Existem muitos fatores que afetam a qualidade do sono que você recebe todas as noites. Um desses fatores é o travesseiro. Escolher o travesseiro errado pode agravar as dores de cabeça e a tensão no pescoço e nos ombros. Dedicar algum tempo para determinar qual é o melhor travesseiro para você com base em seus hábitos de sono e necessidades pessoais ajudará a garantir que você acorde revigorado e pronto para o dia.
Passos
Parte 1 de 3: como encontrar sua posição preferida para dormir
Etapa 1. Pense na sua posição preferida para dormir
Algumas pessoas dormem principalmente de costas, outras dormem principalmente de lado e outras preferem dormir de bruços. Saber em que posição você tende a dormir é importante para escolher o travesseiro correto.
Se você tende a roncar, dormir de lado é muito melhor. É mais provável que você ronque se dormir de costas
Etapa 2. Passe algumas noites descobrindo sua posição favorita para dormir
Embora você já possa ter uma boa ideia sobre sua posição preferida, é bom reservar algumas noites para confirmá-la.
- Quando estiver se preparando para adormecer, passe alguns minutos de costas, de lado e de bruços. Veja qual se sente mais confortável para você. Se você passar meia hora de bruços e não adormecer, provavelmente não é sua posição preferida.
- Tente estar ciente da posição em que você se encontra ao acordar pela manhã. Anote a posição em que você acordou para que possa compará-la em alguns dias.
Etapa 3. Escolha sua posição preferida
Agora que você passou um tempo pensando e descobrindo sua posição preferida para dormir, é hora de decidir. Esta é uma decisão importante, pois irá guiá-lo até o travesseiro perfeito.
- Se você é um dor de estômago, você precisará de um travesseiro macio e razoavelmente plano ou não precisará de nenhum. Ter um travesseiro macio permitirá que seu pescoço fique mais alinhado com sua coluna.
- Se você é um dorminhoco, procure um travesseiro de espessura média. Você não quer que seja muito grosso, ou vai empurrar sua cabeça muito para a frente. Você também não quer que seja muito mole, ou sua cabeça vai simplesmente afundar no colchão. Nesse caso, você pode querer um travesseiro mais espesso e firme na parte inferior, para fornecer um pouco de apoio para o pescoço.
- Travessas laterais precisará de um travesseiro mais espesso e firme para ajudar a apoiar o pescoço.
- Se você descobrir que é um dorminhoco misto e você achar muitas posições confortáveis ao longo da noite, procure um travesseiro que seja de espessura média, e um pouco mais macio para que possa ser usado confortavelmente em diferentes posições
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Questionário da parte 1
Por que você deve comprar um travesseiro liso se prefere dormir de bruços?
Almofadas planas fornecem mais suporte para o pescoço do que outras.
Não! Almofadas planas geralmente têm menos apoio para o pescoço do que almofadas de espessura média e almofadas grossas / firmes. Se você achar que precisa de mais apoio para o pescoço durante a noite, considere um travesseiro mais macio e de espessura média. Tente novamente…
Almofadas planas mantêm o pescoço alinhado com a coluna.
Sim! Travesseiros lisos ou sem travesseiro são as melhores opções para travessas abdominais. Travesseiros planos evitam que sua cabeça descanse muito alto, o que mantém seu pescoço no mesmo nível do resto da coluna. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Almofadas planas são flexíveis para qualquer posição.
Não exatamente! Travesseiros lisos normalmente só são melhores para travessas de estômago. Se precisar de um travesseiro flexível, experimente um travesseiro mais macio e de espessura média, que permite dormir confortavelmente em várias posições durante a noite. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Parte 2 de 3: Escolha do enchimento do travesseiro
Etapa 1. Aprenda sobre os diferentes tipos de recheios que existem
Existem muitos tipos de travesseiros, e cada tipo tem coisas diferentes a oferecer.
- Considere quaisquer problemas médicos que você tenha. Se você tem asma, alergia ou dor crônica no pescoço, pode precisar de um enchimento específico ou de uma capa à prova de ácaros para o travesseiro.
- Considere o custo. Alguns recheios de travesseiro tendem a ser mais caros do que outros.
Etapa 2. Considere um travesseiro de plumas ou penas
Essas almofadas são normalmente feitas de plumagem interna de gansos ou patos e podem ser preenchidas de acordo com sua preferência.
- Mais firmeza, ou loft, combina com travessas laterais, enquanto menos loft é melhor para travessas de costas ou de estômago.
- Eles podem durar até 10 anos e são resistentes e respiráveis porque são feitos de um material natural.
- Esteja ciente de que há uma diferença entre um travesseiro de plumas e um travesseiro de penas. A penugem é muito leve e macia e geralmente fica localizada sob as penas mais duras e mais fortes, que protegem o pássaro dos elementos. Um travesseiro de penas provavelmente será mais difícil, e há uma chance de que algumas das penas possam espetar o tecido, especialmente em travesseiros de penas mais baratos.
- Embora não haja evidências científicas de que travesseiros de plumas ou penas exacerbem as alergias ou asma, algumas pessoas preferem evitá-los.
- Você pode querer evitar travesseiros de plumas por razões éticas, ou devido a asma ou alergias. Neste caso, existem versões sintéticas disponíveis.
Etapa 3. Considere escolher um travesseiro de lã ou algodão
Um travesseiro de lã ou algodão pode ser particularmente adequado para você se você sofre de alergias graves, pois esses travesseiros não são suscetíveis a ácaros ou mofo.
- Esteja ciente de que essas almofadas tendem a ser bastante firmes, por isso podem não ser as mais adequadas para travessas de estômago.
- Se você adormece o estômago, mas também quer um travesseiro hipoalergênico, poderá encontrar um travesseiro muito fino de lã ou algodão.
Etapa 4. Considere um travesseiro de látex
Essas almofadas são feitas de seiva da seringueira, tornando-a elástica e resiliente.
- Essas almofadas são boas para quem sofre de alergias, pois são resistentes a fungos.
- Eles tendem a ser mais frios do que a espuma viscoelástica e podem se ajustar à cabeça e ao pescoço.
- Travesseiros de látex vêm em todas as formas e tamanhos. As consistências também variam, alguns usam material triturado, enquanto outros são feitos de núcleos sólidos.
- Eles não oferecem tanto "dar" quanto um travesseiro de espuma viscoelástica e podem ser muito pesados e caros.
Etapa 5. Considere um travesseiro de espuma de memória
Essas almofadas são feitas de poliuretano, que é então misturado com produtos químicos adicionais.
- Travesseiros de espuma viscoelástica vêm em todas as formas e tamanhos, incluindo uma versão em forma de S.
- Eles fornecem um bom suporte, especialmente se você tiver problemas no pescoço, mandíbula ou ombro.
- Eles são de longa duração e são bons para moldar os contornos de sua cabeça e pescoço.
- A alta densidade é melhor para evitar que o material se quebre.
- Esteja ciente de que este material pode deixar você com calor, pois não "respira".
- Se você tende a se mover muito, essas almofadas podem ser desconfortáveis, pois demoram um pouco para se moldar em diferentes formatos.
- Uma nova almofada de espuma viscoelástica pode ter um odor desagradável que desaparece após um curto período de tempo.
Etapa 6. Considere os travesseiros especiais
Certos hábitos de sono e condições de saúde podem significar que um travesseiro "normal" pode não ser sua melhor escolha. No entanto, esteja ciente de que, embora um travesseiro especial possa ser útil para você, não há muitas pesquisas para respaldar as afirmações do fabricante, e elas podem ser muito caras.
- Um travesseiro posicional é um travesseiro minúsculo em forma de n que afirma ajudar as pessoas com apnéia do sono a ficar na posição ideal. O travesseiro também afirma ajudar a reduzir as oscilações durante a noite.
- Almofadas cervicais fornecem firmeza extra na parte inferior da almofada para fornecer suporte para o pescoço. A alegação é que esses travesseiros ajudarão a reduzir a tensão no pescoço e dores de cabeça, no entanto, não há pesquisas suficientes para sustentar essa afirmação.
- Almofadas anti-ronco afirmam ajudar a posicionar a cabeça de forma que as vias aéreas permaneçam abertas, levantando o queixo para longe do peito. Eles não são particularmente úteis quando se trata de ronco, mas você certamente pode usar um deles se achar que são confortáveis.
- Travesseiros frios são projetados para incluir recheios que absorvem o calor da cabeça para mantê-lo se sentindo fresco. Embora possam ser usados por qualquer pessoa que queira se refrescar à noite, podem ser particularmente adequados para quem sofre de ondas de calor.
- As almofadas de oxigênio são projetadas para promover a circulação de ar, o que visa ajudá-lo a respirar mais livre e profundamente enquanto dorme. Embora alguns afirmem que isso ajudou a aliviar a dor, os médicos não têm certeza de como ou se essa tecnologia realmente funciona.
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Quiz da parte 2
Se você tende a dormir mais de bruços do que em outras posições e tem alergia a ácaros, que tipo de enchimento de travesseiro é a melhor opção?
Um travesseiro de penas.
Não exatamente! Abaixo estão as penas internas de um pato, próximas ao corpo do animal. A penugem pode atrair ácaros e outros alérgenos, portanto, muitos alérgicos os evitam. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Um travesseiro de penas.
Não! Almofadas de penas podem atrair diversos alérgenos, incluindo ácaros ou mofo. Muitas pessoas com alergia evitam usar travesseiros de plumas. Adivinhe de novo!
Uma almofada viscoelástica.
Não necessariamente! Embora as almofadas de espuma viscoelástica tenham várias densidades que podem se formar na cabeça e no pescoço, elas também tendem a ter um odor desagradável. O forte odor pode desencadear problemas de alergia. Adivinhe de novo!
Um travesseiro fino de lã.
Isso mesmo! Travesseiros de lã e algodão não atraem ácaros ou mofo, o que os torna ideais para pessoas com alergias. Travesseiros finos de lã também costumam ser firmes, o que é melhor para quem dorme no estômago. No entanto, se você tende a dormir de bruços, deve evitar almofadas grossas de lã, que não são ideais para o seu pescoço. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 3 de 3: Testando diferentes almofadas
Etapa 1. Leia as avaliações online antes de ir às compras
Depois de determinar que tipo de travesseiro você acha que pode ser o certo para você, dê uma olhada online. Leia as resenhas sobre os diferentes travesseiros antes de ir às compras, especialmente se você estiver pensando em comprar um travesseiro especial, como um anti-ronco ou um travesseiro refrescante, que pode ser caro e pode não cumprir o que promete.
Etapa 2. Entenda que o preço não é tudo
O melhor travesseiro para você pode não ser o mais caro. Experimente diferentes travesseiros em diferentes faixas de preço.
Etapa 3. Deite-se com o travesseiro
Muitas lojas que vendem travesseiros também vendem colchões. Se puder, pegue o travesseiro e deite-se com ele por alguns minutos para experimentar. Isso lhe dará uma ideia mais realista de se o travesseiro é adequado ou não para você.
Etapa 4. Fique perto de uma parede
Se você não conseguir se deitar com um travesseiro, tente ficar perto de uma parede em sua posição preferida de dormir. Coloque o travesseiro contra a parede. Se o travesseiro que você está testando funciona com o seu corpo, o pescoço deve estar alinhado com a coluna.
Pode ser difícil dizer por si mesmo se seu pescoço não está alinhado, então traga um amigo para ajudá-lo
Etapa 5. Pergunte sobre os períodos de experiência e garantias de devolução do dinheiro
Algumas lojas, como a Ikea, oferecem a oportunidade de devolver o travesseiro se você não ficar satisfeito com ele. Antes de comprar um travesseiro, pergunte sobre a política de devolução. Pontuação
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Parte 3 Quiz
Quando você está testando um travesseiro na loja, qual é a qualidade essencial que você deve procurar?
Um travesseiro que não pressiona seus ouvidos.
Não exatamente! Você pode querer um travesseiro que não coloque pressão sobre seus ouvidos, mas esse não é um critério essencial para procurar todas as pessoas. Experimente o travesseiro em um colchão de amostra ou na parede em sua posição preferida de dormir para verificar qual travesseiro é melhor para sua cabeça. Escolha outra resposta!
Um travesseiro que mantém a cabeça fria.
Tente novamente! Verificar se o travesseiro manterá sua cabeça fria durante a noite é importante para algumas pessoas, mas não é uma qualidade essencial necessária para todas as pessoas. Você precisa ter certeza de que o travesseiro suporta sua cabeça o suficiente para mantê-lo confortável durante a noite e sem dor pela manhã. Existe uma opção melhor lá fora!
Um travesseiro que mantém o pescoço alinhado com a coluna.
Sim! O travesseiro perfeito apoiará sua cabeça enquanto alinha seu pescoço com sua coluna. Experimente encostar o travesseiro na parede enquanto está na posição de dormir de sua preferência. Se o travesseiro mantiver sua coluna alinhada, pode ser a melhor opção. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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