda de altura média. Em seguida, você pode mover seu laptop, livros ou papelada para o novo espaço de trabalho e esticar um pouco as pernas.
- Uma mesa de desenho ou artesanato simples pode funcionar como uma excelente mesa de pé.
- Procure uma superfície de trabalho que coloque seus materiais aproximadamente na altura do cotovelo ou ligeiramente mais baixa.
- Trabalhar em um lugar diferente pode interromper a monotonia de ficar sentado constantemente em uma mesa tradicional e dar a você uma pausa muito necessária de posturas sedentárias.
Etapa 2. Coloque um objeto separado em sua área de trabalho
Esta é uma solução sem esforço e sem custo para montar uma configuração de mesa em pé. Simplesmente empilhe uma caixa baixa, bandeja ou alguma outra plataforma em sua mesa existente e use-a como um “elevador”. Você estará então livre para trabalhar em uma posição vertical e pode simplesmente remover o objeto subjacente conforme necessário.
- Certifique-se de que a plataforma que você usa é resistente o suficiente para conter seu computador, dispositivos e qualquer outra coisa que seja frágil ou cara. A última coisa que você deseja é que algo quebre devido a um colapso.
- Uma prática comum é usar uma pequena mesa lateral (como a IKEA Lack) para apoiar seus materiais de trabalho em cima de uma escrivaninha.
Etapa 3. Use um gabinete ou prateleira
Qualquer tipo de móvel com prateleiras em alturas diferentes pode ser uma mesa eficaz quando você começar a pensar fora da caixa. Uma grande estante, por exemplo, comporta facilmente seu computador, documentos em papel, livros, utensílios e outros acessórios como fotos emolduradas ou uma caneca de café. O melhor de tudo é que essa configuração criativa vem com seu próprio sistema de armazenamento integrado.
- Cerque seu espaço de trabalho com livros e materiais de referência relacionados ao seu trabalho ou estudos.
- Se necessário, faça pequenos orifícios para fornecer acesso a tomadas elétricas ou montagens de parede.
Etapa 4. Monte uma mesa em um canto
Você não precisa ser um construtor mestre para colocar um espaço de mesa com suporte de parede em uma área fora do caminho de sua casa ou escritório. Basta encontrar uma mesa de um tamanho preferido, localizar alguns pinos para suporte e aparafusar tudo no lugar. Você pode armazenar suprimentos e materiais na área sob a mesa quando não estiver em uso.
- Embora não ofereça a melhor vista, uma mesa montada em um canto é fácil de instalar e ocupa pouco espaço.
- Uma mesa montada na parede pode funcionar como prateleira para a exibição de livros, velas ou um atraente arranjo de flores.
Pontas
- Seja criativo ao selecionar seus materiais de construção e monte uma mesa que funcione tanto para o seu orçamento quanto para o seu corpo.
- Ficar em pé com mais frequência queima calorias, aumenta a força das pernas e mantém o corpo em um alinhamento mais natural.
- Veja se seria possível trocar sua mesa antiga por uma mesa mais estável em seu local de trabalho.
- Tente não se apoiar na mesa. O objetivo de uma escrivaninha em pé é acostumá-lo a suportar seu próprio peso e estabelecer as bases para uma postura mais saudável.
- Se você começar a ficar cansado ou inquieto, mude o peso de uma perna para a outra ou fique empoleirado na planta dos pés. Isso promoverá o fluxo sanguíneo adequado e permitirá que você trabalhe a energia nervosa.
- Colocar um tapete anti-fadiga sob a mesa pode torná-lo mais confortável para você ficar em pé por longos períodos.
