Manter-se fresco em climas quentes é um desafio multifacetado. Os riscos de ficar muito quente em climas quentes incluem desidratação e uma variedade de doenças relacionadas ao calor, incluindo estresse por calor, cãibras pelo calor, exaustão pelo calor ou até insolação. Manter o corpo fresco também ajuda a manter o humor calmo, pois o calor costuma exacerbar os sentimentos de estresse, tensão e frustração. Existem muitas maneiras simples e eficazes de se manter fresco em climas quentes e a maioria delas é muito acessível.
Passos
Método 1 de 5: comer e beber para se manter calmo
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
A água é essencial para mantê-lo fresco durante o tempo quente. A água mantém seu corpo fresco e deve ser bebida mesmo se você não sentir sede. É normal também beber águas comerciais (como Vitamin Water) ou bebidas esportivas como Powerade ou Gatorade, mas geralmente não são necessárias, a menos que você esteja repondo deliberadamente as vitaminas / eletrólitos perdidos após uma atividade esportiva.
- A melhor maneira de verificar seu nível de hidratação é medir a cor da urina. Qualquer coisa mais escura do que a cor de palha é provavelmente uma indicação de que a desidratação está no horizonte e que a água é necessária.
- Fique longe de bebidas açucaradas, como refrigerantes (mesmo que sejam sem açúcar!); eles diminuem a capacidade do seu corpo de armazenar água. Além disso, evite bebidas alcoólicas, café e bebidas com cafeína, que são diuréticos naturais.
Etapa 2. Não espere até estar com sede para beber
Beba muita água antes de se envolver em qualquer atividade. Se você esperar muito tarde, poderá sentir cólicas, que são um sinal de doença relacionada ao calor. Lembre-se de beber água frequentemente com uma das seguintes opções.
- Compre uma garrafa de água durável ou bolsa de água que você possa carregar em qualquer lugar e reabasteça em qualquer torneira de água potável.
- Congele uma garrafa de água para carregar com você. Vai estar sólido quando você sair de casa, mas o calor começará a derretê-lo a partir do momento em que você o retirar do freezer. Enrole-o em uma toalha para evitar que a condensação da água afete outros itens em sua bolsa.
- Baixe um aplicativo para beber água em seu telefone. Defina lembretes, metas diárias e até mesmo rastreie quando foi a última vez que você bebeu.
Etapa 3. Escolha alimentos refrescantes
Os alimentos podem mantê-lo fresco, desde que você faça as escolhas certas. Escolha saladas, alimentos crus frescos, vegetais e frutas. “Legal como um pepino” é literal; é quase 100% água, proporcionando hidratação para mantê-lo fresco. Evite comer carne e alimentos ricos em proteínas durante o calor do dia, porque eles podem aumentar a produção de calor metabólico, o que pode aumentar a perda de água.
- Pode parecer contra-intuitivo, mas comer pimentas picantes pode ajudar a acalmá-lo. Eles fazem você suar, o que proporciona uma sensação de resfriamento.
- Refeições menores também podem ajudar a manter sua temperatura interna baixa. Grandes refeições exigem que o corpo trabalhe mais para quebrar tudo.
Passo 4. Faça comida sem usar o forno ou fogão
Encontre alimentos que não precisam ser cozinhados ou que não precisam de calor para serem cozinhados. Se você realmente precisa cozinhar, mantenha o ar fresco e a temperatura baixa, usando o micro-ondas em vez do fogão ou forno. Por exemplo, você pode aquecer legumes congelados e sopa enlatada em vez de cozinhá-los no fogão.
- Sopas frias são ótimas em climas quentes. Se você ainda não experimentou, o tempo quente é a desculpa de que você precisa! O fato de muitas vezes serem saudáveis é apenas um benefício adicional.
- Faça picolés, raspadinhas, frutas congeladas, iogurte congelado e outras guloseimas congeladas para ajudá-lo a se refrescar.
Método 2 de 5: Protegendo-se do Sol
Etapa 1. Fique longe do sol enquanto ele está mais quente
Nem sempre é fácil aderir a essa abordagem de bom senso quando a diversão do verão chega, então vale a pena repetir. Evite atividades ao sol do meio-dia, tanto quanto possível. É melhor limitar sua exposição ao sol entre 10h00 e 16h00. cada dia durante os meses mais quentes. Quando você estiver ao ar livre durante esses horários, limite sua exposição da melhor maneira possível.
- Agende atividades no início da manhã ou no final da tarde
- Algumas pessoas são particularmente vulneráveis ao calor e devem permanecer em locais frescos durante o tempo quente, como crianças, idosos, obesos, ruivos, ruivos e pessoas que tenham problemas de saúde.
Etapa 2. Use protetor solar
Embora o filtro solar não tenha necessariamente um efeito refrescante, seu efeito protetor é vital durante o tempo mais quente. Além de dolorosa e prejudicial, a queimadura de sol pode causar febre e vários sinais de desidratação. Se não forem controladas, as queimaduras solares podem levar à exaustão pelo calor ou insolação.
- No mínimo, use o FPS 15. Se você planeja ficar ao ar livre por um tempo, o FPS 30 seria uma opção melhor.
- Reaplicar com freqüência. Recomenda-se a cada duas horas, mas deve ser reaplicado com mais frequência se você estiver nadando ou suando muito.
- Aplique aproximadamente um copo de protetor solar para cobrir todo o corpo.
Etapa 3. Fique na sombra
Retire-se para a sombra tanto quanto possível. Fazer pausas embaixo das árvores funciona duplamente bem porque as árvores liberam água no ar que absorve parte do calor. Embora a sombra não reduza a temperatura real, a falta de exposição ao sol faz com que pareça que a temperatura está até 15 graus mais fria.
Se uma brisa fresca vier, pode parecer uma redução adicional de 5 graus na sombra
Etapa 4. Jogue água na pele
Quando está quente e ensolarado lá fora, um mergulho em água fria é refrescante. Pular na piscina nem sempre é uma escolha. Não se esqueça das opções de baixa manutenção, como sprinklers. Você também pode tentar tomar duchas ou banhos com água mais fria do que o normal para aliviar a pressão.
- Encha um borrifador com água pura e coloque na geladeira em casa ou no trabalho. Quando sentir muito calor, borrife uma névoa fina da água fria sobre o rosto e o corpo para ajudar a esfriar você rapidamente. Reabasteça conforme necessário e mantenha refrigerado.
- Faça um jogo para se manter calmo. Reúna amigos e corra através de irrigadores. Jogue balões de água. Tenha uma batalha com armas de água.
Método 3 de 5: vestir-se para manter a calma
Etapa 1. Use roupas mais leves
Roupas leves e largas ajudam a mantê-lo mais fresco. Se for de cor clara, é ainda melhor, pois isso refletirá melhor o calor e a luz do sol. Shorts e camisas de manga curta são boas escolhas. Algo que permite que o ar flua livremente, atingindo o suor em seu corpo, funciona melhor. As sugestões a seguir são maneiras específicas de como as roupas podem maximizar sua capacidade de manter a beleza:
- Roupas de algodão e linho tendem a mantê-lo fresco e a absorver a umidade.
- Roupas que você pode segurar contra a luz e ver através são ótimas opções. No entanto, certifique-se de aplicar protetor solar ao usar roupas muito finas, pois as roupas não oferecem proteção adequada contra os raios nocivos do sol.
- Roupas sintéticas tendem a reter a umidade, o que faz com que o tecido pareça mais pesado, grude na pele e restrinja o fluxo de ar.
- Trabalhar em configurações de baixa umidade com mangas curtas demonstrou ter um benefício menor. Pese as opções de exposição aos raios ultravioleta com sua escolha de roupa.
Etapa 2. Mantenha sua cabeça coberta
Use um chapéu de aba larga, que cubra suficientemente o topo de seu couro cabeludo, bem como o topo de suas orelhas. Isso ajuda a mantê-lo mais fresco, fornecendo sombra. Escolha uma aba que seja larga o suficiente para cobrir sua nuca.
Chapéus de cores claras podem ajudar a mantê-lo fresco
Etapa 3. Use calçados respiráveis
Dependendo da atividade, um sapato pode ser mais confortável ou apropriado do que outro. Considere se o suporte do arco, durabilidade e conforto são obrigatórios e, em seguida, escolha o melhor calçado respirável para a atividade.
- Meias de algodão são ótimas, mas as que absorvem a umidade ajudam a manter os pés mais frios.
- Alguns tênis de corrida são projetados com os meses de verão em mente, proporcionando ventilação em uma variedade de designs.
- Tenha cuidado se decidir andar descalço. Muitos pavimentos artificiais ficam insuportavelmente quentes durante o tempo quente e podem queimar seus pés.
Etapa 4. Escolha a função em vez do estilo
Use menos acessórios durante o tempo mais quente. Acessórios metálicos podem aquecer consideravelmente e menos é sempre melhor quando se trata de manter a temperatura ambiente. Outros acessórios de vestuário podem pesar as roupas, prendendo-se no calor e na umidade. Se você tem cabelo comprido, use-o para cima e longe do rosto e do corpo, permitindo que a brisa flua ao longo de seu decote.
Método 4 de 5: mantendo sua casa fresca
Etapa 1. Use ventiladores
Embora a eficácia dos ventiladores durante o calor e umidade extremos tenha sido debatida, algumas pesquisas sugerem que os ventiladores são benéficos até 97 ° F (36 ° C) com 80% de umidade e 108 ° F (42 ° C) com quase 50% de umidade. Sejam manuais ou elétricos, os ventiladores podem mantê-lo refrigerado ao fazer a circulação contínua de ar. Em sua casa e escritório, coloque ventiladores nos cômodos onde você está trabalhando ou descansando para manter o ar circulando livremente e para reduzir a umidade do calor.
- Experimente fazer seu próprio "refrigerador de pântano". Esses resfriadores evaporativos podem reduzir a temperatura em quantidades significativas. Eles variam do simples (ou seja, uma tigela de água gelada na frente de um ventilador) ao semi-complexo. Com apenas alguns tubos de PVC, um balde, um ventilador elétrico e um galão de água congelada, você pode criar vento de 4 ° C (40 ° F). No entanto, lembre-se de que os resfriadores de pântano não funcionam com calor úmido.
- Um ventilador não deve ser a principal fonte de resfriamento em climas extremamente quentes. Os ventiladores funcionam bem, mas apenas se o tempo não estiver muito quente.
Etapa 2. Use o ar condicionado
Mesmo que sua casa não tenha ar central, colocar um ar condicionado de janela pequena em um cômodo de sua casa pode ajudar a mantê-lo fresco durante o verão. Por exemplo, você pode colocar o ar condicionado no cômodo onde passa mais tempo, como a sala de estar, a cozinha ou o quarto.
- Você também pode tentar ligar o ar condicionado na temperatura mais confortável possível para evitar o aumento da conta de luz.
- Visite prédios públicos se você não tiver ar-condicionado adequado em casa. Alguns locais possíveis para evitar o calor:
- A biblioteca é um ótimo lugar para se refrescar e aprender novas informações.
- As mercearias têm ar condicionado também. E se estiver muito quente, visite a seção do freezer e leia por um tempo.
Etapa 3. Feche as cortinas e persianas
Os raios do sol se convertem em calor. Por mais que seja possível, você deve bloquear os raios que entram em sua casa para manter a temperatura baixa. Fechar cortinas, abaixar persianas ou até mesmo bloquear janelas pode reduzir significativamente o calor em sua casa e mantê-la fria. Os toldos também funcionam, porque mantêm o calor direto longe das janelas sem bloquear toda a luz.
Etapa 4. Minimize os efeitos da luz solar em seu telhado
Mudar a cor do telhado pode diminuir a temperatura da casa. Os telhados de cores mais frias são aproximadamente 50 graus mais baixos durante os meses quentes de verão. Você pode colocar um revestimento especial no telhado existente para clarear a cor ou substituir as telhas tradicionais mais escuras por uma cor mais clara.
Se você estiver interessado em receber um tratamento especial para seu telhado para reduzir a temperatura em sua casa, entre em contato com um profissional de telhado para saber mais sobre suas opções. Você pode querer esperar até precisar substituir seu telhado para fazer essas alterações
Etapa 5. Isole bem
Melhor isolamento significa menos calor no verão. Se sua casa estiver quente, você pode esfriar mais facilmente com melhor isolamento. Menos fendas e avenidas para o ar escapar significa que o ar frio permanece dentro.
Certifique-se de que haja algum ar entre o isolamento e o material da cobertura
Método 5 de 5: Estratégias para vencer o calor
Etapa 1. Planeje com antecedência
O que quer que você esteja fazendo ao ar livre, ter um plano ajudará a reduzir atividades desnecessárias no calor. Ao ter um plano, você pode definir limites de tempo para sua exposição ao calor e planejar maneiras de minimizar os efeitos do calor antes de começar a cada dia. Sempre certifique-se de cumprir seus limites de tempo, priorizando e deixando coisas menos importantes para terminar quando estiver mais frio.
- Ao fazer uma caminhada, estude o mapa no início do dia e calcule a melhor rota, especialmente uma que aproveite ao máximo a sombra, sempre que possível.
- Enquanto nada, monitore seu tempo na piscina. Você pode pensar que a exposição ao sol é mínima por causa do efeito refrescante da água, mas ficar muito tempo sem reaplicar o protetor solar ou fazer uma pausa pode causar queimaduras solares.
- Se você tem que viajar muito durante os dias quentes em seu veículo, planeje com antecedência, inspecione seu veículo e certifique-se de que seu ar-condicionado esteja funcionando bem. Quando você notar que os temporários não estão tão frios quanto você gostaria, leve-o para o serviço. O carro provavelmente está com pouco Freon.
Etapa 2. Verifique o clima local ou as notícias para atualizações
Como parte de seu planejamento, passe um tempo observando as previsões do tempo. Nos EUA, a NOAA produz um alerta de calor com base nos valores do índice de calor. A importância desta medida é que ela informa a sensação de calor ao ar livre, quando a umidade relativa do ar for calculada com a temperatura real do ar. Esteja ciente de que os valores do índice de calor são planejados para áreas sombreadas e condições de vento fraco. Se você estiver sob pleno sol e na presença de ventos fortes, o fator de calor pode aumentar em até 15 ° F (-9 ° C).
Etapa 3. Reserve um tempo para se aclimatar se estiver viajando
Os viajantes muitas vezes cometem o erro de tentar manter os níveis normais de atividade quando chegam a um país mais quente do que o que deixaram. A aclimatação pode demorar até 10 dias, dependendo da diferença de temperatura. Em vez de se esforçar, reserve um tempo para se aclimatar ao novo ambiente mais quente, o que significa minimizar a atividade física até que o calor seja mais tolerável.
Quando se sentir mais confortável com o calor, aumente gradualmente suas atividades físicas até voltar ao seu nível normal
Etapa 4. Controle seu ritmo ao trabalhar no calor
Vá devagar, não vale a pena se esforçar muito quando está calor lá fora. Comece e avance gradualmente, observando quando o calor está realmente afetando você. O descanso é uma forma importante de lidar com muito calor. Não se negue a oportunidade de descansar quando se sentir cansado durante o tempo quente.
Coisas que exigem muito esforço físico podem ser feitas de manhã cedo ou mais tarde
Pontas
- Fique de olho na ingestão de água das crianças e dê-lhes bastante água durante o tempo quente.
- Deixe correr água fria em seus pulsos por alguns minutos e isso o deixará mais fresco!
- Despeje um pouco de água gelada no chapéu ou boné e coloque na cabeça. Isso vai esfriar a área da sua cabeça rapidamente.
- Reaplique o protetor solar de acordo com as instruções da embalagem. Sempre aplique 20 a 30 minutos antes de sair para o sol. O protetor solar deve ter um fator de FPS de pelo menos 15+, mas não superior a 50+. Lembre as crianças de se inscreverem novamente, pois elas podem esquecer facilmente.
- Transporte público: sente-se no lado sombreado.
- Certifique-se de que seus animais de estimação tenham bastante água fria e sombra. Não passeie com o cachorro no concreto quente, pois isso pode queimar suas almofadas desprotegidas e nunca deixe animais no carro.
Avisos
- Nunca deixe crianças ou animais em um carro estacionado durante o tempo quente. As temperaturas em um carro ou outro veículo podem aquecer rapidamente e matar os ocupantes como resultado da hipertermia. Os corpos das crianças e dos animais de estimação aquecem mais rápido do que os dos adultos. Mesmo para paradas curtas, leve crianças e animais de estimação com você ou deixe-os em casa.
- Esteja ciente de que alguns objetos podem ficar insuportavelmente quentes, como as fivelas dos cintos de segurança e volantes.
- Você tem maior probabilidade de ser afetado pelo calor se for idoso, muito jovem, obeso, sofrer de uma doença que tenha causado febre, tiver má circulação ou doenças cardíacas, tiver queimaduras de sol ou sofrer de uma doença mental.
- Se estiver apresentando sinais de doenças relacionadas ao calor, como dor de cabeça, fadiga, fraqueza, tontura e / ou náusea, pare o que estiver fazendo, procure sombra ou ar-condicionado, descanse e beba água. Se esses sintomas persistirem mesmo após o esfriamento, chame seu médico. Se os sintomas piorarem, ligue para o 911.
- Se você estiver experimentando sintomas mais graves, como batimento cardíaco acelerado, náuseas e vômitos graves, dificuldade para respirar, temperatura corporal igual ou superior a 102 F, suor excessivo ou pele vermelha, quente e seca, procure atendimento de emergência imediatamente (ligue 911)
