Se você está lendo isso, é provável que tenha acabado de fazer um aniversário ruim. Parece especialmente injusto ter um dia ruim no seu aniversário, porque é um daqueles dias especiais em que tudo pode girar em torno de você. Mas como um aniversário é esperado para ser tão mágico, muitas vezes pode ser um dia cheio de decepções que leva ao blues pós-celebração.
Passos
Parte 1 de 4: Recuperando
Etapa 1. Faça uma breve festa de piedade e siga em frente
Ter um aniversário ruim é uma grande decepção. Reconhecer que foi uma chatice e lamentar um pouco é importante; se você fingir que não está chateado, isso pode levar a um mau humor prolongado. Tome um sorvete ou chore bem, mas depois siga em frente! Você tem um pouco de diversão para planejar.
Etapa 2. Faça uma festa após o aniversário
Se o seu aniversário não saiu do jeito que você queria, resolva o problema com as suas próprias mãos e mande refazer o aniversário. Escolha um dia que está chegando (certifique-se de dar tempo suficiente para as pessoas planejarem com antecedência) e mime-se com uma festa. Algumas dicas para uma grande festa pós-aniversário:
- Convide tantas pessoas quanto você se sentir confortável; você controla a lista de convidados!
- Se você vai sair, escolha um restaurante favorito que você já adora ou, se estiver se sentindo aventureiro, vá para um novo lugar que você sempre quis experimentar.
- Se você vai ficar em casa, compre ou faça comida e decorações para destacar o tema do aniversário, ou considere incorporar um tema não tradicional, como uma era ou tendência favorita, para animar ainda mais.
- Compre ou faça um bolo para que pareça uma verdadeira festa de aniversário!
Etapa 3. Presenteie-se com alguns extras de aniversário adicionais
Não há regra que diga que você só pode aceitar presentes no seu aniversário, então saia e mime-se com alguns presentes! Durante o redo do seu aniversário, certifique-se de fazer as coisas nesse dia (ou semana!) De que você gostará. Isso não vai consertar completamente o seu aniversário ruim, mas mimar-se pode ajudar a aliviar a dor enquanto isso.
- Compre um presente que você esperava ganhar, mas não ganhou.
- Alugue um filme favorito e peça comida no seu restaurante favorito.
- Convide alguns amigos ou tenha um dia solo de spa faça-você-mesmo.
Parte 2 de 4: revelando suas expectativas
Etapa 1. Reflita sobre sua decepção
Pare um momento para avaliar por que você acha que teve um aniversário ruim: Você queria mais atenção de alguém em particular? Havia uma atividade que você esperava fazer, mas não fez? Os aniversários sempre te deixam chateado? Entender por que você se sente desapontado em particular o ajudará a lidar com seu mau humor.
Etapa 2. Avalie se você estava antecipando uma decepção ou não
Para algumas pessoas, os aniversários são uma época em que nos preocupamos tanto com o grande dia antes que aconteça que sentimos a decepção como se já tivesse ocorrido. Antes do seu aniversário, considere se você:
- Focar no que você estava preocupado não aconteceria. Se você estava tão preocupado com os presentes que iria ou não receber, ou se alguém especial iria ligar ou não no seu aniversário, você se esforçou muito antes mesmo de seu aniversário começar. Esse tipo de pensamento causa tanta ansiedade em relação às expectativas do aniversário que se divertir é uma batalha difícil.
- Ansioso pelo que pode acontecer. Em vez de se preocupar com o que não vai acontecer, esse tipo de pensamento é muito mais esperançoso sobre todas as possibilidades futuras. Em vez de olhar para o futuro com ansiedade sobre o que poderia não acontecer, você estava ansioso pelo seu aniversário com sentimentos de empolgação e expectativa.
Etapa 3. Considere quais eram suas expectativas
As expectativas de aniversário, as expectativas para o dia que muitas vezes levam a um aniversário ruim e decepcionante, normalmente se enquadram em uma das seguintes categorias:
- Expectativas das próprias celebrações de aniversário. Como muitos de nós esperamos que os aniversários sejam uma grande coisa, um dia inteiro quando você está regado com presentes e atenção, quando esse nível de exagero não é alcançado, o sentimento geral do dia é que foi uma grande decepção. Nós nos concentramos tanto em como deve ser o aniversário que não gostamos do que é.
- Expectativas de onde e como deveria ser nossa vida. Os aniversários acontecem uma vez por ano e são um momento nobre para refletir sobre o ano passado e considerar o futuro. Para alguns, isso significa chegar a um acordo com a imprecisão do cronograma de metas que planejamos para nós mesmos. Essas expectativas são frequentemente mais difíceis de lidar e podem definitivamente azedar um aniversário.
Parte 3 de 4: Redirecionando seu pensamento
Etapa 1. Compreenda que a decepção vem de dentro
Sim, um aniversário é um dia especial e sim, você merece sentir calor e amor no seu aniversário. Mas em nenhum lugar existe uma regra que diga que o mundo inteiro deve girar em torno de você naquele dia. A decepção é um sentimento evocado internamente e, portanto, perceber que você está criando sua própria infelicidade é a chave para mudar a forma como você pensa sobre o dia.
Etapa 2. Identifique a causa exata por trás de sua decepção conjurada
Como a decepção é um sentimento criado internamente, isolar a emoção exata que está causando a decepção pode ajudá-lo a superar o mau humor.
- Você se sente rejeitado? Principalmente porque tudo é postado nas redes sociais, até mesmo pequenas rejeições, como poucas pessoas escrevendo "Feliz aniversário!" em sua parede, pode ser intensamente doloroso. Tente lembrar que qualquer um que estender a mão de qualquer maneira é um gesto maravilhoso; não é uma competição pelo maior número de postagens ou curtidas.
- Você está preocupado com metas pendentes? Se as expectativas de onde sua vida deveria estar estão causando seu mau humor, reflita sobre quando e por que você propôs esse objetivo em primeiro lugar. Comparar-se com os outros nunca é uma boa ideia, e talvez os objetivos que você estabeleceu para si mesmo quando era mais jovem não correspondam mais ao que você realmente deseja para si mesmo agora.
- Você está pensando em uma pessoa em particular que não deseja o seu melhor no seu aniversário? Talvez um ex ou uma paixão não tenha entrado em contato no seu aniversário, o que pode doer. Em vez de pensar na única pessoa que não ligou, pense naqueles que ligaram. Releia os cartões ou postagens de parede que você recebeu e redirecione seu pensamento.
Etapa 3. Supere sua decepção
Repassar as coisas negativas do dia não mudará a situação ou as pessoas que você acha que o negligenciaram no seu aniversário. Pensar nisso não mudará o que aconteceu, mas fará você se sentir pior. Em vez disso, redirecione seus pensamentos e concentre-se em algo positivo. Por exemplo:
- Pense em tudo o que você conquistou no ano passado e depois. Você pode não estar onde pensava que estaria neste momento, mas não deve negar as metas que realizou. Reserve um minuto para fazer uma lista das “vitórias” do ano!
- Faça um plano para o que você gostaria de realizar neste ano daqui para frente. Apenas lembre-se de tornar seus objetivos razoáveis para que você não se prepare para mais decepções no próximo ano.
- Faça um plano para realmente comemorar o aniversário de outra pessoa. Se o aniversário de um amigo ou membro da família está chegando, supere sua decepção, ajudando a garantir que eles não fiquem desapontados como você estava em seu dia especial. Isso fará com que você se sinta melhor e que eles se sintam amados.
Etapa 4. Reduza suas expectativas
Talvez quando criança você teve uma semana de comemorações de aniversário culminando em uma grande festa com um bolo gigante. Isso é ótimo, mas pode afetar profundamente o que você espera de seus aniversários atuais. Em vez de esperar uma grande festa, no próximo ano tente não esperar que ninguém faça nada. Isso parece negativo, mas na verdade significa que qualquer coisa boa que acontecer será uma surpresa inesperada!
Parte 4 de 4: comunicação mais eficaz
Etapa 1. Entenda que você só tem controle sobre si mesmo
Você não pode fazer seus amigos e familiares comemorarem seu aniversário, mas você tem controle sobre o que a decepção faz com você. Não deixe que isso o consuma, mas também não ignore. Reconheça que está desapontado e, em seguida, prossiga com seu diálogo interno.
Etapa 2. Informe seus amigos e familiares
É provável que seus amigos e familiares não percebam que você acha que teve um aniversário ruim. Talvez seja porque eles acham que comemoraram seu aniversário de maneira adequada e suas expectativas eram apenas maiores, ou talvez aniversários não sejam tão importantes para eles. De qualquer forma, considere um destes iniciadores de conversa:
- "Então, estou pensando em marcar uma massagem, já que meu aniversário foi na semana passada." Isso deve deixá-los saber que você estava esperando por mais algumas guloseimas no seu aniversário.
- "Você pode me ajudar a organizar um passeio atrasado para o meu aniversário?" Não há nada de errado em pedir ajuda; na verdade, isso não apenas os deixará saber que suas expectativas não foram atendidas, mas também garantirá que as atividades sejam exatamente o que você deseja fazer!
- “Sei que saímos para jantar no meu aniversário, mas também estou com vontade de dançar. O que você acha?" Essa é uma maneira sutil, mas não passivo-agressiva, de indicar que você gostou das atividades de aniversário até agora, mas também espera um pouco mais de diversão antes que o dia acabe.
Etapa 3. Aprenda com isso
Quer você se sinta constantemente chateado com seu aniversário ou se este foi o primeiro ano em que você fez um aniversário ruim, aprenda com sua experiência e deixe esse conhecimento influenciar todo o seu ano. Também tente colocar em perspectiva: essa decepção de aniversário é algo de que você se lembrará daqui a 6 meses? 3 meses? Agradeça tudo o que você tem! Feliz aniversário!!
