As caixas de luz vêm em uma variedade de formas. Escolha um desenvolvido para terapia de luz se você sofre de depressão ou transtorno afetivo sazonal. Se você é fotógrafo, opte por uma caixa de luz suave que é usada para criar luz natural nas fotos e, se quiser fazer um desenho bonito, use uma versão artística para traçar seu desenho. Agora que haja luz!
Passos
Método 1 de 3: usando uma caixa de luz para tratar a depressão
Etapa 1. Escolha uma caixa de luz com filtro UV na intensidade de sua escolha
A intensidade é medida em lux, com a caixa mais comumente usada sendo 10.000 lux. Compre um que tenha um filtro UV integrado, que protegerá sua pele e olhos de quaisquer raios nocivos.
- Certifique-se de comprar uma caixa de luz especificamente para o gerenciamento de sintomas de depressão. Existem outras caixas que são para doenças da pele.
- Você pode comprar uma caixa de luz na maioria das lojas de departamento ou em um varejista online. Eles começam em torno de US $ 40, mas os modelos com maior intensidade de luz ou lâmpadas de melhor qualidade podem custar várias centenas de dólares.
Como escolher uma caixa de luz
Se você quiser passar menos tempo sob a lâmpada, escolha uma caixa de luz de maior intensidade entre 5.000 e 10.000 lux. Caixas de intensidade mais baixa, começando em 2,500 lux, requerem mais tempo para obter o mesmo efeito.
Se você não quer machucar seus olhos, procure uma caixa com luz branca em vez de luz azul.
Se você quiser levar sua caixa para onde estiver, compre uma versão portátil ou uma com uma tela menor.
Etapa 2. Configure a caixa de luz para que você possa se sentar confortavelmente sob ela
A maioria das caixas de luz tem o tamanho aproximado de uma tela de computador de mesa, portanto, precisam ser colocadas em uma peça de mobília ou em uma saliência ligeiramente mais alta do que sua altura quando você estiver sentado. Uma mesa com altura de barra ou balcão são bons locais para colocar sua caixa de luz.
Leia a embalagem ou as instruções para descobrir a que distância de você a caixa deve ser posicionada. Isso varia de acordo com a marca ou intensidade
Etapa 3. Organize a caixa de luz para apontar ligeiramente para longe da frente de seu corpo
A caixa de luz não funcionará se estiver atrás de você. Ajuste a caixa de forma que fique inclinada para baixo em direção ao seu rosto, mas um pouco para a esquerda ou direita para que não brilhe diretamente em seus olhos.
- Mantenha os olhos abertos ao usar a caixa. Se você dormir ou fechar os olhos, não terá o mesmo efeito.
- Nunca olhe diretamente para a caixa de luz quando ela estiver ligada ou você pode ferir seus olhos.
Etapa 4. Sente-se sob a caixa de luz por 30 minutos todas as manhãs
Isso aumentará seu humor e energia e ajudará a manter um ritmo circadiano natural, que é o relógio interno do seu corpo. Acenda a lâmpada logo após acordar para obter os melhores resultados e sente-se em uma cadeira confortável de frente para a caixa.
- Você pode realizar várias tarefas enquanto está sentado sob a luz. Escolha atividades sedentárias como ler, escrever ou usar um laptop.
- Você deve começar a notar uma melhora em seu humor ou energia após cerca de 1 semana.
- Sempre use a caixa o mais cedo possível. Se você usá-lo à noite 3 horas antes de dormir, a luz pode atrapalhar seu sono.
Etapa 5. Aumente o tempo para 60 minutos se não houver efeito após 2 semanas
Isso pode ser necessário principalmente se você tiver sintomas de depressão mais graves. Você pode dividir o uso da caixa de luz em 2 sessões de 30 minutos para se ajustar à sua programação, se desejar, mantendo as duas no início do dia.
- Se você aumentar o tempo e ainda não notar nenhuma melhora, ou se seus sintomas piorarem, converse com seu médico sobre outras opções.
- Não há efeitos colaterais graves relatados para o uso de uma caixa de luz por mais tempo. No entanto, se seus olhos começarem a ficar cansados ou se você tiver dor de cabeça, tente sentar-se mais longe da luz ou usá-la por menos tempo.
Passo 6. Use a caixa diariamente durante o outono e inverno se você tiver depressão sazonal
O transtorno afetivo sazonal geralmente começa em outubro e dura até abril. Comece a usar a caixa de luz quando notar os primeiros sintomas e pare de usá-la na primavera, quando a depressão diminuir.
- Você também pode começar a usar a caixa de luz mais cedo, como em setembro, como medida preventiva, se desejar.
- Se você tem depressão geral ou transtorno bipolar, pode sentar-se embaixo de uma caixa de luz o ano todo.
Método 2 de 3: traçando um desenho em uma caixa de luz
Etapa 1. Cole a imagem que você traçará na parte superior da caixa de luz
Esta é a superfície plana, que geralmente é uma fina camada de plástico. Coloque tiras de fita adesiva nos cantos ou nas laterais para manter a imagem no lugar.
- Escolha uma imagem com linhas escuras e em negrito que sejam facilmente visíveis no papel quando você for traçá-la.
- Você pode percorrer a imagem com um marcador preto permanente para fazer as linhas se destacarem mais.
- Compre uma caixa de luz em uma loja de arte, loja de artesanato ou varejista online.
Etapa 2. Coloque um pedaço de papel em cima da imagem gravada
Este é o papel no qual você irá traçar o desenho. Alinhe-o de forma que a imagem fique abaixo do local para onde você deseja transferi-la na folha de papel em branco.
Você também pode prender este pedaço de papel com fita adesiva. No entanto, a fita pode rasgar ou arranhar o papel
Que tipo de papel é melhor para rastrear?
Escolha um papel mais leve, como papel para impressora ou cartolina. Talvez você não consiga ver a imagem original por meio de uma opção mais pesada, como cartolina ou papelão.
Etapa 3. Ligue a caixa de luz usando o interruptor na lateral
Normalmente, o botão liga / desliga é um pequeno interruptor em cada lado da caixa. Depois de clicar na posição “ligado”, a parte superior da caixa será iluminada por uma lâmpada sob a cobertura de plástico.
Se a luz não acender, verifique se as pilhas não estão frouxas e tente substituí-las
Etapa 4. Trace a imagem original na folha de papel em branco
Você deve ser capaz de ver o desenho original claramente assim que a luz for ligada. Use um lápis na folha de papel de cima para seguir de perto as linhas da imagem, certificando-se de não perder nenhuma área.
- Se você não consegue ver a imagem original, seu pedaço de papel de cima pode ser muito grosso. Tente usar um papel mais leve.
- Vá devagar ao traçar para que sua imagem final saia limpa e nítida.
- É melhor usar um lápis primeiro se você estiver preocupado em cometer um erro. Você sempre pode voltar mais tarde com um marcador.
Método 3 de 3: tirar fotos melhores com uma caixa de luz
Etapa 1. Decida quantas luzes você deseja usar com sua caixa
O número ideal é 3, com 1 no topo, 1 no lado esquerdo e 1 no lado direito. Isso é melhor para evitar sombras e tornar o fundo o mais branco possível.
- Usar apenas 1 luz proporcionará uma vibração mais escura e sombria.
- Você pode usar abajures ou luzes que se encaixam nas laterais da caixa.
- Compre uma caixa de luz, junto com as lâmpadas, em um revendedor online ou faça sua própria caixa em casa.
Etapa 2. Instale lâmpadas diurnas para imitar a luz natural
Embora a luz natural real seja ideal para fotografias, as lâmpadas diurnas, que são lâmpadas de 4, 500 Kelvin ou mais, são a segunda melhor opção. Use-os em sua caixa de luz para um brilho suave e branco.
- Evite lâmpadas fluorescentes. Eles darão às fotos uma tonalidade verde-amarela artificial.
- Para uma caixa mais eficiente em termos de energia, escolha lâmpadas LED de luz natural.
Etapa 3. Coloque a caixa de luz em uma superfície plana e conecte a luz
O melhor local para sua caixa é sobre uma mesa resistente ou no chão, para que você possa organizar seus itens dentro da caixa sem que eles caiam. Certifique-se de que ele está próximo a uma tomada elétrica para que você possa conectar sua luz também.
Se a caixa não chegar a uma tomada, use um cabo de extensão ou filtro de linha para conectar sua luz à tomada
Etapa 4. Coloque sua câmera em um tripé na frente da caixa de luz para fotos mais claras
Ao usar um tripé, você eliminará quaisquer tremores ou bordas desfocadas que podem surgir ao segurar uma câmera em suas mãos. Coloque a câmera e o tripé fora da caixa de luz, apontando para ela.
- Ajuste a altura do tripé para que a câmera fique na mesma altura do centro da caixa de luz.
- Se você não tiver um tripé, pode colocar sua câmera em outro objeto resistente, como uma pilha de livros ou uma caixa de sapato, para estabilizá-la.
Etapa 5. Aumente o zoom antes de tirar suas fotos para ocultar as bordas da caixa
Você não quer que suas fotos tenham uma borda preta em volta da caixa de luz. Olhe pelo visor e amplie o suficiente para não ver mais nenhuma parte externa da caixa.
- Se você se esquecer de fazer isso, você sempre pode cortar as bordas mais tarde em um programa de edição de fotos.
- Evite aumentar o zoom, pois isso pode comprometer a qualidade das fotos. Se você sentir que está aumentando o zoom, basta mover o tripé para mais perto da caixa.
