Um roll do corpo é um movimento de dança sexy que envolve um roll que começa na cabeça e desce pelo peito e barriga até os quadris. Embora não seja um movimento muito complicado, pode exigir um pouco de prática para você dominá-lo. Depois de aprender a fazer um roll body básico, adicione-o às suas rotinas de dança de fitness. Já que o roll do corpo é um movimento crucial na Bachata, uma dança da República Dominicana, assim como no hip hop, você tem muitas opções para quebrar esse movimento na pista de dança!
Passos
Método 1 de 3: Aprendendo um Rolamento Corporal Básico
Etapa 1. Vire os pés para um lado para inclinar o corpo
Afaste os pés na largura dos ombros para obter uma postura firme e forte. Em seguida, levante os dedos dos pés e mova-os ligeiramente para a esquerda. Para obter ainda mais equilíbrio, coloque o pé esquerdo cerca de meio passo à frente do direito.
O giro do corpo pode ser feito em qualquer direção, então você também pode inclinar para a direita e colocar o pé direito à frente
Etapa 2. Comece imaginando que um arco está flutuando à sua frente
O arco imaginário deve ter aproximadamente o tamanho de sua cabeça e ombros. Imagine-o pendurado bem na frente do seu rosto. Você usará este arco imaginário para aprender os fundamentos do rolamento do corpo.
Etapa 3. Passe a cabeça e os ombros pelo arco imaginário
Em um movimento suave, mova sua cabeça para a frente. Siga sua cabeça com seu peito. Ambos deveriam agora ter passado “pelo” aro.
Este movimento deve ser fluido. Se parecer espasmódico, continue praticando até alisá-lo
Etapa 4. Volte por cima do arco imaginário
Agora, incline-se para trás com a cabeça e a parte superior do corpo. Imagine que você está levantando a cabeça e o peito por cima do arco. Isso fará com que seu torso se projete um pouco para a frente, que é o próximo elemento do rolamento do corpo.
Etapa 5. Sente-se para estourar sua bunda no final
O último movimento é o único que deve ser um pouco abrupto. Depois de se inclinar para trás o suficiente para que o rolo percorra o comprimento do seu torso, sente-se. Não se esqueça de colocar o seu espólio para fora! Essa é uma parte fundamental do rolamento do corpo e significa que você concluiu o movimento.
Etapa 6. Inverta a direção para rolar de volta
Empurre seus quadris para frente para começar. Em seguida, empurre o resto do corpo para a frente, começando pela barriga, depois o peito e os ombros e, finalmente, a cabeça. Este também deve ser um movimento fluido.
Etapa 7. Levante-se para repetir um giro do corpo para baixo
Se você quiser voltar imediatamente para outro rolo de corpo para baixo, levante-se depois de colocar seu espólio para fora. Em seguida, repita o movimento começando pela cabeça novamente. Isso permite que você faça muitas rolagens corporais continuamente.
Etapa 8. Junte o movimento e adicione música
Para ajudá-lo a se mover com a música, conecte o rolo de seu corpo a um ritmo. Use um ritmo de 4 contagens, movendo sua cabeça na batida 1, seu peito na batida 2, sua barriga na batida 3 e seus quadris na batida 4. Agora ligue sua música favorita e combine seu rolo de corpo com a música!
A maioria das músicas de hip hop usa uma fórmula de compasso 4/4 ou 4/8, o que significa que a música pode ser facilmente contada em batidas de 4 ou 8
Método 2 de 3: Usando Body Rolls para Fitness
Etapa 1. Prepare-se para fazer rolagens corporais nas aulas de Zumba e dança de ginástica
Se você pertence a uma academia, com certeza verá uma grande variedade de opções de dança na lista de aulas de exercícios aeróbicos. Instrutores de Zumba, que usam movimentos de dança latina e internacional para criar um treino cardiovascular intenso e de alta energia, certamente incluirão alguns exercícios corporais em suas rotinas. Você também deve estar preparado para fazer esse movimento em uma aula de hip hop ou jazzercise.
Etapa 2. Mova apenas os ombros e o tronco para reduzir a intensidade
Nas primeiras vezes que você fizer um treino de dança, provavelmente será muito difícil. Mantenha os movimentos do seu corpo simples movendo menos partes do corpo. Quanto menos você se mover, mais fácil será.
Então, em vez de começar movendo sua cabeça, você começará a rolar com os ombros. Embora você ainda possa terminar com um pequeno estalo de espólio, seu foco principal deve ser mover o torso. Isso irá concentrar o treino em seu abdômen
Etapa 3. Levante os braços ao descer para adicionar um treino de braço
Assim como mover menos diminui a intensidade, mover mais ampères aumenta. Ao rolar para baixo, levante os braços para que fiquem acima da cabeça. Continue a levantá-los e abaixá-los cada vez que fizer um novo rolamento de corpo.
Etapa 4. Adicione uma estocada para trabalhar os glúteos e isquiotibiais
Para fazer essa combinação, exagere o início e o fim do roll do corpo. Portanto, em vez de apenas colocar um pé mais à frente do que o outro, dê uma meia estocada abaixando o corpo sobre o pé da frente. Depois de fazer o roll do corpo a partir desta posição, mergulhe em uma estocada completa, fazendo um ângulo de 90 graus com a coxa frontal e a panturrilha.
Passo 5. Fique em um agachamento durante todo o roll do corpo para um treino mais difícil
Coloque os pés um pouco mais distantes do que a largura dos ombros. Suas pernas devem formar um “V” de cabeça para baixo Agache-se, abaixando o corpo e dobrando os joelhos. Agora execute o roll roll e booty pop. Será mais difícil ficar equilibrado e controlado desta posição, então comece devagar!
Seus pés ainda devem estar ligeiramente inclinados para fora. Não os incline na mesma direção, no entanto. Mova o pé direito para a direita e o pé esquerdo para a esquerda. Isso ajudará você a se equilibrar
Método 3 de 3: Fazendo um Body and Booty Roll na Bachata Dancing
Etapa 1. Conte sua dança com batidas
Cada um de seus passos corresponde a uma batida. Contar essas batidas ajudará você a aprender a dança em seu próprio ritmo. Comece sem música para que você possa se mover tão lentamente quanto quiser de uma batida a outra.
Etapa 2. Desvie para a direita por 4 contagens
Comece com os pés juntos. Em seguida, mova o pé direito para a batida 1 e siga-o com o pé esquerdo para a batida 2. Assim que os pés estiverem juntos, repita o passo lateral nas batidas 3 e 4.
Etapa 3. Mova a perna esquerda para fora e gire os quadris em um círculo no sentido anti-horário
Depois de juntar os pés pela segunda vez, vá direto para a rolagem do espólio movendo a perna esquerda para fora de forma que seus pés fiquem na largura dos ombros. Em seguida, mova os quadris para a esquerda, para trás, para a direita, para a frente e termine novamente à esquerda.
O rolo de saque não precisa ser contado. Em vez disso, deixe o rolo suave e fluido
Passo 4. Junte a perna direita com a esquerda para dar mais passos para o lado
Depois de terminar a rolagem de espólio, mova sua direita para a esquerda para que seus pés fiquem próximos um do outro novamente. Isso permitirá que você dê mais 2 passos de lado para a direita. Lembre-se de contá-los começando com 1 e terminando com 4.
Etapa 5. Coloque a perna esquerda à sua frente para fazer um giro de corpo
Depois de juntar os pés novamente no final do segundo passo lateral, mova a perna esquerda para a frente. Faça um giro de corpo, começando com a cabeça e o peito, descendo pelo torso e terminando nos quadris. O booty pop é essencial aqui, então não se esqueça disso!
Passo 6. Faça um giro de corpo para cima antes de trazer a perna esquerda para trás
Inverta a direção do rolo de seu corpo. Empurre os quadris para a frente, depois a barriga, os ombros e a cabeça. Depois de terminar a rotação do corpo em ambas as direções, junte os pés movendo a perna esquerda para trás.
Etapa 7. Termine com 2 passos laterais para a esquerda
Você está quase pronto! Para esses passos laterais, mova seu pé esquerdo para a esquerda no tempo 1. Siga-o com o pé direito no tempo 2. Em seguida, dê outro passo para a esquerda para os tempos 3 e 4.
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