Chutes altos são muito comuns em líderes de torcida, equipe de exercícios e dança. É essencial alongar adequadamente os músculos, especialmente a região lombar e os isquiotibiais, antes de tentar um chute alto. Para melhorar a força e a técnica de seus chutes altos, faça regularmente uma série de exercícios de força, resistência e flexibilidade. Você pode incorporar esses exercícios em seus aquecimentos. Assim que estiver devidamente aquecido, trabalhe para dominar o chute alto único ou uma série de chutes altos.
Passos
Método 1 de 4: Aprendendo a chutar alto
Etapa 1. Assuma a posição inicial
Cheerleaders chuta alto nas laterais para comemorar uma grande jogada. Antes de empolgar a multidão com um chute alto, você deve assumir a posição inicial correta. Fique em pé com os pés juntos. Junte as mãos na frente do peito em uma salva de palmas.
Etapa 2. Crie impulso e acerte as adagas com os braços
Com a perna de chute, levante-se ligeiramente e cruze o apêndice atrás da perna que não chuta. A perna que não chuta permanecerá firmemente plantada no chão com uma ligeira flexão no joelho. Ao cruzar a perna de chute atrás da perna de não chute, mova os braços para a posição de punhais. Nas adagas, seus braços estão dobrados na altura dos cotovelos, seus antebraços estão apertados contra o corpo e seus dedos mínimos estão voltados para fora.
Etapa 3. Chute alto e acerte um hi-v com os braços
O impulso que você criou ao cruzar a perna atrás de você ajudará a impulsionar seu chute alto para cima. Aponte o dedo do pé e chute a perna esticada para cima em um ângulo de 45 °. Ao chutar a perna, mude os braços das adagas para um hi-v. Na posição hi-v, seus braços estão acima da cabeça em um ângulo de 45 ° do corpo e seus dedos mínimos estão voltados para trás.
Evite chutar o pé para o lado ou diretamente à sua frente
Etapa 4. Retorne à sua posição inicial
Execute a conclusão do chute de forma limpa. Estique a perna do chute alto para a posição inicial. Abaixe os braços e descanse-os ao lado do corpo.
Método 2 de 4: Aprendendo uma série de chute alto
Passo 1. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e chute com a perna direita
As equipes de treinamento executam rotinas de chute alto emocionantes e perfeitamente cronometradas, compostas por uma variedade de combinações e séries de chutes altos exclusivos. Para começar esta série de chutes altos, coloque os pés juntos. Dê um passo à frente com o pé esquerdo imediatamente seguido por um chute alto com a perna direita. Ao chutar, lembre-se de:
- Mantenha uma boa postura - não se incline para a frente na cintura.
- Mantenha o calcanhar de apoio no chão e a perna de apoio esticada - não dobre o joelho.
- Aponte a ponta do pé de chute desde o momento em que ele sai do chão até que volte ao solo.
- Ao executar esta série de chutes altos, você precisará de bastante espaço para se mover. Pratique em uma academia, sala vazia, garagem ou quintal.
Etapa 2. Dê dois passos à frente
Depois que seu pé direito voltar ao chão, você dará dois passos à frente. Dê um passo à frente com o pé direito. Dê um passo à frente com o pé esquerdo.
Passo 3. Dê um passo à frente com o pé direito e chute com a perna esquerda
Para completar esta série de chute alto, dê um passo à frente com o pé direito. Execute um chute alto com a perna esquerda. Repita a combinação no chão.
Método 3 de 4: Melhorando sua flexibilidade com alongamentos
Etapa 1. Execute um alongamento borboleta
Sente-se no chão. Junte os calcanhares diretamente à sua frente. Coloque os braços diretamente na frente dos joelhos e dobre para a frente na altura da cintura. Para aumentar o alongamento da região lombar, estenda os braços à sua frente. Repita 4 a 5 vezes.
Etapa 2. Execute um alongamento de perna cruzada em pé
Fique em pé com os pés juntos. Cruze a perna direita na frente da perna esquerda, mantendo os dois pés apontados para a frente. Dobre na cintura e estenda os braços até o chão. Para aumentar a intensidade do alongamento dos isquiotibiais, segure os tornozelos e puxe a caixa torácica para mais perto das coxas. Repita com a outra perna da frente.
Etapa 3. Execute um alongamento da mão ao dedão do pé
Fique em pé com os pés juntos. Transfira o peso para a perna esquerda enquanto puxa o joelho direito contra o peito. Circunde o dedão do pé direito com o indicador direito e os dedos médios. Estenda a perna direita diretamente à sua frente na altura do quadril - trabalhe no sentido de endireitar essa perna. Segure a perna por 30 a 60 segundos. Solte a perna direita e repita o alongamento com a perna esquerda.
Método 4 de 4: Melhorando a força e a técnica com exercícios
Etapa 1. Execute uma curva de barreira sentada
Sente-se no chão em um obstáculo direito - estenda a perna esquerda e dobre a perna direita. Mantendo o traseiro no chão, incline-se gradualmente para a frente sobre a perna estendida e, em seguida, volte à posição original. Repita este exercício 4 a 8 vezes no lado direito. Repita no lado oposto.
Etapa 2. Execute uma elevação da perna para trás com barreira dupla
Sente-se no chão em uma curva dupla com barreiras, uma perna à sua frente e uma perna atrás de você. Levante a perna de trás do chão e traga-a para o lado do corpo. Eleve a perna por 8 segundos e, em seguida, retorne-a ao solo. Repita 2 a 4 vezes na perna direita e na perna esquerda.
Etapa 3. Eleve a perna sentada
Sente-se no chão com as duas pernas estendidas à sua frente. Dobre a perna direita de modo que a sola do pé fique no chão. Use a mão direita para levantar a perna direita no ar. Tente colocar o calcanhar o mais próximo possível do rosto. Para recuperar a perna levantada, leve-a para a frente e dobre o joelho. Repita de 3 a 5 vezes na perna direita. Repita este exercício com a perna esquerda.
Pontas
- Lembre-se de que a prática leva à perfeição!
- Lembre-se de que você não pode dar um chute perfeitamente alto instantaneamente, então pratique bastante se quiser chegar lá algum dia. Tentar criar um cronograma de prática seria benéfico.
