Manter uma temperatura corporal saudável é importante, especialmente durante os dias quentes de verão. Se você fica fora de casa com frequência durante o dia, corre o risco de superaquecimento (e potencialmente de exaustão pelo calor) se não se refrescar. Da mesma forma, pode ser um desafio manter a temperatura interna e à noite durante uma onda de calor. Concentre-se em manter-se hidratado e permitir que o ar fresco circule para afastar o calor de seu corpo. Use também roupas leves e roupas de cama para se refrescar durante o dia e a noite.
Passos
Método 1 de 3: resfriamento ao ar livre
Etapa 1. Mantenha-se hidratado bebendo água quando estiver fora de casa
A água é crucial. Ele permite que seu corpo se resfrie e mantenha sua temperatura interna regulada. Se você não se manter hidratado, especialmente se estiver trabalhando ou praticando esportes ao ar livre ao sol, é provável que fique desidratado. Os homens adultos devem beber pelo menos 15,5 xícaras (3,7 L) de água por dia, enquanto as mulheres adultas devem beber 11,5 xícaras (2,7 L).
Se você não tem acesso à água, outros líquidos como café, chá, bebidas esportivas, suco ou refrigerante são melhores do que nada. O café pode, de fato, desidratar seu corpo ao longo de um dia
Etapa 2. Misture-se com um pequeno borrifador cheio de água
Se você estiver ao ar livre durante o dia e o calor estiver afetando você, borrife a pele exposta em seu rosto, braços, pescoço e tronco com água de um pequeno borrifador. Não apenas a água fria será agradável ao contato com a pele quente, mas, à medida que o ar circula e sopra pelas superfícies úmidas do corpo, ele leva o calor embora.
Se você está preocupado com o superaquecimento de seus amigos ou familiares, planeje com antecedência e traga um borrifador cheio de água para eles
Etapa 3. Diminua sua atividade física se estiver superaquecendo
É fácil superaquecer quando você está correndo, trabalhando, praticando esportes ou fazendo atividades ao ar livre. Para se refrescar, basta interromper a ação física e fazer uma pausa. Se possível, sente-se em um local com sombra. Beba um pouco de água e espere 20-30 minutos até que seu corpo tenha a chance de esfriar. Você pode dizer que está superaquecendo se começar a sentir tonturas, desmaiar ou suar sem parar.
Se você não parar de realizar uma atividade física quando sentir que seu corpo começa a superaquecer, você corre o risco de exaustão pelo calor e, em casos extremos, de insolação
Etapa 4. Enrole uma toalha molhada ou bandana em volta da cabeça
Se você está passando um tempo ao ar livre e precisa se refrescar com pressa, deixe correr água fria sobre uma toalha de mão ou lenço. Torça o excesso de água do tecido e amarre a toalha ou bandana em volta da cabeça. Também tente molhar sua camiseta em volta do pescoço e do peito. A água fria baixará rapidamente a temperatura do corpo, mesmo nos dias mais quentes.
- A toalha ou bandana vai secar em 1-2 horas, então reaplique a água conforme necessário.
- Esse também é um truque útil se você estiver dirigindo pelo país sem ar-condicionado.
Etapa 5. Use roupas leves e respiráveis para se manter fresco
As roupas que você veste podem ter um grande efeito na temperatura geral do seu corpo. Se você estiver ao ar livre durante um dia quente de verão, planeje com antecedência e use roupas leves. Isso permitirá que seu corpo perca calor ao longo do dia. Use roupas de cores claras que não absorvam o calor dos raios solares. Os tecidos leves incluem algodão, linho, algodão e algodão listrado.
Portanto, em vez de usar jeans azul escuro e uma jaqueta de náilon, tente usar shorts de algodão e uma camisa de linho branca
Método 2 de 3: manter-se fresco dentro de casa
Etapa 1. Ligue o ar condicionado em sua casa à noite
Isso pode parecer intuitivo, mas se o seu ar-condicionado não estiver ligado, sua casa vai esquentar rapidamente durante um dia ensolarado de verão. Portanto, ligue o ar-condicionado para resfriar sua área de estar. Em vez de ligar o ar-condicionado durante o calor do dia, tente refrigerar sua casa o máximo possível à noite.
Se você está tentando economizar dinheiro na conta de luz, defina o AC para 3-4 graus mais quente do que o normal
Etapa 2. Aplique um pano úmido nos principais pontos de resfriamento de seu corpo
Devido à localização dos vasos sanguíneos sob a pele, existem alguns locais em seu corpo que têm um grande efeito em sua temperatura geral. Para esfriar com pressa, umedeça uma bandana ou pano com água morna e torça para não pingar. Segure o pano em um ou mais desses pontos de resfriamento por 5-10 minutos. Tente segurar o pano molhado nos pulsos, pescoço, parte interna do cotovelo, virilha, parte interna do joelho ou pés.
Se você estiver totalmente vestido, tente tirar as meias e os sapatos para poder passar um pano úmido nos pés e tornozelos
Etapa 3. Coloque de 2 a 4 ventiladores nas janelas para fazer circular uma brisa cruzada
Os ventiladores de janela não resfriam o ar, mas trazem o ar externo e permitem que ele circule pela sua casa. Abra algumas janelas em lados opostos da casa à noite e coloque 1 ventilador de caixa ou ventilador giratório na frente de cada uma. Além disso, tente colocar 1-2 ventiladores nos corredores ou nas portas para fazer circular o ar externo pelos cômodos de sua casa.
O ar em movimento em sua casa também evapora o suor da pele, o que diminui a temperatura corporal
Passo 4. Mantenha as cortinas fechadas durante o dia e abra-as à noite
Persianas, persianas ou cortinas podem ter um grande efeito na temperatura geral de sua casa. Feche-os durante o calor do dia - geralmente das 10h00 às 15h00 - para evitar que os raios solares aqueçam sua casa. Depois, quando o sol se põe e o ar externo está mais frio do que dentro, abra as persianas e as janelas.
Isso permitirá que o ar quente interno escape e deixe o ar externo frio entrar
Etapa 5. Fique nos andares mais baixos para evitar áreas quentes em sua casa
Como o calor aumenta, o andar mais alto da sua casa será o mais quente em um dia ensolarado. Para se manter fora do calor, passe o máximo de tempo possível no andar inferior mais fresco da sua casa, seja um porão acabado ou no térreo. À medida que o (s) andar (s) superior (is) aquecem, o andar inferior permanecerá relativamente frio.
Se você mora em uma casa com um único andar, esta etapa não se aplica a você
Método 3 de 3: Resfriando para dormir à noite
Etapa 1. Tome um banho frio cerca de 60 minutos antes de dormir
A água com a qual você toma banho não precisa ser muito fria, mas deve ser fria ou morna. Mesmo um banho rápido de 5 minutos sob água fria irá remover o suor e a sujeira acumulados do dia e irá baixar rapidamente a temperatura corporal.
Não só a água fria o ajudará a perder um pouco do calor do corpo, mas o próprio banho o acalmará e ajudará a preparar seu corpo para adormecer
Etapa 2. Coloque 1 a 2 toalhas de mão úmidas sobre o tronco quando for para a cama
Deixe correr água fria da torneira sobre algumas toalhas de mão pouco antes de ir para a cama. Torça o máximo de água possível das toalhas. Eles devem estar ligeiramente úmidos, não pingando. Então, quando você se deitar para dormir, coloque as toalhas úmidas sobre o peito e a barriga. A água resfriará sua pele e permitirá que você adormeça rapidamente.
Então, ao acordar pela manhã, molhe novamente as toalhas de mão e coloque-as na geladeira para que esfriem mais tarde naquela noite
Etapa 3. Durma sob lençóis leves para se manter fresco a noite toda
Lençóis leves e respiráveis permitirão que seu corpo se refresque e perca o calor acumulado durante a noite. Se você puder escolher entre diferentes tipos de material, os lençóis de algodão são normalmente os mais finos e mais respiráveis. Tente dormir apenas sob um lençol nas noites quentes para se refrescar.
Se você estiver usando lençóis feitos de materiais mais pesados e menos respiráveis, como flanela, cetim ou seda, você vai acabar superaquecido e coberto de suor durante a noite
Passo 4. Vá para a cama com pouca roupa e durma sozinho
Quando o tempo começar a esquentar, troque o seu pijama quente de inverno por roupas de noite de algodão leves e respiráveis. Tente dormir o menos possível: por exemplo, shorts e uma camiseta devem ser suficientes. Dormir sozinho na cama também o ajudará a se manter fresco, já que você não absorverá o calor do corpo de outra pessoa.
Se dormir sozinho não for prático, certifique-se de que você e seu parceiro durmam em lados opostos da cama. Afagar ou dormir perto um do outro aumentará sua temperatura corporal e a de seu parceiro
Etapa 5. Desligue as luzes do quarto 1 a 2 horas antes da hora de dormir
As lâmpadas produzem calor, e se você deixar as luzes acesas em seu quarto por horas antes de ir para a cama, você se pegará tentando dormir em um quarto aquecido. Para esfriar seu quarto, apague as luzes algumas horas antes de dormir. Um quarto fresco diminuirá a temperatura do corpo e o ajudará a dormir melhor.
