Nem todo mundo pode lamber o cotovelo. Se você foi abençoado com um braço particularmente curto, no entanto, combinado com uma língua anormalmente longa, aprender a técnica correta de alcance pode ajudá-lo a tornar essa tarefa supostamente impossível uma realidade. Consulte a Etapa 1 para obter mais informações.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo a dobra do cotovelo
Etapa 1. Seja gentil e aqueça com alguns alongamentos primeiro
Solte o pescoço girando-o suavemente algumas vezes e alongue os ombros girando-os ao redor do corpo.
- Gire o pescoço cinco vezes no sentido horário e, em seguida, no sentido anti-horário para um alongamento simples do pescoço.
- Envolva cada braço em volta do corpo como se estivesse se abraçando. Com o outro braço, segure-o no lugar e conte até 15 e repita com o outro braço.
Etapa 2. Estique o braço direito com a palma da mão espalmada
Relaxe seus ombros e sua mão. Não cerre o punho.
Etapa 3. Puxe o ombro para trás o máximo que puder para que a omoplata fique para fora
Imagine alguém empurrando a ponta dos dedos e empurrando o braço para trás. Afrouxe um pouco o ombro.
Etapa 4. Envolva o braço em volta do queixo
Passe o braço pelo corpo o mais longe possível, traga o cotovelo o mais próximo possível da boca.
Etapa 5. Empurre / puxe seu braço para trás
Esta é a parte complicada e pode causar algum desconforto. Use a mão esquerda para guiar o braço direito para trás, mantendo o ombro para trás o máximo possível.
Etapa 6. Estique o pescoço para a frente
Alongue o pescoço para a frente, o queixo para fora, o máximo que puder. Tente pensar nisso como se você fosse agarrar o cotovelo com o queixo. Isso ajudará você a obter o máximo de distância do alongamento.
Passo 7. Mostre sua língua o máximo possível
Se você tiver a estrutura certa para isso, deverá conseguir esticar a língua até o cotovelo nessa posição.
Se, neste ponto, você não conseguir encostar a língua no cotovelo, pare. Esse alongamento fará com que seu cotovelo fique o mais próximo possível da boca. Se você não puder, é porque seu braço é muito longo e nenhum alongamento fará com que isso aconteça. Não arrisque hiperestender seu ombro puxando-o com muita força
Método 2 de 3: Deitado
Passo 1. Deite-se de barriga para baixo, com os braços na frente do rosto
Faça como o seu super-homem voando e estique os braços.
Em geral, esse é um bom alongamento para os braços, deixando os ombros soltos para essa tentativa
Etapa 2. Dobre o braço direito ou esquerdo para que o antebraço seja pressionado firmemente na parte superior do bíceps
Finja que você é um vilão de um filme antigo e está cobrindo o rosto com a capa. Envolva o braço, tentando tocar a outra omoplata.
Etapa 3. Puxe o braço para mais perto do rosto, apoiando o queixo no antebraço
Não puxe com muita força, ou você corre o risco de hiperestender o ombro. Mas puxe o braço para trás o máximo que puder confortavelmente.
Passo 4. Mostre sua língua para fora e para baixo
Novamente, não lute. Se você foi feito para isso, deve ser capaz de alcançar o cotovelo a partir dessa posição com a extensão certa da língua e do braço.
Método 3 de 3: alongamento e outros truques
Etapa 1. Faça alongamentos da língua para tentar torná-la mais longa
Não é garantia de que você possa fazer sua língua ficar mais longa, mas existem algumas técnicas comprovadas que funcionam para fortalecer o músculo de sua língua, tornando-a mais forte e possivelmente maior.
Pressione a ponta da língua atrás dos dentes frontais inferiores e role o meio e as costas da língua para a frente. Sorria nesta posição para esticar a língua. Tente abrir espaço no fundo da boca e na garganta, para que a língua possa se mover facilmente, rolando lentamente para fora e relaxando lentamente de volta para dentro
Etapa 2. Alongue os ombros
Desenvolva uma rotina de alongamento de ombro que funcione para você, aumentando a força e a flexibilidade de suas omoplatas. Se você tem músculos tensos, não será capaz de fazer isso, mesmo que seu braço tenha o comprimento adequado e você tenha a língua de Gene Simmons.
- Passe o braço sobre a cabeça, colocando um pulso no topo da cabeça. Segure o cotovelo com a outra mão, puxando em direção ao lado oposto. Mantenha essa posição suavemente até uma contagem de 15 e, em seguida, alterne os braços.
- Junte as mãos atrás das costas e endireite os cotovelos lenta e repetidamente. Seja gentil nesta posição e vá devagar. Experimente um conjunto de 20.
Etapa 3. Respire fundo
Dar uma grande tragada aumentará seu diafragma e permitirá que você estique ainda mais o pescoço, tornando mais fácil lamber o cotovelo.
Avisos
- Não puxe o cotovelo para mais perto com força; se você sentir alguma dor, provavelmente deve parar. Você pode deslocar seu braço. É provável que sua língua pareça esticada demais após este exercício, isso é normal, parará logo depois de você fazer.
- Não force o cotovelo.
