Um headspin é um movimento de breakdance em que uma pessoa gira no chão em uma posição de cabeça para baixo. Este movimento de breakdance é divertido de assistir e um ótimo truque para dançarinos de break. Aprender a fazer um giro da cabeça exige o desenvolvimento de muito equilíbrio e a compreensão dos movimentos a serem praticados antes de tentar o giro da cabeça. Ao treinar seu corpo para ser capaz de se equilibrar em sua cabeça e controlar seus músculos centrais, você pode realizar este truque legal.
Passos
Parte 1 de 4: preparando-se para fazer um headspin
Etapa 1. Aqueça os músculos
Para fazer um giro de cabeça, você usará as pernas, os braços e os músculos centrais para equilibrar e girar o corpo. Você precisa aquecer esses músculos para que o sangue flua para eles e para evitar lesões. Faça aquecimento por 10 a 20 minutos para deixar seu corpo pronto para fazer um giro de cabeça.
- Corra no lugar ou dê estocadas para aquecer os músculos das pernas.
- Faça polichinelos para aquecer os braços e as pernas.
- Faça algumas posturas de ioga para manter o equilíbrio, como a postura da árvore, para aquecer os músculos centrais.
Etapa 2. Encontre uma superfície lisa e plana para fazer um pino de apoio
Para executar um headspin, você precisa de um piso plano para que possa se equilibrar mais facilmente. Quando você é um iniciante, ajuda praticar um giro de cabeça em um piso que é liso como a pista de um estúdio de dança ou pisos de madeira.
Não tente fazer um tombamento no tapete, asfalto ou concreto
Etapa 3. Vista algo na cabeça
Uma ótima maneira de ajudá-lo a obter um headpin é usar algo na cabeça para criar resistência. Tente usar um gorro, bandana, boné ou até mesmo um capacete de skate quando estiver aprendendo a girar para a cabeça.
Parte 2 de 4: Aprendendo a fazer uma parada de cabeça
Etapa 1. Traga a coroa de sua cabeça para o chão
Começando nas mãos e nos joelhos, abaixe a cabeça e coloque o topo da cabeça no chão. Coloque o topo da cabeça no chão e coloque as palmas das mãos espalmadas no chão com os dedos apontando para longe do rosto. Afaste as palmas das mãos do rosto para criar algum espaço entre a cabeça e as mãos.
- Isso cria uma forma de tripé entre a cabeça e as duas mãos.
- Seus antebraços devem estar perpendiculares ao solo.
- Você deve fazer um triângulo de 3 pontos com a cabeça para cima.
Etapa 2. Traga os joelhos até os cotovelos
Levante os joelhos do chão e levante suavemente os pés em direção às mãos. Um de cada vez, levante a perna para colocar o joelho no topo do tríceps ou cotovelo. Certifique-se de que sua cabeça, pescoço e costas fiquem alinhados ao fazer isso.
Equilibre-se nesta posição enquanto respira fundo algumas vezes. Se você sentir que está caindo em uma direção, abaixe suavemente a perna e recupere o equilíbrio antes de colocá-la de volta no cotovelo
Etapa 3. Envolva os músculos centrais e levante as pernas sobre os cotovelos
Antes de mover as pernas para cima, você precisa envolver os músculos abdominais para manter o equilíbrio. Ative os músculos abdominais e, em seguida, levante lentamente as pernas para cima e para fora dos cotovelos, ainda mantendo os joelhos dobrados.
Equilibre-se nesta posição por algumas respirações profundas antes de prosseguir
Etapa 4. Estique as pernas para conseguir uma postura de cabeça erguida
Mantendo os músculos abdominais ativados, estique suavemente as pernas em uma postura de apoio de cabeça completa. Faça isso lentamente para garantir que você mantenha o equilíbrio o tempo todo. Se sentir que está caindo, abaixe as pernas e recomece.
- Segure a parada de cabeça por 3 a 5 respirações profundas e, em seguida, retorne suavemente os pés de volta ao solo.
- Quando você descer de uma cabeceira, vá lentamente até a posição sentada, tendo sua cabeça a última a subir. Sua cabeça vai ficar com muito sangue, então não toque muito rápido ou você pode ficar tonto.
Parte 3 de 4: movendo suas pernas em uma parada de cabeça
Etapa 1. Mova as pernas para fora e para dentro
Enquanto estiver de cabeça para baixo, mova suas pernas para que fiquem separadas em forma de “V”. Envolva os músculos centrais para manter o equilíbrio enquanto move as pernas. Uma vez na posição “V”, mova as pernas juntas em uma parada de cabeça. Faça isso várias vezes para obter um equilíbrio confortável enquanto suas pernas estão se movendo.
Etapa 2. Cruze as pernas
Enquanto estiver de cabeça para baixo, abaixe as pernas em uma posição cruzada e depois suba novamente. Tente fazer isso com a perna direita cruzada sobre a esquerda e repita cruzando a perna esquerda sobre a direita. Certifique-se de que sua coluna esteja completamente alinhada com sua cabeça ao fazer isso.
Etapa 3. Gire suas pernas
Permanecendo em sua cabeceira, coloque as pernas na posição “V” e gire-as de modo que a perna direita aponte para frente e a esquerda para trás. Em seguida, gire-as de volta para trazê-las de volta à posição de cabeceira. Repita esse processo com a perna esquerda movendo-se para a frente.
Suas pernas devem desenhar um grande círculo ao fazer este movimento
Parte 4 de 4: girando seu corpo
Etapa 1. Gire as pernas no sentido horário e depois no sentido anti-horário sem girar o corpo
Gire as pernas lentamente enquanto em uma parada de cabeça, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário, sem parar o movimento. Mantenha os músculos abdominais engajados para ajudá-lo a se equilibrar enquanto movimenta continuamente as pernas.
Etapa 2. Gire as pernas no sentido horário e levante as mãos para girar
Depois de girar apenas as pernas, continue o movimento para girar as pernas no sentido horário, mas, desta vez, gire-as e levante as mãos do chão para que a parte superior do corpo gire na direção em que as pernas estão se movendo.
Etapa 3. Segure-se colocando as mãos de volta no chão
Depois de girar uma rotação inteira, coloque as mãos de volta no chão para se segurar e parar o movimento. Use os músculos abdominais para manter o equilíbrio.
Suas pernas ainda se moverão, então tente colocá-las de volta no movimento giratório lento com que você começou enquanto recupera o equilíbrio
Etapa 4. Use as mãos para acelerar o giro
Quando você se sentir confortável ao fazer uma rotação, pode usar as mãos para bater e empurrar suavemente o chão para acelerar a rotação. Girar mais rápido permitirá que você complete várias rotações antes de parar.
Pontas
- Pratique regularmente para conseguir executar um headpin. Comece lentamente a praticar apenas uma parada de cabeça e tenha total controle do equilíbrio antes de passar para a próxima etapa.
- Trabalhe os músculos abdominais para ter o desenvolvimento muscular e manter o equilíbrio para executar um giro de cabeça.
- Tente usar a parede para se equilibrar conforme você começa a aprender a fazer a parada de cabeça. Quando você se sentir confortável executando uma parada de cabeça contra a parede, poderá começar a aprendê-la no meio da sala.
Avisos
- Faça headpin apenas em pisos planos e lisos para evitar ferir sua cabeça ou pescoço.
- Se você sentir dor ao executar um giro de cabeça, pare imediatamente e pare de praticar por algum tempo. Você pode precisar ser verificado por um profissional médico antes de voltar a aprender como fazer um headpin.
- A cabeça, o pescoço e a coluna são áreas sensíveis que podem ser facilmente feridas. Certifique-se de que está em boas condições físicas antes de tentar este movimento de breakdance. Você precisa de um bom desenvolvimento e controle dos músculos das costas e abdominais para realizar este movimento com segurança.
- A execução de headspins pode causar uma careca na cabeça. Para minimizar o risco disso, divulgue suas práticas, use uma cobertura para a cabeça e tome banho após praticar para desembaraçar o cabelo.
