Um congelamento no breakdance recebe esse nome porque você mantém seu corpo imóvel por um período de tempo. Esse congelamento específico é chamado de congelamento "bebê" porque é considerado um dos mais fáceis de aprender. É um movimento em que você mantém seu corpo baixo no chão enquanto se equilibra nas mãos e na cabeça com os pés no ar. É um ótimo movimento atuar como uma transição entre movimentos de dança mais avançados quando você está trabalhando em uma rotina de breakdance.
Passos
Método 1 de 4: aquecimento para breakdance
Etapa 1. Saiba por que você precisa se aquecer
O aquecimento é importante porque alonga os músculos e literalmente os aquece. Pode ajudar a prevenir lesões.
Etapa 2. Experimente um exercício aeróbico leve para fazer seu sangue bombear
Por exemplo, você pode fazer polichinelos ou flexões de pé.
- Para polichinelos, comece com os braços e as pernas retos juntos. Ao mesmo tempo, pule com as pernas na altura dos ombros e leve os braços para cima, perto da cabeça. Volte para a posição original e repita.
- Para caminhar flexões, faça algumas flexões como normal e, em seguida, permaneça na mesma posição para mover quatro passos. Faça mais flexões.
Etapa 3. Faça alongamentos
O alongamento o ajudará a ser mais flexível quando você realmente começar a dançar.
Por exemplo, tente alongamentos dos isquiotibiais. Sente-se no chão com uma perna dobrada. Estique a outra perna à sua frente. Deixe a perna estendida puxar para dentro enquanto se inclina para a frente. Segure por meio minuto. Repita algumas vezes e depois mude para a outra perna
Etapa 4. Faça flexões ou abdominais
Esses movimentos desenvolvem músculos centrais fortes, o que torna mais fácil realizar todos os tipos de movimentos de dança.
Etapa 5. Alongue os pulsos e os braços
No breakdance, o peso é geralmente carregado nos braços e pulsos, então você precisa garantir que eles sejam flexíveis o suficiente antes de começar.
- Estendendo o braço, mova a mão para frente e para trás para alongar lentamente os músculos.
- Com o braço ainda estendido, vire a mão várias vezes.
- Para esticar os antebraços, coloque as palmas das mãos juntas à sua frente com os cotovelos para fora. Gire as mãos para a frente, alongando os músculos, e gire-as de volta.
Etapa 6. Estique o pescoço
Você usará a cabeça e o pescoço para se equilibrar.
- Em pé, gire suavemente o pescoço em um círculo, soltando os músculos do pescoço. Repita, movendo-se na direção oposta.
- Olhe para a frente e segure suavemente o lado da cabeça, puxando a orelha em direção ao ombro e segurando por alguns instantes. Faça o mesmo no lado oposto.
Método 2 de 4: preparando seu ambiente
Etapa 1. Certifique-se de ter espaço suficiente
Quando você está tentando dançar break, você pode acabar se debatendo pela sala, então certifique-se de que não haja nada que você possa quebrar ou que possa te machucar.
Etapa 2. Escolha uma superfície em que não escorregue
A maioria dos carpetes e pisos duros devem estar ok, apenas certifique-se de que não sejam escorregadios.
Etapa 3. Use um tapete
Quando você está começando, é provável que caia. Coloque o tapete sob seu corpo. Certifique-se de que é antiderrapante para que não escorregue debaixo de você.
Método 3 de 4: congelando o bebê de cócoras ou ajoelhando-se parcialmente
Etapa 1. Fique em posição
Para se posicionar para o Baby Freeze, você precisa se agachar até o chão. Suas pernas devem estar um pouco menores que a largura dos ombros, com o peso na planta dos pés.
Se essa posição não for confortável, você também pode começar com um joelho no chão e a outra perna dobrada com o pé no chão. Certifique-se de que o pé no chão esteja do mesmo lado do seu braço mais forte
Etapa 2. Posicione seus braços
Para distribuir adequadamente seu peso para o Baby Freeze, você precisa posicionar seus braços corretamente.
- Coloque o braço menos forte do outro lado do joelho oposto. Sua perna acabará por descansar na parte de trás desse braço, acima do cotovelo.
- Use seu braço dominante para suportar o impacto do peso. O cotovelo vai para o lado do corpo, perto do quadril e abaixo da caixa torácica.
Etapa 3. Coloque as mãos no chão
Mantendo os braços em posição (você pode precisar esticar um pouco o braço dominante), coloque as palmas das mãos voltadas para baixo. Coloque as duas mãos no chão do lado de fora da perna dominante.
Etapa 4. Coloque o peso sobre os braços
Incline lentamente o corpo para o lado, afastando as pernas dos braços para se equilibrar.
- Coloque o braço mais forte de volta na posição, descansando-o em um ângulo de 90 graus firmemente contra o seu abdômen próximo ao seu quadril, os dedos ligeiramente espalmados no chão e apontando para longe de você.
- Seu outro braço deve estar na largura dos ombros do primeiro. Ele também deve estar em um ângulo de 90 graus em relação ao joelho, equilibrando sua postura.
Etapa 5. Mova-se para a posição final
Lentamente, incline sua cabeça em direção ao chão na frente de seus braços, descansando sua cabeça no tapete.
Quando o lado da cabeça estiver no chão, transfira a maior parte do peso para o braço mais forte, usando o lado da cabeça e o outro braço para se equilibrar. Ambos os braços ainda devem estar dobrados
Passo 6. Levante as pernas do chão, testando seu equilíbrio nesta postura
Quando se sentir confortável, levante as pernas do chão, apoiando-as no braço não dominante. Sua perna deve descansar no bíceps.
- Esta etapa pode exigir algumas tentativas. Se o seu braço não for forte o suficiente para segurá-lo por muito tempo, tente fazer isso um pouco de cada vez até pegar o jeito.
- Certifique-se de que apenas a parte superior de sua cabeça esteja no chão. Não descanse em sua bochecha.
Etapa 7. Mantenha sua posição
Depois de colocar as pernas na posição correta, você precisa se manter nessa posição, a parte "congelar" do movimento.
Etapa 8. Pratique o movimento
Este movimento pode demorar um pouco para ficar perfeito. Continue tentando, fortalecendo os músculos dos braços e treinando-se para se equilibrar. Depois de dominar completamente este movimento, você pode usá-lo como uma transição entre outros movimentos de breakdance.
Método 4 de 4: Fazendo o congelamento do bebê na posição de deslizamento de mão
Etapa 1. Comece com os joelhos e as mãos no chão
Basicamente, parece que você está prestes a rastejar pelo chão.
Etapa 2. Mova seu braço dominante 30 centímetros para baixo
Este braço será o braço "esfaqueador", o que significa que suportará o peso do seu corpo. Mova-o na direção dos pés, de modo que o cotovelo apunhale abaixo da caixa torácica.
Etapa 3. Tente manter a posição de deslizamento de mão
Basicamente, você está levantando as pernas e a cabeça do chão. Sua cabeça deve virar para o braço não dominante. Veja se você consegue se equilibrar.
Etapa 4. Mova-se para o congelamento do bebê
Depois de se equilibrar algumas vezes, gire as pernas. A perna oposta deve pousar em cima do braço não dominante.
Você está torcendo o corpo de modo que os joelhos fiquem voltados para o lado, mas as duas palmas ainda estão no chão
Etapa 5. Descanse a cabeça no tapete para se equilibrar
Ao mesmo tempo, você balança as pernas, inclina a cabeça para o chão para se manter equilibrado.
Etapa 6. Mantenha a posição
Fique nesta posição para "congelar".
Pontas
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Certifique-se de que seus cotovelos estão colado Ao seu lado. Se você não os mantiver lá, você cairá e possivelmente cairá de cabeça.
Se você cair, tente inclinar-se para o outro lado para ficar de pé ou rolar para a frente. Também tente cair de barriga para cima, com os braços apoiando o peito e a cabeça erguida. Isso ajudará a amortecer a queda
