A sauna, uma pequena sala usada como banho de vapor ou de ar quente, foi inventada na Finlândia há centenas de anos. Embora ofereçam relaxamento e alívio para músculos doloridos ou congestão, as saunas podem ser caras para usar em academias ou clubes de saúde. Mas, se você deseja o calor e o relaxamento que as saunas oferecem, você está com sorte. Com apenas alguns itens que você já possui, você pode criar um ambiente de sauna em seu próprio banheiro. Você só precisará de alguns minutos para reunir o que precisa e começar a colher os benefícios de um ambiente de sauna a vapor.
Passos
Método 1 de 2: Preparando o Espaço
Etapa 1. Aumente a faixa superior do seu aquecedor de água quente
Para aumentar a quantidade de água quente disponível para a sauna, aumente temporariamente a faixa superior do aquecedor de água quente para cerca de 140 graus Fahrenheit.
Certifique-se de diminuir o aquecedor de água quente para a faixa de segurança aceita de 120 graus a 130 graus Fahrenheit após a sauna para evitar queimaduras e escaldamento
Etapa 2. Selecione um banheiro
Você deve escolher o menor banheiro da casa, porque será mais fácil reter o calor e o vapor nele do que em um cômodo maior.
Já que você deseja recriar o máximo possível o ambiente de alta temperatura de uma sauna, escolha um banheiro que esteja em uma área mais quente da sua casa, se possível
Etapa 3. Limpe o espaço
Nada pode arruinar seu relaxamento mais rápido do que olhar ao redor e ver roupa suja ou bancadas bagunçadas. Limpe todas as superfícies de seu banheiro e remova qualquer desordem extra ou roupas e toalhas sujas do quarto.
Armazene as necessidades como bolas de algodão e cotonetes em cestos simples e coordenados ou latas que lembrem um spa sofisticado
Etapa 4. Diminua as luzes do banheiro e acenda algumas velas
Você pode recriar o ambiente relaxante de uma sauna ou spa com a remoção da luz forte e os aromas calmantes de uma vela de baunilha, lavanda ou limão.
- Outros aromas de aromaterapia que podem acalmá-lo incluem gerânio rosa, camomila e sálvia.
- Se você não quiser lidar com velas, óleos de aromaterapia podem ser colocados na banheira ou em um difusor. Óleos essenciais em uma variedade de fragrâncias, incluindo jasmim, rosa e sândalo, estão amplamente disponíveis.
Etapa 5. Feche as portas e janelas do banheiro
Para manter o máximo possível de vapor no banheiro, você também precisa cobrir as rachaduras e fechar a porta do armário de roupas de cama, se houver um no banheiro.
Etapa 6. Use toalhas para cobrir as áreas com vazamento
Coloque toalhas grossas e pesadas enroladas na parte inferior da porta do banheiro. Isso é especialmente importante quando o tempo está frio lá fora.
- Se houver um armário dentro do banheiro, coloque toalhas enroladas na parte inferior da porta também.
- Quanto mais você isola, mais pode reproduzir um ambiente de sauna.
Etapa 7. Feche as persianas ou cortinas
Em seguida, use toalhas para cobrir todas as áreas com correntes de ar ao redor das janelas.
Método 2 de 2: Experimentando a sauna
Etapa 1. Tome uma ducha antes de começar a sauna
É uma boa ideia começar a limpar para melhorar sua experiência na sauna.
- O banho remove qualquer película oleosa da pele, o que pode dificultar o processo de suor.
- A limpeza também remove qualquer maquiagem ou produtos que possam suar pelo rosto e entrar em contato com os olhos, irritando-os assim.
Etapa 2. Remova joias e óculos ou lentes de contato
Tirar esses itens pode ajudá-lo a relaxar ainda mais.
- Suas joias podem ficar desconfortavelmente quentes no ambiente da sauna.
- Os óculos ficarão embaçados e serão relativamente inúteis enquanto você aproveita a sauna.
Etapa 3. Feche ou tampe o ralo da banheira e ligue a água quente
Agora você está pronto para experimentar a sauna em casa.
- Coloque o cabo quente o mais alto possível.
- Você pode abrir a torneira inferior ou usar o chuveiro para encher a banheira.
- Se você estiver usando óleos de aromaterapia, pode colocar algumas gotas na banheira. O cheiro se dispersará por toda a sala.
- Mantenha a cortina do chuveiro ou a porta aberta para permitir que o calor e o vapor encham a sala.
Etapa 4. Desligue a água após 15 minutos ou quando a banheira estiver pela metade
Se a água quente acabar antes desse horário, feche a torneira. Você não quer diluir o vapor com água mais fria.
Etapa 5. Sente-se ao lado da banheira e aproveite o vapor que encheu a sala
Você pode se inclinar ligeiramente para inalar o vapor que pode estar saindo da água de uma banheira cheia.
- Este é um bom momento para fechar os olhos e se desligar de tudo.
- A tradição da sauna finlandesa promove bem-estar e relaxamento, então tente usar esse tempo para diminuir seu próprio nível de estresse.
Etapa 6. Após a sauna, tome um banho morno ou frio
Isso ajudará a diminuir gradualmente a temperatura do corpo. Ele também imita a maneira como as pessoas costumam seguir o tempo em uma sauna com uma fase de relaxamento, seja em uma piscina fria ou em um chuveiro.
- Depois de esfriar, continue seu banho lavando-se como de costume, utilizando gel de banho ou sabonete.
- Dê continuidade ao seu banho aplicando hidratante ou loção para tratar e condicionar ainda mais sua pele.
Dicas e avisos
- Mantenha uma toalha úmida e fresca por perto durante sua experiência na sauna. Você pode usar isso no caso de começar a sentir muito calor ou tontura.
- Certifique-se de beber muita água após a sauna para repor os fluidos perdidos pelo suor.
- Saia da sala se começar a sentir tonturas ou vertigens. Ouça o seu corpo e não o force para durar mais tempo.
- Não use drogas ou álcool enquanto estiver na sauna. Você pode não perceber que está ficando superaquecido. Se você estiver tomando medicamentos prescritos, converse com seu médico sobre o uso de salas de calor ou vapor.
- Mulheres grávidas e pessoas com problemas cardíacos devem consultar seus médicos antes de usar saunas comerciais ou caseiras.
