Está com dificuldade para dormir na véspera de Natal? Bem, você não está sozinho - é uma noite difícil para adormecer, enquanto a excitação e a ansiedade se acumulam. Papai Noel está chegando e você não aguenta quanto tempo leva para o tempo passar. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-lo a superar a excitação e dormir um pouco antes do grande dia.
Passos
Parte 1 de 4: Distraindo e cansando na véspera de Natal
Etapa 1. Acorde mais cedo do que o normal na manhã da véspera de Natal
Isso o deixará mais cansado quando quiser ir para a cama mais tarde naquele dia.
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Na noite anterior à véspera de Natal, fique acordado o máximo possível. Defina seu alarme para um horário mais cedo, como 6h. Ao acordar, você estará muito cansado e com vontade de voltar a dormir, mas resista ao impulso. Quando você tiver que dormir mais tarde naquele dia, vai adormecer mais facilmente porque está exausto.
Se você usa seu telefone como um alarme, mude para um som que você odeia, então você quer sair da cama. Coloque o alarme do outro lado da sala para que você precise sair da cama para desligá-lo. Quando você sair da cama, estará "acordado" durante o dia
- Se você tem um calendário em seu quarto, mude para um mês diferente e finja que é esse mês durante a noite. Faça uma lista de reprodução de músicas que você gostava de ouvir na época para capturar ainda mais a sensação.
Etapa 2. Exercite-se regularmente ao longo do dia
Faça alguns polichinelos, dê uma caminhada ou ande de bicicleta. Se estiver muito neve lá fora para fazer exercícios, jogue um jogo de exercícios, como Wii Fit.
Passo 3. Faça uma música longa e tente memorizá-la
Isso vai desgastar seu cérebro e deixá-lo cansado.
Etapa 4. Ajude sua família, amigos e até vizinhos a se preparar para o dia de Natal
Manter-se ocupado e ser útil afastará sua mente da empolgação, mas ainda o ajudará a se sentir envolvido e feliz.
Etapa 5. Rastreie o Papai Noel
Acompanhar o progresso do Papai Noel em todo o mundo é sempre uma ótima maneira de deixar você animado para o Natal na véspera de Natal! Use sites como NORAD Tracks Santa ou Google Santa Tracker.
Rastrear o Papai Noel, em alguns casos, pode realmente fazer o oposto do que você deseja que aconteça. Isso pode deixá-lo mais animado e dificultar o sono. A luz azul do seu dispositivo eletrônico também pode mantê-lo acordado
Parte 2 de 4: Preparação para a hora de dormir
Etapa 1. Pense nisso como uma noite normal
Diga a si mesmo que esta noite não é véspera de Natal. Faça as mesmas coisas que você sempre faz na sua rotina de dormir: escovar os dentes, ler um livro, conversar com seus amigos, etc.
Diga a si mesmo: "O que vou fazer amanhã?" - como se fosse qualquer dia normal: "Oh, hey, amanhã talvez eu saia com o meu 'amigo', _"
Etapa 2. Jogue com alguém
Uma técnica que, por mais estranho que pareça, funciona bem é jogar um jogo silencioso que você pode jogar sozinho (ou com outro amigo ou irmão hiper e excitado), como Mad Libs, enquanto está na cama. Isso ajudará a tirar sua energia e a adormecer profundamente. Papai Noel veio muito mais rápido do que você pensava!
Etapa 3. Exercício
Embora isso possa parecer contra-intuitivo, os exercícios podem ajudar a acalmá-lo. Algumas horas antes de ir para a cama, veja quantas flexões, abdominais ou polichinelos consegue fazer no quarto. No entanto, faça exercícios apenas por trinta minutos; você não quer ficar acordado até tarde. Os exercícios são uma ótima maneira de ajudá-lo a se sentir fisicamente cansado, fazendo com que seu corpo tenha vontade de dormir. Melhor ainda, isso vai tirar sua mente do Natal por um tempo.
Etapa 4. Tome um banho quente
Um banho quente relaxa os músculos e facilita o adormecimento. Jogue brinquedos de banho em alvos imaginários, mergulhe em bolhas e relaxe os músculos. Experimente bolhas perfumadas e sabão.
Etapa 5. Não olhe para a árvore de Natal
Isso pode estragar qualquer surpresa e irá mantê-lo muito animado e acordado! Lembre-se de que o Papai Noel sabe quando você está dormindo e quando está acordado. Ele não virá se você estiver espiando.
Etapa 6. Beba leite morno
Além de fornecer nutrientes como cálcio, magnésio e L-triptofano, o leite morno pode ser uma bebida calmante e reconfortante que o adormece. Você também pode experimentar um chá quente de ervas; é reconfortante beber. Apenas certifique-se de que não contém cafeína!
- Quando você está preparando um prato de biscoitos para o Papai Noel, é um ótimo momento para tomar um pouco de leite morno.
- Ou beba chocolate quente depois de vestir o pijama. Isso também o ajudará a relaxar e se manter aquecido! Não beba café. A cafeína nele pode mantê-lo acordado.
- Se o leite morno lhe causar repulsa, adicione um pouco de mel. Será um tratamento relaxante.
Etapa 7. Relaxe
Se você está apenas pulando para cima e para baixo e se sentindo hiperativo, precisa se acalmar; você está apenas alimentando uma excitação da qual será difícil sair. Leia um livro. Escutar musica. O que quer que o faça se acalmar e relaxar.
- Leia um livro. Pode ser sobre o Natal, embora isso realmente não importe. Tente ler um livro escolar, um realmente chato de sua classe menos favorita. Leia um livro chato para induzir a sonolência; leia um livro emocionante para se perder e ajudar a tirar a urgência de pensar sobre coisas de Natal. Alguns bons livros que não são de Natal são Harry Potter, Crepúsculo, School of Fear e Diary of a Wimpy Kid. Eles são bastante longos e podem mantê-lo ocupado por um tempo.
- Acenda uma vela com um aroma doce por um tempo, em um local seguro do seu quarto. O perfume irá ajudá-lo a relaxar, especialmente se você escolher um perfume como lavanda ou jasmim. Apenas certifique-se de apagá-lo antes de adormecer!
Parte 3 de 4: indo dormir na véspera de Natal
Passo 1. Lembre-se de que quanto mais você puder relaxar e sentir vontade de adormecer, mais cedo será o dia de Natal
Etapa 2. Fique em uma posição confortável para dormir enquanto estiver na cama
Amasse com muita força - o máximo que puder. Mantenha essa posição por 30 segundos, depois relaxe novamente, tentando ficar parado. Você ficará cansado. Isso é importante sempre que você tentar dormir, mas relaxe e feche os olhos.
- Veja alguns dos links relacionados ao wikiHow neste artigo para obter mais idéias sobre como ajudá-lo a adormecer ou visite a categoria inteira sobre como dormir melhor.
- Afofe seu travesseiro. Se você afofar o travesseiro, terá algo mais confortável para sua cabeça descansar e será mais fácil adormecer.
Etapa 3. Aconchegue-se com animais de estimação
Se o animal for pequeno o suficiente para caber em sua cama (ou onde quer que você esteja dormindo), tente adormecer com ele. Ajuda você a dormir quando tem mais alguém no quarto com você. Vai fazer você adormecer um pouco mais rápido, embora se for um hamster ou algo desse tamanho você possa esmagá-lo.
Etapa 4. Certifique-se de estar aquecido ou frio o suficiente, dependendo de onde você mora
Se estiver frio, ligue um aquecedor, vista roupas quentes e confortáveis ou coloque cobertores extras em sua cama. Apenas certifique-se de não se sentir muito quente, ou será tão difícil adormecer como quando você está com frio. Se estiver muito quente, ligue o ar-condicionado ou abra uma janela e durma apenas com um lençol sobre você.
Etapa 5. Conte ovelhas ou até renas
Qualquer um desses métodos metódicos, centralizadores e calmantes o ajudará a deixar de estar muito excitado e levá-lo a um estado mais calmo, o que pode ajudá-lo a sentir-se sonolento. Tente se concentrar em cada uma das ovelhas quando elas pularem a cerca (ou qualquer outra plataforma alta). Como eles se parecem? Por que tipo de cerca eles estão pulando? Quão alto eles estão pulando? Concentrar-se nesses detalhes fará com que sua mente se distancie da ideia de Natal e o ajudará a adormecer.
Etapa 6. Deite na cama e diga o seguinte em sua cabeça:
"Relaxe meus dedos do pé." (Balance-os por um momento.) "Relaxe meu arco. Relaxe meu tornozelo. (Flexione seu tornozelo.)" Pode parecer piegas, mas realmente funciona por meio do poder da sugestão. Continue, trabalhando todo o caminho até sua cabeça. Mesmo mantendo o esforço de concentração ao fazer isso, é uma grande distração da agitação da noite. Você pode nem mesmo levantar a cabeça antes de cochilar!
Passo 7. Ouça a música lenta de Natal e pense sobre a verdadeira razão pela qual você celebra o Natal
Faça uma lista de reprodução no seu iPod "músicas para dormir". A música suave certamente ajudará a afastar o Papai Noel da sua mente e a adormecer
Etapa 8. Não se sente em frente ao computador, laptop ou iPad tarde da noite se não conseguir dormir; isso só vai mantê-lo acordado
A luz realmente engana seu corpo fazendo-o pensar que não é hora de dormir.
Se você assistir TV antes de dormir, tente desligar ou diminuir todas as outras luzes, para que o quarto fique escuro. Isso deixará seu corpo pronto para dormir
Etapa 9. Assistir a um filme
Se ainda tiver problemas para dormir, assista a um filme. Alguns bons filmes de Natal que passam muito na época do Natal incluem: A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3 e 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Wonderful Life, Miracle on 34th Street, The Santa Clause: 1, 2 e 3, Frosty the Snowman e Rudolph the Red-Nosed Reindeer.
Parte 4 de 4: Acordar na manhã de Natal
Etapa 1. Defina uma hora para acordar
Certifique-se de que toda a família concorda com isso. Assim, quando virar (por exemplo, 7:00), todos estão preparados para se levantar. Se você se levantar mais cedo, tome o café da manhã, vá ao banheiro, prepare-se para parecer realmente OK no vídeo.
Se você sabe que será filmado pela manhã, prepare seu melhor conjunto de PJ's. Você não quer que todos se lembrem de você vestindo aquela camiseta velha e esfarrapada e um par de shorts na manhã de Natal, quer? Não se esqueça de escovar o cabelo de manhã antes de descer a galope
Passo 2. Tenha um Feliz Natal e um Próspero Ano Novo
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Desligue todas as luzes para que seja mais fácil dormir.
- Certifique-se de que sua porta esteja fechada. Ajuda você a se sentir mais relaxado e a adormecer. E faz menos luz brilhar em seu quarto.
- Você pode flexionar os dedos dos pés e das mãos e encolher os ombros. Depois de alguns segundos, pare e seu corpo se sentirá aliviado e você poderá relaxar e dormir!
- Se você mantiver sua meia na cama ou em qualquer lugar que possa vê-la, coloque-a embaixo da cama; Se isso não for possível, você pode sempre encontrar uma almofada grande e colocá-la aos pés da cama com a meia atrás dela. Ou coloque-o fora do seu quarto onde, da sua cama, você não possa vê-lo, mas quem passar por ele pode colocar um presente ou guloseima! Assim, você não entrará em pânico porque o Papai Noel não conseguirá encontrar a meia!
- Guarde as meias no andar de baixo e tranque a porta para não ficar tentado a espiar dentro das meias.
- Se você gosta de manter uma lâmpada acesa no quarto enquanto dorme, mantenha-a baixa para que seja mais fácil adormecer.
- Limpe seu quarto antes de ir para a cama, será mais fácil dormir porque você não precisa se preocupar com um quarto bagunçado.
- Se você estiver inquieto e quiser abrir os presentes o mais rápido possível, diga a si mesmo: "Ninguém vai tirar os presentes de mim em momento algum. Eles estarão lá se eu abri-los às 4 da manhã ou às 9 da manhã".
- Fique acordado até tarde antes da véspera de Natal. Você ficará cansado na véspera de Natal se ficar acordado o dia todo.
- Pense em como o dia que está por vir será ótimo e isso o fará cair no sono.
- Se você está preocupado em não conseguir dormir, pare de olhar para o relógio, respire fundo e lembre-se, é muito difícil para o corpo humano ficar acordado por mais de 18 horas seguidas, então você provavelmente vai adormecer eventualmente, quer você queira ou não. Sem mencionar que no dia de Natal, quando toda a emoção acabar, você vai recuperar o sono que perdeu indo para a cama cedo por algumas noites.
- Se for preciso, pergunte a seus pais se você pode abrir um presente na véspera de Natal. A satisfação irá acalmá-lo por um tempo.
- Quanto mais cedo você adormecer, mais cedo será o Natal, então certifique-se de adormecer, caso contrário parecerá uma eternidade antes do Natal chegar.
- Tente não beber muito líquido uma ou duas horas antes de dormir. Basta tomar um gole de água e esvaziar a bexiga antes de ir para a cama. Isso diminuirá sua necessidade de se levantar durante a noite.
- Lentamente mude os lençóis e vista o pijama em câmera lenta, depois do bom banho quente; isso pode fazer você se sentir entediado e relaxado; então você pode dormir.
- Se você realmente quiser, saia do quarto cerca de meia hora antes que todos os outros acordem e olhem os presentes e a árvore. Pode não parecer, mas na verdade pode acalmá-lo um pouco. No entanto, certifique-se de não espiar os presentes! Isso só vai arruinar o Natal para você.
- Não pense no Papai Noel, isso o deixará excitado e demorará o dobro do tempo para adormecer.
- Pare de se exercitar cerca de 2 horas antes de dormir.
Avisos
- Vá para a cama na mesma hora que em uma noite normal. Se você vai normalmente, vá para a cama às 22 horas. e vá para a cama às 23h. na véspera de Natal, não parecerá uma noite normal.
- Não fique olhando para o relógio, pois isso fará parecer que a véspera de Natal nunca vai acabar.
- Uma vez oficialmente na cama, levante-se apenas para ir ao banheiro e, se o fizer, tente voltar para a cama na mesma posição confortável em que estava antes.
- Ao ler seu livro, fique de olho no tempo. Você quer dormir à meia-noite, então tente colocar seu livro de lado e fechar os olhos por volta das 22h ou 23h.
- Não beba cafeína pelo menos seis horas antes de ir para a cama. Se você for para a cama às 22h, não beba cafeína depois das 16h.
- Não desembrulhe nenhum presente. Guarde a emoção para que você possa compartilhá-la com todas as outras pessoas.
- Esvazie a bexiga antes de dormir. É mais difícil adormecer com a bexiga cheia e, se você conseguir dormir, não quer acordar no meio da noite tendo que ir ao banheiro.
- Se você fizer exercícios, não exceda 30 minutos e certifique-se de que falte pelo menos uma hora antes de querer dormir. As endorfinas que você obtém com o exercício podem mantê-lo tonto e, portanto, acordado, então deixe algum tempo para relaxar. Sair um pouco antes de dormir lhe dá tempo para relaxar e talvez até tentar algumas outras técnicas!
- Não saia do seu quarto; isso só o deixará mais curioso.
- Por mais que você queira, espreitar os presentes vai arruinar o seu Natal. Claro, gratificação instantânea é bom, mas a longo prazo, realmente não é uma boa ideia.
