Você pode forçar suas veias a pularem com bastante facilidade apenas interrompendo a circulação. Se você quer veias que saltam diariamente, no entanto, isso será um pouco mais difícil. Esteja você procurando assustar seus amigos ou se preparando para aquela sessão de fotos de fisiculturista, nós temos o que você precisa.
Passos
Método 1 de 2: Obtendo a aparência do fisiculturista
Etapa 1. Reduza o percentual de gordura corporal
Ter veias que incham como as de um fisiculturista se reduz à porcentagem de gordura corporal. As veias que irão saltar são as veias superficiais. Quanto menos acolchoamento houver entre a pele e as veias, mais proeminentes elas ficarão. Faça uma dieta focada em emagrecer, diminuindo a gordura corporal.
- Abaixo de 10% de gordura corporal para homens deve resultar na visibilidade da maioria das veias principais. Quanto mais baixa a gordura corporal, mais visíveis as veias ficarão, especialmente em lugares difíceis de ver como o abdômen. Para as mulheres, o percentual de gordura corporal deve ficar em torno de 15%.
- Para obter essa porcentagem de gordura corporal, alimente-se de maneira limpa. Isso significa um monte de vegetais frescos e proteínas magras, enquanto evita junk food, refrigerantes e sobremesas.
Etapa 2. Reduza a ingestão de sódio
O sódio faz com que você retenha água. Quando seu corpo está retendo água, sua pele incha, obscurecendo suas veias.
- Fique longe de alimentos processados e de qualquer coisa que você mesmo não tenha feito. As probabilidades são de que, se for preparado fora de sua cozinha, tenha sido mergulhado em sal.
- Atualmente, 2,300 mg de sal é o limite superior da recomendação diária. Isso é apenas uma colher de chá de sal. O Institute of Medicine e a American Heart Association sugerem 1.500 mg de sódio por dia. Para tornar isso administrável, compre ervas frescas e temperos para incrementar sua paleta.
Etapa 3. Construir músculos
Para construir o tipo de músculo que produz veias salientes, você precisa se concentrar em estratégias sérias de construção muscular. Esses músculos não vêm de 3 séries de 10 repetições que a maioria das pessoas sugere para rotinas de treino. A construção muscular séria vem de 6-20 repetições com peso pesado.
Comece fazendo 6 séries de 5 repetições, mas aumente o peso que você está levantando em 25%. O músculo precisa exercer força para crescer
Etapa 4. Aumente o cardio
Cardio é uma excelente forma de queimar gordura e emagrecer. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) funciona muito bem para isso. Os treinos HIIT são quando você faz sessões de cardio intensas superaltas com descanso entre 20-30 minutos.
Exemplos de HIIT são pedalar entre curtas e intensas sessões de velocidade e descanso ou completar 10 sprints de 100 jardas com 60 segundos de descanso entre eles
Etapa 5. Beba água
Beber bastante água mantém você hidratado e seus músculos hidratados. Isso ajuda a reduzir a retenção de água. Beber mais água do que o necessário pode liberar o excesso de água, diminuindo assim a retenção de água. Manter um nível saudável de potássio no sistema ajuda a expelir a água em vez de retê-la (como o sódio).
Muitos fisiculturistas se desidratam antes de uma competição. Beber menos pode fazer com que suas veias se tornem mais proeminentes. Este método não é recomendado porque é muito perigoso. Se você usar este método, use-o com extremo cuidado
Etapa 6. Coma menos carboidratos
Os carboidratos aumentam a quantidade de líquidos que seu corpo retém. Comer uma dieta baixa em carboidratos pode resultar em menor retenção de água sob a pele. Dietas pobres em carboidratos também levam à perda de gordura.
Etapa 7. Considere com segurança os diuréticos
Os diuréticos eliminam a água do corpo, ajudando a tornar as veias mais proeminentes. Você pode comprar diuréticos ou usar diuréticos naturais, como o expresso. Os diuréticos podem ser extremamente perigosos. Se você os usar, seja seguro e inteligente sobre eles.
Etapa 8. Experimente os suplementos
A agmatina é um suplemento que é um subproduto do aminoácido arginina. A agmatina evita que o óxido nítrico se decomponha em seu corpo, o que promove o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos. Aumentar esse fluxo sanguíneo pode aumentar sua vascularidade. Um suplemento de óxido nítrico também pode ajudá-lo a obter veias mais proeminentes. A creatina é outro suplemento que se acredita atribuir ao aumento da vascularização.
Método 2 de 2: estalando temporariamente suas veias
Etapa 1. Amarre algo em volta do braço
O uso de torniquetes aumenta a pressão nas veias e as preenche, tornando-as mais fáceis de ver. Amarre algo ao redor da seção de seu braço ou perna onde você gostaria que as veias saltassem.
- Outro método é colocar a mão direita logo acima do pulso esquerdo (ou vice-versa) e segurá-lo com força.
- É a mesma ideia usada quando vai doar sangue ou dá uma amostra colhida. A enfermeira amarra uma faixa em volta do seu braço para fazer a veia estourar para que ela possa ver onde colocar a agulha.
Etapa 2. Aperte a mão em punho
Depois de prender a faixa ao redor do braço, feche e abra o punho várias vezes. Fazer isso com um torniquete retém o sangue em suas veias, o que faz com que as veias saltem.
Etapa 3. Continue até sentir uma pressão no braço
Isso deve levar cerca de 10 a 15 segundos. Como se estivesse prendendo a respiração, você saberá quando seu braço ou perna precisam de oxigênio. Suas veias deveriam estar saltando.
Solte a mão ou o torniquete quando seu membro precisar de oxigênio. As veias lentamente voltarão ao normal após a liberação
Etapa 4. Tente prender a respiração
Prender a respiração impede o fluxo de oxigênio no corpo e aumenta a pressão arterial. Feche a boca e o nariz e pressione com força. Os fisiculturistas às vezes usam esse truque ao posar para fazer suas veias estourarem.
Este método pode ser perigoso. O estalo das veias dessa forma às vezes pode levar a rupturas. Isso pode acontecer em lugares menos graves, como o olho, ou em lugares graves, como o cérebro. Apenas lembre-se de respirar após 30 segundos ou mais
Etapa 5. Exercício
Durante o exercício, as veias cutâneas são empurradas em direção à superfície da pele, fazendo com que pareçam estourar. Isso é especialmente proeminente em corpos com baixos percentuais de gordura corporal. Levantar pesos pode produzir veias mais proeminentes nos músculos exercitados. As veias também ficam mais proeminentes após o exercício porque você está desidratado.
Etapa 6. Aumente a temperatura do corpo
Quando o corpo se aquece, o sangue é empurrado para a superfície da pele, aumentando o aparecimento de veias. Um truque rápido que alguns fisiculturistas usam é usar um secador de cabelo na pele para fazer as veias estourarem. Outra forma mais segura é aquecer o corpo com os alimentos que ingere. Experimente pimenta ou pimenta caiena. Alguns suplementos também fornecem os mesmos benefícios desses alimentos.
