As férias são uma época emocionante do ano, mas podem vir com calorias extras. Coquetéis em festas de fim de ano e bebidas especiais de fim de ano em cafeterias tendem a ser pesados em calorias. Se você deseja reduzir a ingestão geral de calorias, esteja ciente do que está consumindo. Leia os rótulos com atenção, limite a quantidade de álcool que você bebe e peça reduções de gordura ou misturadores de dieta, quando possível. Com um pouco de diligência, você pode passar as férias evitando bebidas de alto teor calórico.
Passos
Parte 1 de 3: Limitando a ingestão geral de calorias
Etapa 1. Leia os rótulos com atenção antes de selecionar uma bebida
Ao estocar ingredientes para bebidas natalinas ou bebidas pré-fabricadas no supermercado, aprenda a verificar cuidadosamente os rótulos. Você quer ter certeza de selecionar bebidas saudáveis sem muitas calorias extras e açúcar.
- O leite é o principal ingrediente de muitas bebidas festivas, como gemada e bebidas especiais com café. Ao selecionar o leite, leia os rótulos. Ao optar por 1% ou leite desnatado, você pode economizar muitas calorias.
- Evite bebidas muito açucaradas, bem como bebidas que contenham açúcares artificiais. Coisas como xarope de milho, mel, sacarose, dextrose e concentrado de suco de frutas podem conter muitas calorias extras.
- Certifique-se de ler as calorias por porção. Às vezes, pode parecer que uma bebida tem apenas uma pequena quantidade de calorias, mas essa é a quantidade por porção. Uma inspeção mais detalhada revelará que existem várias porções em uma única garrafa.
Etapa 2. Tenha cuidado com bebidas especiais de Natal em cafeterias
As cafeterias costumam oferecer bebidas especiais para os feriados. Beber algo como, digamos, um café com leite de hortelã-pimenta pode ser uma boa guloseima para entrar no espírito da estação. No entanto, essas bebidas podem ter uma grande quantidade de calorias. Ao pedir bebidas especiais com café, aprenda maneiras de reduzir as calorias.
- Peça 1% ou leite desnatado.
- Escolha o menor tamanho que a cafeteria possui.
- Fique longe de temperos extras, como xaropes.
Etapa 3. Beba água com as refeições
Pode ser tentador se deliciar com bebidas especiais de Natal durante as refeições. Os restaurantes podem servir coquetéis especiais ou seus amigos podem servir algo como gemada durante os jantares. Limite-se a beber água durante as refeições. Além de reduzir o consumo de calorias, a água pode saciá-lo e impedi-lo de exagerar nas guloseimas do feriado.
Se isso for difícil de fazer, lembre-se de que 8 onças de gemada contém mais de 340 calorias
Etapa 4. Veja se você pode pedir bebidas de Natal do tamanho de uma criança
Pergunte se é possível saber o tamanho de uma criança ao pedir bebidas especiais para o feriado. Os tamanhos das crianças são muito pequenos, permitindo que você coma uma guloseima pequena sem muitas calorias.
Algumas lojas podem não permitir que adultos encomendem o tamanho de uma criança. Nesse caso, basta pedir o menor tamanho vendido ou pedir metade de uma porção. Por exemplo, você pode pedir 4 onças de gemada em vez de 8 onças e, em seguida, adicionar leite desnatado ou água para diluí-lo e aumentar para 8 onças
Parte 2 de 3: Gerenciando bebidas em festas
Etapa 1. Beba bebidas alcoólicas em pequenas quantidades
Nas festas, geralmente são servidos coquetéis especiais. Coisas como gemada, coquetéis e vinho quente tendem a ser pesadas em calorias. Limite-se a apenas 1 ou 2 bebidas nos eventos. Isso não só o ajudará a reduzir as calorias, como também beber com moderação é melhor para sua saúde geral.
Etapa 2. Peça bebidas alcoólicas de baixa caloria quando possível
Você não precisa deixar de tomar o álcool completamente durante as festas de fim de ano. Simplesmente concentre-se em buscar bebidas de férias mais saudáveis e com menos calorias. Tente pedir bebidas com menos calorias em vez de pedir bebidas açucaradas de Natal.
- Coquetéis padrão feitos com refrigerantes diet ou águas tônicas tendem a ser de baixa caloria. Peça algo como gin tônica ou rum com coca diet.
- Quando possível, peça cervejas light e cidras em vez de variedades regulares.
- Coquetéis como cosmopolitans, mojitos, apple martinis e bloody marys têm uma contagem de calorias mais baixa. No entanto, lembre-se de que o álcool tem 7 calorias por grama, quase tanto quanto a gordura (9 calorias por grama). Carboidratos e proteínas contêm apenas 4 calorias por grama. É por isso que mesmo um coquetel que contenha apenas álcool ainda será rico em calorias.
Etapa 3. Faça uma refeição nutritiva antes de uma festa
Se você estiver satisfeito com a boa comida, terá menos espaço para bebidas. Antes de ir a uma festa, faça uma refeição saudável composta de frutas, vegetais, trigo integral e proteínas magras. Isso não só ajudará você a ficar longe do álcool. Também pode torná-lo menos propenso a exagerar na ingestão de salgadinhos e doces.
- A proteína pode ser particularmente útil para mantê-lo satisfeito. Coma coisas como peixes, aves, ovos e queijos com baixo teor de gordura.
- Se ficar com fome na festa, coma algumas frutas e vegetais.
Etapa 4. Beba vinho normal com vinho quente
O vinho quente é um alimento básico nas férias. No entanto, pode ser embalado com calorias extras devido ao açúcar adicionado. Se você quiser vinho quente, tome uma única taça. Em seguida, mude para o vinho normal, que tem menos calorias e açúcar.
Parte 3 de 3: Alterando bebidas com alto teor calórico
Passo 1. Use 1% ou leite desnatado na gemada
A gemada é um alimento básico do feriado, mas é recheada com creme de leite, ovos, açúcar e outros ingredientes com alto teor calórico. Um copo de gemada pode ter bem mais de 300 calorias. Se você gosta de fazer sua própria gemada, usar 1% ou leite desnatado com creme pode reduzir muito as calorias em um copo de gemada, ao mesmo tempo que permite que você se entregue à tradição do feriado.
- Você também pode usar um substituto do ovo em vez de ovos reais ao fazer gemada em casa.
- Se você não estiver fazendo gemada, peça um copo de 1% ou leite desnatado ou água com uma pequena porção de 120 ml de gemada. Adicione o leite ou água para diluir a gemada.
- Beber gemada sem álcool também pode ajudar a reduzir as calorias.
Etapa 2. Evite o chantilly nas cafeterias
Ao pedir um café com leite de férias, ignore o creme chantilly. O chantilly não é necessário para adicionar sabor à sua bebida. Tudo o que faz é adicionar calorias extras.
Etapa 3. Misture os licores com refrigerante diet
Não há problema em beber um ou dois drinques em uma festa. Isso pode ajudá-lo a relaxar e aproveitar a temporada. A simples troca de misturadores regulares por misturadores dietéticos pode ajudá-lo a reduzir as calorias. Experimente um whisky e ginger ale diet em vez de um com ginger ale normal.
Etapa 4. Beba cervejas light
Se quiser uma cerveja em uma festa, opte por uma cerveja light. Cervejas light têm gosto semelhante a cervejas normais, mas têm menos calorias Se você estiver levando sua própria cerveja para uma festa, compre um pacote de 6 cervejas light para compartilhar com seus amigos em vez de cerveja normal.
