As férias podem ser um lembrete poderoso de quanto você sente falta de seus entes queridos, especialmente se este for o primeiro ano que passa sem eles. Ver outras pessoas aproveitando as festas de fim de ano com seus entes queridos também pode ser um poderoso lembrete de que você está sentindo falta de seus entes queridos. É importante reconhecer esses sentimentos e buscar o apoio de amigos, familiares e de sua comunidade. Honre seus entes queridos durante esse período, vendo as festas de fim de ano como um momento de lembrança. Certifique-se de encontrar maneiras saudáveis de navegar neste momento e concentre-se em seu próprio cuidado.
Passos
Parte 1 de 3: Encontrando Suporte
Passo 1. Passe algum tempo com amigos e familiares que o apoiam
Quando você está se sentindo triste, estressado ou sozinho, é importante ter amigos e familiares para ajudá-lo a se sentir melhor. Embora nem todas as pessoas com quem você interage em casa, no trabalho ou em sua vida diária possam ser uma boa fonte de apoio, certifique-se de passar mais tempo com aqueles que têm sido amorosos, solidários e tranquilizadores por você.
- Considere estender a mão para outras pessoas que perderam entes queridos. Peça-lhes para sair, ir almoçar ou jantar juntos.
- Não se sinta obrigado a ir a grandes reuniões sociais ou familiares que possam ser desagradáveis ou que não apóiem suas necessidades. Concentre-se mais no tempo com aqueles que o fazem se sentir amado. No entanto, lembre-se de que é importante evitar o isolamento. Embora seja normal recusar um convite para uma festa se você realmente não estiver com vontade, tente se envolver com outras pessoas tanto quanto possível. O luto pode torná-lo mais suscetível a comportamentos isolantes, que podem ter um efeito negativo em sua saúde mental.
- Considere ligar para um amigo ou parente que você não vê há algum tempo ou que more fora da cidade. Reconecte-se com eles e fortaleça seu sistema de apoio.
Etapa 2. Procure apoio emocional de um amigo ou familiar de confiança
Converse com outras pessoas sobre o que você está sentindo. Abra-se para outras pessoas sobre suas preocupações, suas preocupações e sua tristeza. Embora você possa não querer se abrir com todos, encontre alguns amigos ou familiares de confiança que o façam sentir-se amado e seguro.
- Tenha a disposição de ser emocionalmente vulnerável com as pessoas de quem se sente mais próximo. Pode ser catártico abrir-se para os outros. Experimente compartilhar fotos suas com a pessoa amada e contar histórias sobre o que estava acontecendo quando as fotos foram tiradas.
- Encontre aqueles que o fazem se sentir seguro e apoiado quando você fala sobre tristeza e perda.
- Por exemplo, considere dizer algo como: "Este feriado tem sido um período difícil para mim. Sempre me lembro de que não vou mais compartilhá-lo com minha irmã".
Etapa 3. Conecte-se com sua comunidade local
Sentir-se conectado com as pessoas de sua comunidade pode ajudá-lo a se sentir menos triste, solitário ou isolado durante as férias. Estenda a mão para pessoas que você normalmente não vê ou conversa e conecte-se com elas. Considere encontrar lugares que sejam especialmente adequados para apoiar as pessoas durante o luto e a perda. Considere estas pessoas e lugares:
- Um vizinho mais velho, possivelmente isolado ou com apoio familiar limitado. Eles podem ter experimentado perdas semelhantes em suas vidas.
- Um local de culto, como uma igreja. Muitas igrejas apóiam aqueles que estão passando por momentos difíceis. Eles podem até ter grupos de apoio para luto e perda disponíveis. Verifique com sua organização de Hospice local para descobrir se eles têm grupos de apoio de luto e luto.
- Centros comunitários e organizações sem fins lucrativos. Eles podem precisar de voluntários. Eles também podem ter programas especiais de férias que ajudam aqueles que se sentem estressados. Você pode considerar ser voluntário ou doar para um desses programas. Se estiver doando, você pode colocar o presente no nome da pessoa amada.
Etapa 4. Delegar tarefas relacionadas às férias
Esteja aberto para permitir que outras pessoas saibam do que você precisa. Não se sinta obrigado a assumir todas as tarefas sozinho. Esteja disposto a delegar tarefas e atividades que precisam ser feitas durante as férias.
- Não tenha vergonha de pedir o que você precisa dos outros. Nunca se sinta um fardo. Muitas pessoas querem ajudar, mas muitas vezes sentem que não sabem como.
- Por exemplo, considere dizer: "Você poderia trazer ou fazer um prato para a ceia de Natal deste ano? Isso realmente ajudaria."
- Delegue tarefas que sejam apropriadas para diferentes faixas etárias e personalidades. Por exemplo, veja se seus parentes mais jovens e mais fortes podem ajudar no trabalho do jardim, enquanto seus amigos que amam cozinhar podem fazer alguns pratos extras para um pequeno jantar.
Parte 2 de 3: Honrando seus entes queridos
Etapa 1. Externalize seus sentimentos de pesar e perda de maneiras saudáveis
Honrar seus entes queridos nas férias pode ser importante para você encontrar paz. Considere maneiras de fazer a perda parecer menos interna. Use estas maneiras de externalizar a perda e lembrar de seus entes queridos:
- Crie um pequeno santuário para seu ente querido em torno dos feriados. Inclua uma foto deles, uma vela e talvez algumas de suas flores ou doces favoritos. Isso pode ajudar a mantê-los em sua mente e servir como um lugar onde você pode orar ou apenas conversar com eles quando quiser.
- Compartilhe histórias com parentes e amigos sobre eles. Concentre-se em histórias engraçadas e edificantes que o ajudem a se lembrar delas de maneira positiva.
Etapa 2. Ajuste suas tradições
Se as tradições do passado são apenas um lembrete comovente de entes queridos que já morreram, saiba que você pode criar novas tradições. Considere ajustar ou iniciar novas tradições que o ajudem a se concentrar no presente. Você ainda pode encontrar maneiras de integrar seus entes queridos na reunião, mas de uma maneira diferente.
- Por exemplo, digamos que é uma tradição pedir ao seu pai para cortar um peru no Dia de Ação de Graças ou no Natal. Você pode sentir que ninguém consegue fazer um trabalho tão bom quanto ele. Considere a possibilidade de outro parente ocupar o lugar, mas ofereça uma oração ou lembrança em homenagem a seu pai antes da escultura.
- Veja as tradições como em constante evolução, em vez de estáticas. Envolva as gerações mais jovens de sua família para que possam ajudar a manter vivas as tradições, mesmo que sejam alteradas com o tempo.
- Experimente gastar algum do seu tempo nas férias criando um álbum de recortes de família com fotos de seus entes queridos, bem como de outros membros de sua família que ainda estão vivos.
- Prepare um ou mais dos pratos favoritos do feriado do seu ente querido e sirva para alguns amigos e / ou familiares.
- Visite o cemitério do seu ente querido e deixe uma coroa de flores especial para o feriado. Você também pode escrever uma carta especial para eles e lê-la no cemitério.
Etapa 3. Concentre-se em ser grato
Lembre-se de que sempre há algo pelo qual agradecer, mesmo que seja a menor das coisas. Ser grato pode ser lembrar de seus entes queridos, do passado e do presente. Mas também pode significar saber que pode haver coisas positivas, mesmo nos momentos mais difíceis.
- Compartilhe lembranças de carinho e generosidade que seus entes queridos fizeram. Pense em seus entes queridos atuais que estão se dedicando a ser gentis, generosos e amorosos.
- Pense nos pequenos momentos de gratidão. Por exemplo, digamos que um ente querido envie um cartão de férias para você durante as férias com um bilhete ou fotos atenciosas. Aprecie este gesto.
Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo
Passo 1. Dê a si mesmo tempo para se sentir triste
Seja gentil e gentil com você mesmo. Se você sentir que precisa chorar, reserve um tempo para chorar. Evite reprimir seus sentimentos e fingir que eles não existem. Você respirará melhor e dormirá melhor quando reconhecer sua tristeza.
- Não se sobrecarregue se estiver se sentindo triste. Concentre sua energia em encontrar paz, em vez de mais estresse relacionado à sua perda.
- Saiba que é normal ter um dia ruim ou até mesmo alguns dias ruins. Mas quando durar mais de duas semanas e você continuar se sentindo muito deprimido, procure aconselhamento profissional. Um profissional de saúde ou conselheiro pode ajudá-lo a se sentir menos deprimido ou angustiado.
Etapa 2. Lembre-se de seus pontos fortes em momentos de luto
Pense em maneiras pelas quais você superou tristezas passadas, perdas ou desafios na vida. Talvez existam estratégias que funcionaram bem e outras nem tanto. Concentre-se naqueles que foram saudáveis e úteis para você.
- Escreva três pontos fortes em você. Escreva um pouco sobre cada um e um exemplo de como você usou essa força no passado.
- Considere dizer palavras de autoafirmação que ajudem a lembrá-lo das coisas boas que há em você. Por exemplo, diga a si mesmo: "Sou abençoado por todas as coisas que tenho e por todas as coisas que sou capaz de fazer" ou "Tenho esperança. Sou forte. Sou resiliente".
Etapa 3. Mime-se nas férias
Embora você possa se sentir sobrecarregado com as festas de fim de ano, é importante reservar um tempo para se tratar com amor e carinho. Reserve um tempo que seja só para você e que o ajude a se sentir especial. Embora algumas atividades possam envolver seus amigos ou família, a maioria das atividades listadas abaixo são apenas para cuidar de você.
- Receber uma massagem. Ou uma manicure e pedicure.
- Tome um banho quente ou ducha.
- Vá comprar roupas ou itens novos que façam você se sentir especial.
- Experimente coisas novas e explore novos lugares. Vá a uma padaria local e experimente algumas guloseimas novas e deliciosas. Visite um museu local ou galeria de arte onde você nunca esteve antes.
Etapa 4. Evite depender de álcool, drogas ou outros medicamentos para lidar com a situação
Essas substâncias podem parecer úteis no início, mas muitas vezes podem fazer você se sentir para baixo ou possivelmente mais deprimido. Evite misturar medicamentos e álcool. Se você acha que depende do álcool ou de outras substâncias para lidar com seus sentimentos, procure ajuda e aconselhamento profissional.
- Se desejar assistência com opções ou programas de tratamento para abuso de substâncias na sua área, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional da SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) ou
- Se você está tendo pensamentos de suicídio ou automutilação, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 ou
