Muitas culturas gostam de alguma forma de banho de vapor, mas uma sauna pode parecer confusa se você nunca tiver tomado uma. Felizmente, é fácil dominar o básico. Beba água antes de entrar e leve algumas toalhas com você. Quando estiver na sauna, sente-se ou deite-se e relaxe. Você vai suar e sentir a tensão deixar seu corpo. Em seguida, desfrute da sensação de relaxamento completo muito depois de sair da sauna.
Passos
Parte 1 de 3: indo para a sauna
Etapa 1. Planeje fazer uma sauna se estiver com boa saúde
As saunas podem ser relaxantes e terapêuticas para a maioria das pessoas, mas você deve evitá-las se tiver angina de peito instável, estenose aórtica grave ou infarto do miocárdio recente. Você também deve ficar fora da sauna se tiver doença renal, insuficiência hepática ou estiver grávida.
Se você não tiver certeza se deve fazer sauna, fale com seu médico
Etapa 2. Comece a beber água pelo menos 3 horas antes da sauna
Como seu corpo transpira muito na sauna, é preciso se hidratar com antecedência. Você pode beber água enquanto estiver na sauna, mas é melhor dar ao seu corpo a chance de se preparar para o calor intenso. Embora não haja uma quantidade recomendada de ingestão de água, beba pelo menos 1 a 2 copos a mais do que costuma beber.
Evite beber álcool imediatamente antes ou enquanto estiver na sauna, pois pode aumentar o risco de pressão arterial baixa, batimento cardíaco irregular e morte súbita
Gorjeta:
Tente comer ou lanchar algo para não sentir tonturas ou vertigens durante a sauna. Você pode fazer uma refeição de tamanho moderado pelo menos 2 horas antes de ir para a sauna.
Etapa 3. Traga toalhas e sandálias limpas para a sauna
Você precisará de 1 toalha para colocar no banco da sauna para que possa sentar-se nele e de 1 toalha para envolver o corpo durante ou após a sauna. Se você estiver usando uma sauna pública, use sandálias ou chinelos. Você também pode trazer um lanche leve e um pouco de água para beber.
As saunas podem ser escuras, então traga uma pequena luz se você planeja ler na sauna
Etapa 4. Ligue a sauna 30 minutos antes de usá-la, se estiver fazendo sauna em casa
Pode demorar um pouco para as saunas caseiras esquentarem, então ligue-as pelo menos 30 minutos antes de entrar. Aqueça a sauna entre 140 e 170 ° F (60 a 77 ° C) para que seja confortável para você. Lembre-se de que algumas saunas caseiras têm um limite para a temperatura que você pode definir.
Muitas saunas permitem definir um cronômetro, de modo que o aquecedor da sauna desligará após um determinado período de tempo
Etapa 5. Tome uma ducha para remover a sujeira antes de entrar na sauna
Você não quer deixar rastros de sujeira na sauna, por isso é importante tomar um banho antes, especialmente se você estiver fazendo exercícios e já estiver suando. Isso também manterá a sauna com um cheiro melhor.
Evite esfregar loção ou creme perfumado na pele ao sair do chuveiro, pois eles podem obstruir sua pele
Parte 2 de 3: Aprimorando sua experiência na sauna
Etapa 1. Tire a roupa ou enrole apenas uma toalha ao seu redor
Muitas pessoas ficam completamente nuas antes de entrar na sauna. Como você vai suar muito, o suor simplesmente encharcará suas roupas se você as usar. Se você não se sentir confortável em ficar nu na sauna, tire a roupa e enrole uma toalha limpa ao redor de você.
Você também deve remover joias ou relógios antes de entrar, pois eles podem esquentar e ficar cobertos de suor
Etapa 2. Peça a alguém para fazer sauna com você
Sauna é muitas vezes uma experiência social onde você vai com um amigo. Você pode gostar de conversar com um amigo enquanto relaxa e pode pedir-lhe para derramar água fria em você. Também é uma boa ideia trazer um amigo para o caso de sentir tonturas ou indisposição.
Se preferir fazer sauna sem roupa, descubra se o seu amigo se sente confortável com isso. Se não forem, você pode enrolar frouxamente uma toalha em torno de si
Etapa 3. Sente-se ou deite-se em um banco de sauna
Espalhe uma das toalhas limpas que você trouxe no banco em que gostaria de se sentar. Você também pode espalhar se quiser deitar no banco da sauna. É importante sempre sentar ou deitar sobre a toalha e não sobre a madeira.
Como as saunas públicas são espaços compartilhados, você pode não conseguir se alongar se já houver várias pessoas dentro da sauna. Lembre-se de ser atencioso na sauna
Gorjeta:
Os bancos mais altos da sauna são mais quentes do que os bancos mais baixos. Comece com os bancos inferiores se você for novo na sauna e não quiser exagerar.
Etapa 4. Relaxe enquanto aproveita o calor da sauna
É fácil sentir-se apressado ao tentar se preparar para a sauna, mas tente desacelerar e relaxar quando estiver dentro dela. Deixe seus músculos relaxarem e tente não pensar nas coisas que estão causando estresse. Respire profundamente e relaxe.
Nunca leve seu telefone ou tablet para a sauna. Você deve minimizar as distrações ou socializar com as pessoas ao seu redor
Etapa 5. Limite seu tempo na sauna a cerca de 20 minutos
A quantidade de tempo que você passa na sauna depende de quão confortável você está. Você pode querer apenas fazer sauna por 5 minutos ou você pode querer ficar mais tempo para realmente suar. Saia da sauna após cerca de 20 minutos ou se sentir:
- Tonto
- Tonto
- Enjoado
- Dor de cabeça
Etapa 6. Faça pausas para se refrescar durante a sauna
Embora você possa ficar na sauna por até 20 minutos em uma sessão, você pode fazer pequenos intervalos ao sair da sauna. Saia e tome um banho frio ou saia de casa se estiver frio. Depois, volte para a sauna quente e desfrute do calor.
Você pode alternar os intervalos frios com a sauna quente quantas vezes quiser
Parte 3 de 3: saindo da sauna
Etapa 1. Saia da sauna e seque a pele ao ar
Quando estiver pronto para sair, simplesmente saia da sauna e fique em pé sem se secar. Se estiver usando uma toalha, você pode deixá-la ligada, mas deixe o calor residual da sauna secar sua pele.
Não coloque suas roupas imediatamente, pois elas podem fazer você superaquecer e começar a suar novamente
Gorjeta:
Se você quer refrescar seu corpo rapidamente, siga esta tradição finlandesa: pule direto em um lago frio!
Etapa 2. Beba água ao longo do dia
Você precisa repor os líquidos perdidos ao suar na sauna. Para reidratar, comece a beber água assim que sair da sauna. Embora não haja uma quantidade específica que você deva beber, tente beber pelo menos 1 ou 2 copos de água a mais do que costuma beber.
Você também pode beber uma bebida rica em eletroylyte se estiver cansado de beber água
Etapa 3. Faça um lanche ou uma refeição leve
Você pode estar com fome depois de fazer sauna, então faça uma pequena refeição ou lanche assim que sair. Considere comer algo salgado para repor o sódio que você pode ter perdido com a transpiração.
Você pode comer pretzels, biscoitos, queijo, salsichas e frutas frescas, por exemplo
Etapa 4. Relaxe o resto do dia
Desfrute da sensação de relaxamento completo e evite correr para fazer coisas extenuantes. Dê ao seu corpo a chance de se aclimatar e tente ter uma atitude pacífica e calma ao longo do dia.
Se você acha difícil fazer sauna durante o dia, faça uma sauna à noite
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Pontas
- Lembre-se do que você gosta em fazer sauna ou de coisas que você experimentará de forma diferente na próxima vez. Por exemplo, você pode descobrir que precisa beber mais água antes de fazer sauna.
- Alguns atletas gostam de fazer sauna após um treino intenso para aliviar a tensão muscular.
