Zumba é um novo tipo de dança de treino com um toque internacional. Ele está varrendo o mundo inteiro e está a caminho de se tornar praticamente um estilo de vida. Você quer se juntar ao movimento Zumba? Para começar a transformar seus movimentos de sacudidela de espólio em calorias queimadas? Você está em boa companhia!
Passos
Parte 1 de 3: Encontrando o Zumba Certo para Você
Etapa 1. Encontre uma classe para ingressar
Como Zumba é tão popular hoje em dia, bastaria alguns cliques do mouse para encontrar uma aula perto de você. Os fundadores da Zumba afirmam com orgulho que seria mais fácil dizer a você os lugares que ela não oferece do que os lugares que está. Então, sem desculpas! A sua academia local, o Y ou os estúdios de dança / ioga da área devem ser sua primeira visita. O Zumba.com também tem um localizador de classes!
Encontre um instrutor licenciado de Zumba. Apenas instrutores licenciados podem ensinar Zumba e todos os instrutores licenciados estão listados em https://www.zumba.com. Instrutores licenciados que pertencem à ZIN (a Rede de Instrutores Zumba®) têm acesso à mais nova tarifa de Zumba - rotinas atualizadas, mais opções de músicas, mais variação no estilo e especialidades como Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao etc., tudo que você precisa fazer é perguntar
Etapa 2. Ou faça no seu próprio tempo
Como a Zumba é tão grande, está em todo o YouTube e até no Xbox e Wii. Se você não gosta da dinâmica de aulas, não tem uma academia para ir ou simplesmente gostaria de ficar em casa, a Zumba pode ir até você. Existem literalmente dezenas de títulos para escolher entre os dois consoles mencionados. E sim, você vai suar muito!
O YouTube também é um ótimo recurso. Mesmo se você estiver tendo uma aula, assistir a alguns vídeos pode ajudar a preparar sua mente para o que você deve esperar e reduzir ainda mais a curva de aprendizado. Mas lembre-se de que cada aula e cada instrutor são diferentes, embora a mentalidade e o estilo de vida Zumba permaneçam os mesmos
Etapa 3. Aprenda sobre os diferentes tipos de Zumba
Esta é uma epidemia de fitness / dança louca por um motivo: todos podem fazer isso. E com os diferentes tipos de Zumba, é bastante indiscutível. Aqui estão os tipos atuais oferecidos:
- Zumba Fitness: esta é sua aula padrão. Tem ritmos de alta energia e batidas latinas distintas que vão garantir que você está suando e se divertindo.
- Zumba Toning: Com esta classe, você usa tonificadores. Pense neles como maracas de preparação para seu abdômen, glúteos, braços e coxas.
- Zumba Gold: Esta classe é destinada a baby boomers e acima. A aula é um pouco mais tranquila do que o padrão, embora siga os mesmos princípios básicos.
- Zumba Gold Toning: Sem surpresas aqui, é Zumba Toning para a população mais experiente. Um grande grupo, só para constar!
- Aqua Zumba: efetivamente comercializado como uma "festa na piscina Zumba". Você faz o mesmo (e mais) movimentos de Zumba, apenas na metade do caminho emergiu na água. Você pode imaginar o quanto é mais difícil!
- Zumba Sentao: Esta aula é centrada em torno de uma cadeira. Ajuda a fortalecer o núcleo, a equilibrar-se e a intensificar o cardio de uma forma nova e dinâmica.
- "Zumba Step": todo o Step tonificando e fortalecendo as pernas e glúteos, além de toda a diversão da festa de fitness com Zumba®.
- Zumba no circuito: Combina Zumba e treinamento em circuito. Entre dançar até o fim, você fará exercícios de força para obter um treino completo.
- Zumba Kids: Para os mais pequenos!
Etapa 4. Experimente diferentes instrutores ou classes
Como com qualquer coisa, cada aula ou instrutor será um pouco diferente. Algumas aulas serão lotadas, algumas aulas serão mais curtas ou mais longas do que outras e cada instrutor terá seu próprio estilo único. Portanto, se você começar uma aula e não ficar louco por ela, experimente outra antes de desistir. Você pode se surpreender com a diferença que isso faz!
E como existem tantos tipos diferentes de aulas de Zumba, experimente também! Se você gosta de Zumba Fitness, tente misturá-lo ocasionalmente com Zumba Toning ou Aqua Zumba. Manter o corpo surpreso é tão importante quanto surpreender a mente
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Questionário da parte 1
Que tipo de aula de Zumba uma pessoa mais velha deve fazer quando está começando?
Zumba Step
Não exatamente! Zumba Step é um programa de alta energia que visa fortalecer as pernas e os glúteos. Claro, se você acha que é a velocidade certa para você, não se detenha, mas há aulas projetadas especificamente para participantes mais velhos. Existe uma opção melhor lá fora!
Zumba Aqua
Não necessariamente! Claro, se você acredita que malhar na água é uma boa maneira de proteger as articulações, experimente! Ainda assim, Zumba Aqua costuma ser mais difícil do que outros tipos de Zumba, então considere as aulas mais voltadas para participantes mais velhos. Existe uma opção melhor lá fora!
Zumba Gold
Agradável! Zumba Gold é um pouco mais acessível para participantes mais velhos, pois tem movimentos de dança um pouco menos intensos em uma velocidade mais lenta. Ainda assim, segue os mesmos princípios do Zumba, então se você gosta de qualquer um dos outros programas, você também vai adorar este! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Zumba Gold Toning
Fechar! Zumba Gold Toning é definitivamente voltado para uma classe mais velha, mas tem alguns exercícios mais radicais, então se você está apenas começando, há um lugar melhor para começar. Tente novamente…
Quer mais testes?
Continue testando a si mesmo!
Parte 2 de 3: Primeiros passos
Etapa 1. Familiarize-se com as danças latinas
Embora ser dançarino não seja um pré-requisito para ser bom e gostar de Zumba, saber no que você está se metendo não faz mal. Há elementos de cha cha, salsa e merengue em Zumba - junto com um pouco de hip hop e moderno (e exercícios básicos legítimos, é claro!). Felizmente, é o wikiHow para o resgate! Confira o seguinte para uma breve revisão:
- Como fazer o Cha Cha
- Como dançar salsa
- Como dançar merengue
Etapa 2. Obtenha as roupas e calçados certos
Qualquer aula será difícil se você não estiver adequadamente preparado para ela. Para contornar este obstáculo facilmente ultrapassável, use as roupas certas! Você vai se aquecer rapidamente, então escolha roupas leves ou camadas que você possa tirar à vontade. Mas saiba que tudo se resume a estilo - alguns alunos usarão Spandex e outros usarão moletons largos. Não há certo ou errado!
E quando se trata de calçados, procure um calçado de ginástica que esteja desgastado. Se ele tiver muita banda de rodagem, você não conseguirá flutuar e girar como deseja. Para que conste, vale a pena investir em alguns tênis de dança se você decidir mantê-los. Eles custam apenas cerca de US $ 30,00 em uma loja de artigos para dança com desconto e podem ser facilmente encontrados online
Etapa 3. Traga sua toalha e garrafa de água
Mesmo que você passe uma hora dançando e não sinta que está fazendo um treino, você definitivamente está. Você VAI suar, então traga uma toalha e um pouco de água! A maioria dos instrutores faz pequenos intervalos entre as músicas, então você ficará feliz por ter feito isso.
Alguns juram que, em uma hora de aula, você pode queimar cerca de 600 calorias. Isso é incrível! É uma hora evitada na esteira! Claro, depende de quanta energia você coloca nele. Mas há um potencial sério aí
Etapa 4. Não espere sua aula de fitness padrão
A maioria das aulas de ginástica tem uma estrutura séria. O instrutor fica na frente e fala com você por quase uma hora inteira. Resumindo, não é isso. Há uma razão pela qual eles perguntam se você deseja "entrar na festa" quando você começa. É um treino onde a hora voa e você esquece que não está no clube (ou em casa de cueca).
Muitos acham que é um estilo de vida. Alguns até dizem que os Zumba-ers são melhores amigos. Em sua classe, vocês se tornam amigos que saem, festejam e dançam juntos. Há um ar nele que você não encontrará em nenhum outro lugar. Isso vai sugar você
Etapa 5. Dance
Tudo bem, então depois de toda essa conversa, o que é mesmo? Bem, é um monte de coisas. Alguns estilos de Zumba, como a salsa, por exemplo, são combinados com o hip hop. Adicione alguns passos de merengue e cha-cha e você tem a ideia. Não vamos esquecer também o aspecto aeróbio! Você vai perder os quilos sacudindo seu butim, fazendo mambo e girando com o melhor deles.
- Não, você não precisa ser dançarino. Lembra como a Zumba é para todos? Se você estiver fazendo uma aula, diga ao seu instrutor que você é novo no assunto e ele lhe dará um resumo. No entanto, certifique-se de que pode ver o corpo inteiro - não se esconda atrás!
- Não há pressão para estar em forma. Você apenas faz o que pode quando pode. Todos os movimentos são de tal natureza que você se esforça tanto quanto deseja. Se o seu nível de condicionamento físico não for ótimo, vá mais devagar!
Etapa 6. Faça algumas tentativas
A primeira aula que você faz pode ser realmente difícil. Você pode se sentir oprimido e não consegue acompanhar os movimentos e realmente não tem a menor ideia do que está acontecendo. Mas, na segunda aula, você se lembrará de coisas. Você vai escolher seus favoritos. E na terceira, você sairá pedindo mais. Então, faça algumas tentativas. Tudo leva tempo para aprender e ficar bom. Quanto mais você faz, mais você vai se divertir! Pontuação
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Quiz da parte 2
Quais são os melhores sapatos para a Zumba?
Tênis de corrida
Não exatamente! Os tênis de corrida costumam ter muitos passos para evitar que você escorregue durante o treino. No Zumba, no entanto, você quer ser capaz de virar e torcer, então mais passos não são exatamente melhores. Adivinhe de novo!
Sapatos de dança
Absolutamente! Os tênis de dança são fortes e protegem seus pés e tornozelos, mas também têm menos piso do que os tênis de corrida, tornando mais fácil flutuar, girar, girar e gritar! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Tênis de cintura baixa
Tente novamente! Você deve ter muito cuidado com os tornozelos ao dançar Zumba, então sapatos que oferecem suporte e proteção são melhores do que tênis de cintura baixa. Escolha outra resposta!
Barefood
Não! Embora você possa andar descalço em muitos outros tipos de aulas de dança, você deseja proteger seus pés e tornozelos de lesões - e de outros dançarinos - durante a aula de Zumba, portanto, mantenha os sapatos. Existe uma opção melhor lá fora!
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Parte 3 de 3: queimando ainda mais calorias
Etapa 1. Solte
Para obter o máximo da Zumba, você precisa se soltar. Você tem que canalizar sua criança interior e dançar como se ninguém estivesse assistindo - Dance como se ninguém estivesse assistindo. Quem se importa se você está balançando para a esquerda quando todos os outros estão balançando para a direita? Ninguém, é quem. Se você se solta e se diverte, está fazendo certo.
Se você estiver hesitante sobre seus movimentos, não obterá o treino que deveria. Se você mantiver os pés na linha (conversa mais literal aqui) e os braços ao lado do corpo, não se divertirá, não suará e provavelmente não voltará. Então vá em frente
Etapa 2. Use seus braços
Essa é a maneira mais fácil de obter mais do seu treino de Zumba. É tentador ser um pouco reservado, deixar as pernas fazerem a maior parte do trabalho, mas jogue os braços lá também! Essas dançarinas latinas parecem tão boas porque enquanto seus pés se movem, elas garantem que o movimento seja visto por todo o corpo - até mesmo ao longo dos braços. Você quer se parecer com eles, certo ?!
Quando tiver dúvidas, apenas segure-os com força. Você não precisa agitá-los como um louco ou uma criança de seis anos, mas segure-os pelos lados, fortes e atrevidos. Metade da diversão do Zumba é a atitude
Etapa 3. Mova mais para cima e para baixo
Existem agachamentos, estocadas e alguns movimentos de treino direto na Zumba. Depois, há os níveis naturais das danças, quando seu instrutor o faz trabalhar mais perto do chão e subir. Quando isso fizer parte da sua coreografia, dê tudo de si. Quanto mais você se move para cima e para baixo, melhor será o treino. E quanto mais você sentirá pela manhã! Você sabe, a queimação e a sensação de realização.
Etapa 4. Agite esse butim
Se você tem isso, exiba-o, certo? Então se afaste. A sala inteira está fingindo que eles são Jenny do Bloco, então junte-se a eles! A única maneira errada de fazer isso é não fazer. Quanto mais você sacudir, melhor ficará, mais divertido terá e mais fará os movimentos como se fossem feitos. Então, agite, agite, agite. Agite agite agite. Agite seu saque. Agite seu bumbum!
Se você acha que está fazendo um movimento que não pode incorporar um pouco de giro de quadril ou movimento de bunda, pense novamente. Há uma sensualidade no cerne da Zumba, com certeza. Deixe o seu sair
Etapa 5. Adicione seu próprio talento
Você pode ser reservado sobre os movimentos, pode fazer os movimentos exatamente como o seu instrutor está fazendo, ou você pode fazer do seu próprio jeito - o jeito que você faz o melhor, o jeito que lhe dá mais satisfação, o jeito que você gosta mais. E se você fizer isso, vai queimar muito mais calorias. É por causa do condicionamento físico ou do prazer que você está curtindo? Quem sabe!
E uma vez que você tenha os movimentos para baixo, adicionando seu próprio talento, sua energia aumentará a dinâmica da classe. Quanto mais pessoas derem o salto, realmente se soltando, melhor será. Todos vocês serão capazes de se alimentar dos zumbidos uns dos outros! Isso sim é um treino de alta qualidade
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Parte 3 Quiz
Por que é importante praticar Zumba com tudo, mesmo que você se sinta bobo?
Para proteger suas articulações
Não exatamente! É importante proteger as articulações, mas você pode fazer isso em qualquer velocidade ou nível de entusiasmo. Ainda assim, há um benefício específico em não se conter durante as aulas de Zumba. Escolha outra resposta!
Para conquistar seus medos
Tente novamente! Claro, se você está nervoso sobre trabalhar na frente de seus amigos, esta é uma boa maneira de vencer isso! Ainda assim, há uma razão mais universal para dar à Zumba tudo o que você tem. Tente outra resposta …
Para suar de verdade
Absolutamente! Se você não der à Zumba tudo o que tem, não receberá nada em troca. Dance muito, sue muito e você se sentirá bem de manhã. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Passos, rotina e sugestões musicais de Zumba
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Boa música para Zumba
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Pontas
- Há muito booty tremendo, então tome cuidado e use um bom sutiã se você for bem dotado - experimente dois se você tiver muita sorte! Um par de leggings, um top de dança de ioga, algumas meias finas e seus tênis de dança devem completar o conjunto.
- Depois de um tempo, realmente ajuda se você comprar tênis de dança. Isso ocorre principalmente porque os tênis normais têm muita aderência para permitir que você deslize os pés durante alguns dos movimentos de dança.
