Aprender a dançar em sua própria casa é uma ótima maneira de fazer exercícios e aprender alguns movimentos legais de uma vez! Escolha um estilo de dança que você deseja focar primeiro e certifique-se de aquecer e esfriar durante cada sessão. Aprenda movimentos e rotinas de dança assistindo a vídeos e se olhando no espelho para ver onde você pode fazer melhorias. Você também pode aprender a dançar freestyle. Quando se sentir confiante, coloque seus sapatos de dança e divirta-se na pista de dança!
Passos
Método 1 de 4: escolha de um estilo e exercícios com segurança
Etapa 1. Escolha o estilo de dança que deseja aprender
Existem tantos tipos diferentes de dança, o que significa que existe um estilo que combina com você. Veja livros de dança, assista a vídeos de dança online ou veja dançarinos se apresentando para encontrar um estilo no qual você deseja se concentrar. Alguns tipos populares de dança incluem balé, jazz, contemporâneo, salão de baile e hip hop.
Explore o maior número de tipos de dança que puder para encontrar um que você acha que vai gostar
Etapa 2. Faça aquecimento e alongue-se antes de começar a dançar
Corra no local por 1 a 5 minutos até sentir o aumento da frequência cardíaca. Mova as articulações do tornozelo, ombro e quadril em pequenos círculos. Alongue os isquiotibiais, deitando-se de costas e puxando cada joelho até o peito e, em seguida, estendendo a perna. Repita as investidas de 5 a 10 vezes para alongar as coxas.
- Existem muitos exercícios de aquecimento para dança disponíveis online. Experimente muitos aquecimentos diferentes para ver o que você prefere.
- O aquecimento antes de dançar ajuda a melhorar o desempenho do seu corpo e a prevenir lesões.
Etapa 3. Resfrie por aproximadamente 10 minutos depois de terminar de dançar
Comece a resfriar seu corpo reduzindo gradualmente a velocidade e a intensidade do seu treino de dança, para começar a diminuir sua frequência cardíaca. Continue dançando, mas dance mais devagar ou escolha uma música mais lenta. Tente não aumentar sua freqüência cardíaca novamente durante o treino.
- Se preferir, você pode alongar cada um dos músculos que trabalhou durante o aquecimento por 15 segundos cada.
- Certifique-se de beber um pouco de água quando terminar de dançar para se reidratar.
Etapa 4. Pratique força e exercícios de flexibilidade para melhorar sua habilidade de dança.
A dança requer muitas formas diferentes de exercício para ajudá-lo a se sentir um dançarino mais apto, mais forte e mais confiante. Pratique exercícios de força regularmente, como levantamento de peso, subir escadas ou ioga. Experimente pilates, tai chi ou alongamento para melhorar sua flexibilidade.
Método 2 de 4: praticando movimentos e rotinas de dança
Etapa 1. Escolha vídeos de dança para acompanhar para aprender os movimentos e rotinas
Use um mecanismo de pesquisa ou a barra de pesquisa do YouTube para encontrar vídeos instrutivos para o seu estilo de dança escolhido. Escolha um ou dois vídeos projetados para iniciantes e que pareçam fáceis de seguir.
- Lembre-se de que, ao assistir dançarinos em um vídeo, os movimentos deles serão semelhantes aos seus. Isso significa que você deve combinar o lado do corpo que o instrutor está movendo com o mesmo lado do seu corpo.
- Tente ficar longe dos vídeos de instrução voltados para dançarinos mais avançados até praticar mais e se sentir mais confiante em sua habilidade.
Etapa 2. Espelhe os movimentos do instrutor no vídeo de dança
Enfrente o instrutor de dança no vídeo e finja que você é a imagem espelhada dos movimentos do instrutor. Observe o instrutor o tempo todo e tente acompanhar todas as etapas.
Etapa 3. Aprenda os passos e as sequências da dança em ordem
É provável que o vídeo que você está assistindo consistirá em algumas etapas diferentes para aprender. Pratique cada uma dessas etapas até se sentir confiante para executá-las. Em seguida, aprenda a sequência das etapas, prestando atenção em qual etapa começar e como fazer a transição para a próxima.
- Depois de aprender as etapas, ainda pode ser necessário um pouco de prática para aprender a ordem.
- Embora o instrutor possa explicar as etapas e a sequência verbalmente, é mais fácil aprender a dançar visualmente observando e acompanhando.
Etapa 4. Mantenha o ritmo da música enquanto aprende
Ao aprender a dançar, ouvir a batida e o ritmo da música pode ajudá-lo a lembrar a sequência dos passos. Concentre-se em ouvir a música e sempre dance conforme a música, e não sem, enquanto aprende uma nova rotina.
Se você está lutando para ouvir a batida da música, tente bater o pé, bater palmas ou contar até 8 junto com o ritmo
Etapa 5. Pratique os movimentos e as rotinas de dança até se sentir confiante
Continue acompanhando os vídeos de instrução de dança até que você possa dançar sem precisar assistir ao vídeo. Em seguida, comece a dançar sem a orientação dos vídeos, tocando a música e tentando se lembrar das etapas por conta própria. Você sempre pode voltar e assistir aos vídeos de dança se precisar de um lembrete rápido.
Quanto mais você praticar os passos e a rotina da dança, mais fácil será para se lembrar por conta própria com o tempo
Passo 6. Dance na frente de um espelho para ver como você pode fazer melhorias
Escolha um espaço onde haja espaço suficiente para você se mover e coloque um espelho grande à sua frente. Pratique seus movimentos e rotinas de dança em frente ao espelho e observe as partes que você acha que poderia melhorar. Em seguida, pratique ajustar seus passos lentamente e incorporá-los em sua dança.
Alternativamente, você pode fazer um vídeo dançando. Ter uma coleção de vídeos seus dançando também permitirá que você acompanhe seu progresso ao longo do tempo
Passo 7. Vá dançar com sua família ou amigos para se divertir com seus novos movimentos
Depois que você se sentir confiante em sua habilidade para dançar, é hora de se divertir e colher os frutos de todas as suas horas de prática! Convide sua família ou amigos para uma aula de dança, festa, bar ou clube. Alternativamente, você pode convidá-los para sua casa para uma noite informal de dança e diversão.
Método 3 de 4: Dança Estilo Livre
Etapa 1. Siga a batida da música e mova-se com ela
Basta ouvir atentamente o ritmo da música antes de começar a dançar. Experimente bater o pé ou balançar a cabeça para ajudá-lo a encontrar o ritmo. Depois de conhecer a batida, alinhe seus movimentos no tempo com a batida para criar uma sequência que flui com a música.
Um erro comum com dançarinos de estilo livre iniciantes é pular direto e começar a se mover antes de estabelecer o ritmo. Dedicar um ou dois minutos para simplesmente estabelecer seus movimentos no ritmo tornará o aprendizado da dança estilo livre muito mais fácil
Etapa 2. Mova os braços e as pernas ao ritmo da música
Dançar estilo livre tem tudo a ver com mover-se de uma maneira que pareça certa para você no tempo da música, em vez de seguir etapas específicas de rotinas. Mantenha seus movimentos simples e certifique-se de que cada movimento esteja em sincronia com a batida. Por exemplo, você pode cruzar os braços à sua frente e estalar os dedos por uma batida e, em seguida, trazer os braços para os lados novamente na próxima. Combine esse movimento com dar passos de um lado para o outro e dançar ao som da música.
Enquanto você dança estilo livre, olhe ao redor e veja o que os outros dançarinos estão fazendo. Experimente novos movimentos se preferir e lembre-se de que quanto mais praticar, mais confiante se sentirá
Etapa 3. Faça um movimento de dança que você gasta a maior parte do tempo fazendo
Escolha um movimento básico com o qual você se sinta mais confiante. Faça isso no ritmo da música. Um bom movimento de estilo livre básico é o step-touch. Simplesmente dê um passo de um lado para o outro, adicionando um pequeno salto a cada passo e estalando os dedos junto com a batida da música.
Etapa 4. Escolha um ou dois outros movimentos que você executa ocasionalmente durante a dança
Escolha alguns movimentos com os quais você se sinta menos confiante. Quando o ritmo estiver certo, inclua esses movimentos em sua dança e continue seu movimento básico e familiar na maior parte do tempo. Com o tempo, você gradualmente se sentirá mais confiante com seus movimentos adicionais.
Se você achar que seus movimentos menos praticados são difíceis, simplesmente continue dançando com seu movimento básico até se sentir pronto para tentar novamente
Método 4 de 4: realizando movimentos básicos
Etapa 1. Pratique as 5 posições fundamentais para começar a aprender ballet
Todos os bailarinos iniciantes precisam aprender as posições básicas para criar uma boa base para a prática do ballet. Seus braços e pernas mudam de postura para cada posição. Existem muitos tutoriais e vídeos de dança disponíveis online que detalham como executar cada posição do balé.
Etapa 2. Aprenda a fazer o passe para uma posição simples de jazz
Dobre a perna direita para o lado e vire o joelho para fora. Segure a perna direita de forma que o dedo do pé do bebê fique logo abaixo da rótula esquerda. Mantenha os braços ao lado do corpo.
- Certifique-se de que os dedos dos pés estão apontados ao fazer o passe.
- Seu joelho deve ter uma forma triangular.
Passo 3. Dance a valsa para praticar um tipo de dança de salão
Encontre um parceiro para dançar. O líder dará um passo à frente, para o lado e depois para trás, e o seguidor seguirá os mesmos passos. Isso é chamado de etapa da caixa.
Este movimento é chamado de passo de caixa porque parece que os dançarinos estão se movendo dentro de uma forma de caixa
Passo 4. Faça o step-touch como um movimento básico para aprender hip hop
Dê um passo para o lado com uma perna, dobrando ligeiramente os joelhos ao se mover. Traga a outra perna para juntar-se à primeira e salte ligeiramente ao pisar. Deixe seus braços balançarem suavemente em torno de sua cintura enquanto você dá um passo e estala os dedos ao ritmo da música.
