Pole dancing é um treino divertido que pode fazer você se sentir em forma e sexy ao mesmo tempo. Esteja você usando saltos altos ou roupas de treino mais tradicionais, a dança do poste pode ajudá-lo a construir músculos ao mesmo tempo em que melhora sua confiança geral. Apenas certifique-se de praticar apenas em um poste que foi instalado profissionalmente para que você não se machuque!
Passos
Parte 1 de 4: Preparação para a dança do poste
Etapa 1. Escolha um local
Mais e mais academias estão oferecendo aulas de pole dancing como uma forma criativa de entrar em forma. Ligue para o seu para ver se eles oferecem um. Você também pode descobrir se as redes de academias de ginástica que oferecem aulas de pole dancing estão em sua área. Muitos professores independentes oferecem aulas de pole dancing em academias locais e estúdios de dança também, portanto, vale a pena verificar se alguém oferece aulas perto de você.
Se você não encontrar ninguém para lhe ensinar essa atividade desafiadora, pode até comprar um poste para instalar em casa
Etapa 2. Pole dance em casa
Se você deseja dançar no conforto da sua própria casa, compre um poste independente que você pode instalar em sua casa após seguir cuidadosamente as instruções. O mastro deve ser totalmente ajustado ao teto e ao chão e deve ser preso em um lugar que lhe dê muito espaço para se mover. Teste a segurança do poste antes de usá-lo.
Etapa 3. Use roupas que exponham sua pele e braços
Ao se preparar para a pole dance, use roupas confortáveis que exponham seus braços e pernas. Deixar a pele à mostra permitirá que você agarre muito melhor o mastro com os braços e as pernas para que possa realizar esses movimentos com segurança. Você pode usar salto alto se estiver confortável com o bastão e quiser se sentir sexy. Se você é novo no pole dancing, use tênis para obter uma boa pegada no pole dance.
Para agarrar ainda mais os pés, tente andar descalço
Etapa 4. Evite óleo corporal ou loção ao dançar
Evite colocar óleos ou loções no corpo antes de começar a dançar. Isso fará com que você escorregue do mastro e pode até ser perigoso. Limpe a haste antes de usá-la para se livrar de quaisquer óleos ou graxas que possam ter se acumulado em uma sessão anterior.
Etapa 5. Alongue-se antes de começar a aula ou exercício
Assim como faria antes de qualquer outra forma de exercício, você deve fazer alguns alongamentos leves para aquecer antes de começar a pole dance. Fique em linha reta e, em seguida, dobre-se para tocar os dedos dos pés, gire o pescoço e os ombros e alongue os isquiotibiais, puxando um pé para trás com os dedos dos pés tocando as nádegas até sentir um bom alongamento em cada tendão.
Puxe os dedos para trás com as palmas das mãos voltadas para longe de você para esticar os pulsos. Seus dedos e pulsos precisarão ser aquecidos para agarrar o mastro
Parte 2 de 4: Fazendo o movimento final
Etapa 1. Segure o mastro com a mão dominante
Comece ficando um pouco atrás do mastro do lado de sua mão dominante. Posicione o pé interno próximo à base do mastro. Use sua mão dominante para agarrar o mastro na altura da cabeça. Deixe seu braço esticar para que seu peso fique pendurado para fora do mastro. Mantenha a outra mão abaixada durante este tempo.
Etapa 2. Gire ao redor do mastro
Mantenha a perna externa reta. Balance-o para o lado e dê um passo em volta do mastro, girando no pé de dentro ao mesmo tempo. Permita que seu joelho dobre ligeiramente ao se virar para tornar o movimento mais gracioso.
Etapa 3. Enganche o mastro com a perna
Coloque o pé externo logo atrás do outro pé. Transfira seu peso para o pé de trás e enganche a perna de dentro ao redor da frente do mastro. Certifique-se de obter uma boa pegada logo atrás do joelho.
Etapa 4. Arqueie seu corpo para trás
Para terminar, arqueie o corpo para trás, baixando a mão para permitir um arco mais profundo. É aqui que entra a flexibilidade. Arqueie as costas apenas até o ponto em que se sentir confortável e certifique-se de ter uma boa pegada com a perna e a mão.
Etapa 5. Endireite-se
Endireite o corpo e tire a perna do mastro. Prepare-se para fazer o próximo movimento ou terminar sua rotina de exercícios. O movimento envolvente básico é perfeito para iniciantes na dança do poste e é uma ótima transição para movimentos mais complicados.
Parte 3 de 4: Fazendo uma escalada básica
Etapa 1. Fique de frente para o mastro
Fique cerca de 30 centímetros de distância do mastro enquanto o encara. Segure o mastro com sua mão dominante.
Etapa 2. Enrole a perna em volta do mastro
Traga para cima a perna do mesmo lado do corpo que a mão que está segurando o mastro. Em seguida, traga sua perna até o mastro enquanto envolve a outra mão em torno dele. Flexione o pé e coloque-o de um lado do mastro, com o joelho do outro lado. Você precisará usar essa perna para realmente se ancorar ao mastro e criar uma base resistente para o outro pé pousar.
Etapa 3. Enrole a outra perna em volta do mastro
Agora, puxe seu corpo para cima com as mãos. Gire a perna livre e enganche a parte de trás do pé atrás do primeiro pé. Coloque o joelho da perna no mastro, de forma que você segure firmemente o mastro com os dois joelhos. Agora, suas pernas criarão uma plataforma para você usar ao escalar o mastro.
Etapa 4. Mova suas mãos e joelhos 1 pé (30 cm) acima do mastro
Mova as mãos cerca de 0,3 m para cima no mastro para ter espaço para se endireitar. Em seguida, puxe os joelhos para cima. Use os músculos abdominais para puxar os joelhos cerca de trinta a sessenta centímetros.
Etapa 5. Aperte o mastro com as pernas
Depois de dobrar os joelhos, incline-se um pouco para trás e aperte o mastro com os músculos da perna. Use a força das pernas para endireitar o corpo enquanto as mãos sobem no mastro.
Etapa 6. Repita essas etapas até terminar de escalar
Repita essas etapas mais algumas vezes até chegar ao topo do seu mastro ou ao fim do seu nível de conforto. Este movimento o ajudará a escalar o mastro enquanto faz um ótimo treino. Além disso, você ficará sexy no processo.
Etapa 7. Deslize para baixo o mastro
Você pode deslizar para baixo usando o escorregador de bombeiro básico, o que significa apenas segurar o mastro com os braços e as pernas enquanto você desliza. Ou você pode segurar o mastro com as mãos e soltar as pernas por um momento. Traga-os para a sua frente e balance os quadris enquanto move as pernas para o chão. Esse método vai demorar um pouco mais para ser dominado, mas terá uma aparência e uma sensação fantásticas.
Parte 4 de 4: Fazendo o Giro do Bombeiro
Etapa 1. Segure o mastro com as duas mãos
Fique próximo ao mastro para que ele fique mais perto do seu lado mais fraco. Em seguida, coloque as duas mãos no mastro de forma que você o segure como um taco de beisebol, com as mãos separadas por um pouco mais de 30 cm. Coloque a mão mais próxima do mastro no topo e a mão externa embaixo. Sua mão inferior deve estar na altura do peito.
Etapa 2. Gire ao redor do mastro
Dê um passo com o pé mais próximo do mastro. Em seguida, gire a perna externa ao redor do mastro para obter impulso. Isso lhe dará velocidade e potência suficientes para girar confortavelmente em torno do mastro.
Etapa 3. Salte no mastro
Puxe o mastro para cima com as mãos de modo que os braços suportem todo o peso do corpo por um segundo. Ao fazer isso, pule com o pé de dentro e segure-se no mastro com os dois joelhos. Certifique-se de segurar firmemente o mastro para não escorregar.
Etapa 4. Gire ao redor do mastro
Continue segurando o mastro com as mãos e joelhos e comece a se inclinar para longe do mastro. Fique inclinado para longe enquanto gira em torno do poste. Permita que a força salte para cima do mastro para permitir que você continue girando.
Etapa 5. Fique ereto ao fazer o giro
Gire o mastro até cair com os dois pés. Quanto mais alto seus braços estiverem posicionados no mastro originalmente, mais você girará antes de chegar ao solo. Depois de pousar, mova os quadris para trás e volte à posição ereta. Você concluiu este exercício.
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Pontas
- Use "ladrilhos de espuma entrelaçados" em torno de seu mastro para salvar seus joelhos ao praticar movimentos no chão em casa.
- Pole dancing pode às vezes ser desprezado por alguns devido à sua relação com o strip-tease. Não se preocupe com a opinião dos outros se a dança do poste for algo de que você goste.
Avisos
- Não tente fazer pole dancing com bastões de "brinquedo" que são apenas para posar. Eles não são construídos para realmente segurar seu peso e qualquer tentativa de dançar sobre eles pode resultar em lesões graves.
- Se você está planejando usar seu bastão de dança para exercícios, pesos corporais maiores ou inversão, não compre um bastão com partes de plástico porque elas quebram.
- Verifique com um médico se você está em forma e saudável o suficiente para começar este exercício fisicamente exigente.
