Quatro de março pode não parecer uma data especial, mas na verdade é um feriado não oficial. Quatro de março - ou "marcha adiante" - é o dia dedicado a trabalhar em prol de seus objetivos, sejam eles quais forem. É um dia para “marchar adiante” e fazer algo - algo que você sempre quis fazer, ou algo que você sabe que precisa ser feito. Concentre-se novamente em seus objetivos, assuma um grande (ou pequeno) risco e comemore tudo o que você já conquistou para aproveitar ao máximo este feriado único.
Passos
Método 1 de 3: planejando para o futuro
Passo 1. Dê um passo para trás e reavalie seus principais objetivos de vida
O dia 4 de março é um ótimo momento para pensar sobre os grandes sonhos que você tem na vida - as coisas que você deseja “marchar adiante” e realizar. Reserve algum tempo para se sentar e pensar sobre como você deseja que sua vida seja em alguns meses e em alguns anos. Que objetivos gerais você deseja alcançar?
- Seus objetivos gerais podem ser o que você quiser. Pense nos grandes sonhos ou ambições que você tem, como mudar para uma nova casa, mudar de carreira, melhorar um relacionamento ou levar sua saúde a sério.
- Escreva seus objetivos gerais em uma linguagem clara e focada, como, “Este ano, quero criar meu próprio blog” ou “Quero me mudar nesta época no próximo ano”.
Etapa 2. Divida essas metas ambiciosas em etapas menores e viáveis
Ir atrás de metas gerais elevadas por si só pode ser opressor e pode assustá-lo até mesmo desde o começo. Em vez disso, divida suas grandes ambições em objetivos menores e menos intimidantes. Faça essas metas muito específicas e defina um prazo para cada uma.
- Por exemplo, se sua grande meta é correr uma maratona no final do ano, a etapa 1 pode ser tão pequena quanto encontrar um plano de treinamento. A etapa 2 pode ser começar correndo apenas 15 minutos por dia durante 3 dias por semana, e a etapa 3 pode ser aumentar em 5 minutos após as primeiras 2 semanas.
- Cada vez que você completa uma meta menor, você terá uma dupla sensação de realização: você atingirá um marco e se moverá mais perto de seu grande sonho.
Etapa 3. Descubra como monitorar seu desempenho
Acompanhar seu progresso ajuda você a se manter motivado e no caminho certo para cumprir seus prazos. Encontrar uma maneira de fazer isso pode ser mais difícil para alguns objetivos do que para outros, mas o objetivo principal é ser capaz de assistir seu progresso conforme ele acontece, ter orgulho de si mesmo por estar no controle das coisas e saber quando é hora de trabalhar um pouco mais difícil.
- Por exemplo, se sua meta é escrever um romance, você pode acompanhar seu progresso acompanhando sua contagem diária de palavras. Se você perceber que sua produtividade está diminuindo, será capaz de identificar quando isso começou a acontecer, o que o causou e como consertar.
- Escreva exatamente como você pretende monitorar seu progresso e se comprometer com isso. Parte de atingir seu objetivo é manter-se focado e no caminho certo para cumprir todos os prazos.
Etapa 4. Lembre-se de por que essas metas são importantes para você
Se você leva a sério a realização de seus objetivos, provavelmente tem motivos sérios para fazê-lo. Esclareça esses motivos, escreva-os e deixe-os alimentá-lo. Quando sua motivação começar a diminuir, mergulhar nesse senso de propósito e desejo ajudará a renovar seu impulso.
Por exemplo, se sua meta é encontrar um novo emprego, sua motivação pode ser fazer algo pelo qual você seja apaixonado, ganhar mais dinheiro ou assumir mais responsabilidades
Etapa 5. Mantenha-se motivado contando a amigos e familiares e planejando recompensas
Você ainda está nos estágios de planejamento para estabelecer suas metas, mas pode usar sua motivação de quatro de março para planejar os momentos em que pode não estar se sentindo tão motivado. Para cada etapa de sua meta, estabeleça uma pequena recompensa para si mesmo, incluindo motivação positiva.
Você também pode usar a pressão dos colegas para se manter no caminho certo. Diga a amigos e familiares o que você está fazendo e peça-lhes para apoiá-lo, verificando como seu objetivo está indo
Método 2 de 3: saindo de sua zona de conforto
Etapa 1. Desafie-se a fazer 1-2 pequenas coisas que você normalmente não faria
Você ficará surpreso com o que pode fazer quando se treina para ficar bem com o desconforto, e o dia 4 de março é o dia perfeito para começar! Hoje, faça uma ou duas pequenas atividades que você normalmente se sentiria desconfortável fazendo. Em seguida, desafie-se a fazer a mesma coisa no dia seguinte e no dia seguinte.
- Por exemplo, se você é tímido, tente dizer para ter uma breve conversa com todos que você vê hoje no trabalho ou na escola. Experimente um novo tipo de comida para o almoço ou contribua com um comentário durante a aula ou uma reunião.
- Mesmo que sejam apenas pequenas ações, elas o ajudarão a se acostumar com o desconforto. Em breve, você sentirá menos medo de tentar coisas maiores que testem seus limites, como pedir um aumento ou tentar algo fisicamente desafiador, como o paraquedismo.
Passo 2. Visualize-se tendo sucesso e se sentindo ótimo
É normal ficar nervoso quando você está saindo de sua zona de conforto. Para se acalmar, respire fundo algumas vezes e imagine um resultado positivo que pode surgir ao se desafiar dessa maneira. Imagine como você se sentirá bem e permitirá que essa positividade o preencha, dando-lhe a confiança necessária para ir em frente.
Tente repetir uma frase fortalecedora para si mesmo, como "Eu posso fazer isso", "Estou seguro" ou "Eu vou ficar bem, não importa o que aconteça."
Etapa 3. Concentre-se no que você aprenderá com essa experiência, em vez de no desconforto
Você não está saindo da sua zona de conforto apenas para se torturar - você está fazendo isso para aprender e crescer. Quando você começar a se sentir estranho, nervoso ou desconfortável, lembre-se de seu objetivo final. Você está trabalhando para se tornar corajoso e confiante em si mesmo, e isso valerá a pena alguns momentos de desconforto.
Por exemplo, você pode sair da sua zona de conforto tendo uma conversa difícil cara a cara, em vez de por telefone ou mensagem de texto. Concentre-se em como isso está tornando você uma pessoa melhor e com mais empatia, e como você está aprendendo a lidar com os sentimentos negativos das outras pessoas
Etapa 4. Imagine um alter ego de você mesmo se ainda estiver se sentindo nervoso
Se você ainda não consegue superar o obstáculo e sair da sua zona de conforto, imagine uma versão alternativa de si mesmo que está confiante nesta situação. Incorpore essa parte da sua personalidade e habite-a, fingindo que está totalmente à vontade e confortável. Pode ainda parecer estranho no início, mas com o tempo você ficará mais confortável, e logo você nem precisará mais daquele alter ego.
Essa estratégia é semelhante à frase "Finja até conseguir". Se você ainda está com medo de sair da sua zona de conforto, finja que não está e faça isso de qualquer maneira. Continue fazendo isso, e você acabará percebendo que não está fingindo nada - que você realmente é corajoso e confiante
Etapa 5. Lembre-se dos benefícios de sair da sua zona de conforto
As pessoas costumam dizer que as melhores coisas da sua vida estão fora da sua zona de conforto. Para chegar a um lugar onde você nunca esteve, você tem que fazer algo que nunca fez antes, e é provável que isso seja desconfortável. Aceite o desconforto e desafie-se a abraçar o medo. Veja do que você é realmente capaz e até onde pode ir sem se conter.
Lembre-se de que, seja qual for o resultado, correr riscos o ajudará a crescer. Erros tornam-se experiências sobre as quais você pode refletir e aprender no futuro
Método 3 de 3: Comemorando suas realizações este ano
Passo 1. Reserve um tempo para comemorar da maneira que quiser
Quatro de março não se trata apenas de se desafiar e definir novas metas - é também sobre se valorizar pelas coisas que você já realizou. Dê a si mesmo algum tempo no final do dia para comemorar o que você fez este ano, da maneira que achar mais especial para você. Recompensar-se assim irá refrescar sua energia e motivá-lo a buscar novos desafios.
- Se você acha que não tem nada para comemorar, olhe novamente. Pode ser algo tão pequeno quanto cozinhar uma nova refeição na semana passada ou fazer algo que você está adiando. Todo mundo tem algo emocionante esperando para ser apreciado.
- Você pode dar uma festa com amigos, mimar-se com um bom jantar ou simplesmente passar um tempo relaxando com um livro ou seu programa favorito. Faça tudo o que te faz sentir mais apreciado.
Etapa 2. Reconhecer e agradecer a todos que o ajudaram ao longo do caminho
Provavelmente, você não teria sido capaz de realizar o que fez sem alguma ajuda ao longo do caminho. Convide as pessoas que o ajudaram para uma celebração conjunta, ligue para agradecê-las ou simplesmente envie um texto sincero. Deixe-os saber que você aprecia a ajuda deles e não poderia ter feito isso sem eles.
Etapa 3. Compartilhe suas realizações com seus amigos e familiares
Compartilhar o que você fez com as pessoas que ama pode fazer você se sentir ainda mais apreciado e pode até mesmo inspirá-los a ir atrás de seus próprios objetivos. Não se gabar - simplesmente compartilhe sua conquista de uma forma positiva e animada e deixe que o orgulho deles por você o anime ainda mais.
Por exemplo, você pode dizer algo como: “Lembra-se de como eu estava tentando criar aquele site para a empresa? Bem, finalmente terminei! Quer dar uma olhada? Eu acho que acabou muito bem."
Etapa 4. Reflita sobre o que você fez e aprendeu
Você pode tirar algo de tudo que você tentou, alcançou ou até mesmo falhou. Pergunte a si mesmo o que você aprendeu sobre si mesmo com essa conquista, não importa o quão pequena seja. Como você se sente agora que terminou? Como você pode usar o que aprendeu daqui para frente?
Por exemplo, se você está comemorando a ida à academia pela primeira vez em um tempo, pense no que finalmente o motivou a ir e como você se sentiu quando esteve lá e depois. Você pode usar as mesmas táticas motivacionais para ir à academia da próxima vez e aproveitar suas experiências para se sentir mais confiante lá
Passo 5. Reenergize-se e prepare-se para assumir seu próximo objetivo
Talvez a parte mais importante de comemorar uma meta seja motivá-lo a ir atrás da próxima! Dar a si mesmo tempo para relaxar e sentir-se orgulhoso serve como uma pausa muito necessária, enquanto lembra você de que há uma recompensa esperando no final de cada marco.
