Para fazer um relevé, você deve se levantar na ponta ou meia-ponta de pés chatos, muitas vezes usando uma pequena mola de um demi-plié, durante a qual ambos os pés são puxados rapidamente. Relevés são uma parte do balé básico e são muito importantes ao fazer muitos truques e voltas de dança. Eles são muito simples se feitos da maneira certa. Continue lendo para aprender como fazer um!
Passos
Parte 1 de 4: Preparando-se antes de praticar
Etapa 1. Fique fisicamente apto
Antes de fazer qualquer truque, mesmo que seja um pequeno relevé, você deve estar em forma e saudável. Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia e trabalhe duro para manter-se com boa saúde.
Você deve ser capaz de levantar seu peso com as pernas enquanto faz um relevé. Tente ficar na ponta dos pés e caminhar um pouco até se sentir confortável com isso
Etapa 2. Faça aquecimento antes de dançar
Para evitar lesões ou cansaço muscular, faça um aquecimento. Como os relevés se baseiam em seus tornozelos e pés, você deve ter certeza de que eles são fortes e não danificarão se você fizer relevés.
- Se o seu tornozelo já foi danificado antes, tenha mais cuidado, pois você não gostaria de se machucar novamente.
- Continue apontando e flexionando os pés como um exercício. Sempre que puder, sente-se, estique as pernas e aponte-as por alguns segundos, e traga-as ainda mais para trás. Continue fazendo isso para fortalecer seus pés.
Etapa 3. Aprenda as diferentes posições do balé.
Existem cinco posições diferentes de pés no balé, e é melhor saber as posições básicas antes de prosseguir com o resto.
Para se tornar melhor na dança, sugere-se que você aprenda as cinco posições diferentes dos pés no balé para começar. Isso o ajudará a se tornar um dançarino melhor e o familiarizará ainda mais com a dança
Etapa 4. Encontre os sapatos perfeitos
Se você for um iniciante, é melhor usar sapatos de lona ou de couro enquanto dança. Enquanto aprende a fazer um relevé, usar meias ou praticar descalço.
Não comece com pontas, pois elas podem danificar gravemente seus tornozelos sem o treinamento correto
Parte 2 de 4: Fazendo o Relevé
Etapa 1. Comece na primeira posição
Ao fazer a primeira posição, seus pés devem estar em forma de "V". Tente manter as pernas viradas para fora o mais próximo possível de 180 graus.
- Mantenha as costas retas, pois é importante manter a postura enquanto dança.
- Tente manter as pernas retas também, sem dobrar os joelhos.
- Uma vez que uma curva mais larga só vem com a prática, é melhor não se esforçar para fazer 180 graus.
Etapa 2. Corrija sua postura um pouco mais
Certifique-se de que suas pernas estejam giradas externamente e que seu peso esteja uniforme. Mantenha a coluna longa e alta e os braços ligeiramente arredondados, relaxados e baixos na frente do corpo.
Posicione o queixo um pouco para cima e empurre os ombros para trás também
Etapa 3. Fique na ponta dos pés
Pressione os calcanhares dos pés e puxe-os para cima para ficar na ponta dos pés. Tente ficar lá por alguns segundos e coloque os calcanhares suavemente de volta para baixo. Concentre-se em manter as pernas fortes, retas e giradas externamente. Envolva seu núcleo e mantenha os ombros erguidos e para trás.
- Certifique-se de que você está nivelando seu equilíbrio de peso e de que não está muito atento ao dedão ou dedão do pé.
- Certifique-se de que seus calcanhares estão voltados para dentro e nivelados.
- Durante um relevé, concentre-se em envolver seu núcleo; ter sua participação; controlar e envolver a parte interna das coxas, nádegas e quadris; e puxando seus joelhos para cima.
Etapa 4. Levante-se lentamente com graça
Ao subir, tente manter as costas retas e os braços relaxados, mas na posição correta.
- Para manter o equilíbrio, tente segurar algo que lhe dê apoio, como uma cadeira ou uma barra. Conforme você pratica, solte a cadeira e tente novamente.
- Continue a manter a cabeça erguida e as nádegas dobradas enquanto sobe.
Etapa 5. Retorne à primeira posição
Para finalizar seu relevé, volte para a primeira posição, que é a mesma posição em que você estava antes de fazer o relevé.
Você também pode passar para outras posições depois de fazer o alívio, mas é melhor voltar para a primeira posição se estiver apenas praticando
Parte 3 de 4: Fazendo o Relevé em Pointes
Etapa 1. Siga as precauções
Usar pointes é perigoso e não deve ser usado sem treinamento intenso ou instruções de seu treinador. Eles podem causar lesões nos músculos e tecidos e causar sérios danos aos tornozelos. A menos que você seja instruído, é melhor evitar o uso de pontas.
Etapa 2. Comece na primeira posição
Você pode fazer relevés de diferentes posições de balé, mas é mais fácil começar na primeira posição. Seus pés devem estar voltados para fora com os calcanhares se tocando e as pernas retas.
Certifique-se de que seus joelhos não estão se tocando
Etapa 3. Desça em um demi-plié
Você deve dobrar os joelhos até a metade, com as pernas voltadas para fora dos quadris e os joelhos abertos.
- Certifique-se de que suas costas estejam retas e segure-se em algo para se apoiar, especialmente porque você está em suas pontas.
- Não fique na ponta dos pés ao fazer o plie.
Etapa 4. Levante-se graciosamente
Certifique-se de manter o peso na planta dos pés ao levantar os calcanhares. Seus pés ainda devem estar virados para fora. Lentamente, chegue às pontas das pontas depois de fazer os demi-pliés. Mantenha a força em seus quadríceps e panturrilhas.
Volte imediatamente para os calcanhares se sentir alguma dor nos dedos dos pés, pés ou tornozelos
Etapa 5. Retorne à posição em que você começou
Se você está apenas praticando relevés básicos na ponta, deve retornar à mesma posição em que começou. Se ficar mais confortável com o relevés, você pode começar a fazer outros truques e curvas logo após fazer o relevé na ponta.
Etapa 6. Pratique relevés de outras posições
Quando você se sentir confortável com o relevé na primeira posição, tente fazê-lo também nas outras quatro posições.
Fica mais difícil à medida que você tenta em diferentes posições, especialmente a partir da quinta posição na ponta. Continue praticando com paciência até que você se sinta confortável em fazer um relevé começando com cada posição diferente
Parte 4 de 4: Fazendo um Relevé com uma Mola
Etapa 1. Entenda a diferença entre um relevé usual e um relevé de mola
Ambos os relevés referem-se a levantar-se na ponta dos pés e ambos podem ser feitos nas cinco posições de balé. A principal diferença entre os dois é que você não precisa dobrar os joelhos em um relevé usual, mas deve quando você faz um relevé, pois dá mais impulso.
Etapa 2. Comece com a primeira posição
Comece novamente com a primeira posição, pois é a posição de treinamento mais comum para iniciantes.
À medida que você se sentir confortável para começar da primeira posição, poderá tentar também em outras posições
Etapa 3. Faça uma pilha
Depois de começar na primeira posição, dobre os joelhos em uma pilha. Dobrar os joelhos torna-o um ponto de mola que o ajuda a ficar mais na ponta dos pés e o empurra mais para cima.
Ao se curvar, certifique-se de não levantar os calcanhares. Mantenha os pés na posição inicial, colados ao chão
Etapa 4. Levante-se com os pés um pouco mais afastados um do outro
Quando você ficar na ponta dos pés, mova os calcanhares um pouco, quase um de frente para o outro.
Lembre-se de equilibrar o peso igualmente. Certifique-se de não colocar muito peso no primeiro ou no último dedo do pé
Etapa 5. Volte para a primeira posição
Como sempre, você deve terminar de onde começou quando estava praticando dança.
Se quiser dar um passo adiante, você pode fazer um salto dividido ou alguns truques também
Etapa 6. Pratique levantar-se graciosamente
Ao dançar, você deve se certificar de que está estável e que seus movimentos não são irregulares. Isso pode exigir muita prática, mas vale a pena no final.
Etapa 7. Pratique o releves da mola de outras posições
Uma vez que você se sinta confortável executando a mola releves da primeira posição, você deve começar a praticá-los a partir das outras posições iniciais também.
Pontas
- Faça aquecimento e alongamento todos os dias.
- Consumir muita proteína, pois a dança precisa de muita força.
- Estique o pé com uma maca. Isso o ajudará a alongar-se bem e a ganhar força.
- Compre sapatos de alta qualidade enquanto dança. Isso o ajudará a dançar melhor.
