O balé é uma bela forma de arte para se expressar ou ficar em forma. Embora as aulas de dança sejam a melhor maneira de aprender balé, você pode fazer movimentos básicos de balé em casa se não puder assistir às aulas ou se quiser apenas praticar mais. Antes de dançar, aqueça e alongue para que seu corpo esteja pronto. Em seguida, aprenda as 5 posições no balé e pratique os movimentos básicos do balé até dominá-los. Quando estiver pronto, aprimore sua técnica seguindo tutoriais, fazendo vídeo-aulas ou participando de uma aula.
Passos
Parte 1 de 4: aquecimento e alongamento
Etapa 1. Escolha uma sala que tenha espaço para você se mover
Certifique-se de ter espaço para se dobrar, pular e se mover pelo chão sem esbarrar em nada. Remova todos os itens que possam impedir seus movimentos, como uma mesa de centro ou itens no chão. Se sua sala não tiver uma barra de balé, use o encosto de uma cadeira resistente para apoiá-la quando precisar.
Gorjeta:
Se você é apaixonado por ballet, instale uma barra de ballet na parede de sua sala. Isso tornará muito mais fácil a prática.
Etapa 2. Cubra o chão com um tapete ou tapete, se for uma superfície dura
Não faça balé em superfícies duras como concreto, a menos que coloque um tapete. Pular em um chão duro pode danificar as articulações, incluindo os joelhos. Use um tapete ou esteira para exercícios para cobrir o piso duro. Como alternativa, faça balé em uma sala acarpetada.
Você pode encontrar tapetes de borracha feitos para balé online
Etapa 3. Aqueça o corpo fazendo 5 minutos de exercícios aeróbicos de baixo impacto
Seus músculos precisam estar aquecidos antes de fazer balé para ajudá-lo a evitar lesões. Para se aquecer rapidamente, caminhe ou corra no local por cerca de 5 minutos. Se desejar, termine o aquecimento com uma série de agachamentos, estocadas e polichinelos.
Certifique-se de aquecer antes de alongar, pois alongar os músculos frios aumenta o risco de lesões
Etapa 4. Alongue os músculos após o aquecimento
Depois que seu corpo estiver aquecido, alongue os músculos para que estejam prontos para seus movimentos de balé. Aqui estão alguns alongamentos para tentar:
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Faça uma curva para a frente:
Fique em pé com os pés juntos e os dedos apontando para a frente. Dobre a cintura para a frente e alcance o chão. Desça o mais longe que puder e tente tocar no chão. Segure por 30 segundos.
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Faça um alongamento de perna ampla:
Sente-se no chão e abra as pernas em “V”. Aponte os dedos dos pés para cima. Incline-se para a frente e alcance o máximo que puder entre as pernas. Segure por 30 segundos.
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Alongue seus quadríceps:
Seus quadríceps estão na frente de suas coxas. Fique em pé com as pernas juntas e segure-se em uma cadeira para se apoiar. Levante uma perna atrás de você e segure o peito do pé com a mão. Puxe o pé na sua bunda. Segure por 30 segundos e, em seguida, troque as pernas.
Parte 2 de 4: Praticando as 5 posições no balé
Etapa 1. Comece com a primeira posição porque é a mais fácil
Fique em pé com as pernas juntas e os calcanhares se tocando. Vire os dedos dos pés para que apontem para fora em um "V" Em seguida, levante os braços à sua frente para fazer uma oval. Seus dedos não deveriam estar se tocando.
Aponte os dedos dos pés o máximo que puder. No início, você só conseguirá fazer um "V" estreito. No entanto, você se tornará mais flexível com o tempo e poderá eventualmente virar os dedos dos pés totalmente para fora
Etapa 2. Faça a segunda posição para adicionar mais movimentos de balé
Fique em pé com as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Aponte os dedos dos pés para fora do corpo. Abra os braços ao longo do corpo, mantendo-os arredondados e na altura dos ombros.
Como na primeira posição, apenas gire os dedos dos pés o máximo que puder confortavelmente
Etapa 3. Experimente a terceira posição para ajudá-lo a ganhar experiência
Fique em pé e cruze a perna direita sobre a esquerda com o calcanhar do pé direito na frente do arco esquerdo. Em seguida, curve o braço direito em direção ao corpo enquanto mantém o braço esquerdo estendido para o lado. Como alternativa, cruze a perna esquerda sobre a direita e curve o braço esquerdo.
- Você pode fazer a terceira posição com o braço e perna direitos ou com o braço e perna esquerdos.
- Você pode colocar os braços na terceira posição ao realizar saltos e saltos.
Etapa 4. Adicione a quarta posição quando você for flexível o suficiente para fazê-lo confortavelmente
Para uma 4ª posição aberta, coloque 30 cm na frente do outro com os calcanhares alinhados e os dedos apontados para fora. Levante o braço correspondente sobre sua cabeça com o braço curvado. Para uma 4ª posição fechada, cruze uma perna sobre a outra e alinhe o calcanhar da frente com os dedos dos pés de trás. Em seguida, levante o braço sobre a cabeça, mantendo o braço curvado.
Às vezes, você pode colocar os braços na quarta posição durante os saltos e saltos
Etapa 5. Execute a 5ª posição quando estiver pronto para avançar sua técnica
Coloque 30 centímetros à frente do outro, com os dedos apontados para a frente. Feche os pés juntos, com o dedo do pé da frente alinhado com o calcanhar de trás e o calcanhar de trás alinhado com o calcanhar da frente. Em seguida, levante os braços graciosamente sobre a cabeça, mantendo-os curvados. Esta posição é difícil, então não tente até que você seja flexível o suficiente para fazê-la.
Como nas outras posições, você pode dar saltos e saltos com os braços na 5ª posição. É normal colocar os braços na 5ª posição quando você é apenas um iniciante. É o footwork que é desafiador
Parte 3 de 4: fazendo movimentos de balé para iniciantes
Etapa 1. Faça demi pliés na primeira posição
Fique na primeira posição ficando com as pernas juntas e os dedos dos pés apontados. Levante os braços à sua frente e forme uma forma oval. Dobre os joelhos e abaixe lentamente o corpo em direção ao solo, mantendo os calcanhares apoiados no chão. Contraia os músculos ao subir de volta. Isso é chamado de demi plié.
- Pliés são pronunciados como Plea-AE.
- Você pode segurar uma barra de balé ou as costas de uma cadeira para se apoiar, se precisar.
- Depois de fazer um demi plié, passe para os grandes pliés. É o mesmo movimento, exceto que você levanta os calcanhares do chão.
- Isso é semelhante a um agachamento, mas você tem os calcanhares juntos e os dedos apontados.
Variação:
Depois de dominar o plié na primeira posição, tente na segunda posição. Cada vez que você aperfeiçoar sua forma, experimente o plié na próxima posição.
Etapa 2. Faça tendues na primeira posição
Fique em pé com os calcanhares juntos e os dedos dos pés apontados. Empurre o pé contra o chão enquanto o desliza para a frente, para o lado ou para trás. Levante o calcanhar para apontar o dedo do pé. Em seguida, abaixe lentamente o pé da ponta até o chão e arraste o pé pelo chão de volta à primeira posição.
- Tendues são pronunciados Ton-DUE.
- Depois de dominar a primeira posição, tente tendues nas outras posições.
- Você pode usar uma tendência para fazer a transição da primeira para a segunda posição. Faça uma inclinação para o lado e, em seguida, abaixe o pé no chão em vez de trazê-lo de volta.
Etapa 3. Execute releves na primeira posição
Fique em pé com os calcanhares juntos e os dedos dos pés apontados. Lentamente, levante os calcanhares do chão o mais alto que puder. Faça uma pausa de 2 a 3 segundos e, em seguida, abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.
- Releve é pronunciado "rel uh VEY".
- Depois de dominar os releves na primeira posição, experimente-os nas outras posições também.
Etapa 4. Faça salteados quando estiver pronto para um salto básico
Faça um demi plié na primeira posição com o tronco engajado e a parte superior do corpo levantada. Em seguida, salte do chão e pouse em um demi plié. Ao pular, levante os pés do calcanhar aos dedos dos pés e aterrisse colocando os pés dos pés à cabeça.
- Normalmente, você fará conjuntos de 4, 6 ou 8 refogados. Preste atenção na sua forma para que cada refogado seja realizado corretamente.
- Depois de dominar isso, pratique fazê-lo na segunda posição.
Etapa 5. Faça um échappé para mudar da primeira para a segunda posição
Comece na primeira posição com os calcanhares juntos, os dedos dos pés apontados e os braços curvados em forma oval à sua frente. Faça um demi plié e depois pule do chão para refogar. Abra as pernas e pouse na segunda posição com as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e os braços estendidos ao longo do corpo.
- Um échappé é pronunciado A-sha-PAY.
- Faça vários saltos, mudando do primeiro para o segundo, depois do segundo para o primeiro.
- Você também pode fazer um échappé para mudar da quinta para a segunda posição.
Etapa 6. Execute grand jetés para adicionar saltos
Grand jetés são saltos em que você estende 1 perna na frente de seu corpo e 1 perna atrás de seu corpo. Coloque os braços na quarta ou quinta posição. Dê um pequeno salto para a frente com uma perna, depois salte no ar para fazer seu grand jeté. Separe as pernas e estenda-as com os dedos dos pés apontados.
- Jeté é pronunciado Zha-TAE.
- Salte o mais alto que puder sem sobrecarregar o corpo ou dobrar os joelhos. Com a prática, você será capaz de pular mais alto e abrir ainda mais as pernas.
Etapa 7. Experimente grandes batentes para incorporar chutes
Um grande bastão é um chute com o dedo do pé pontudo e uma perna esticada, que você pode fazer para a frente, para o lado ou para trás. Coloque os braços na segunda posição. Passe o pé no chão e levante-o com um chute. Levante o chute o mais alto que puder, apontando o dedo do pé. Mantenha a perna de apoio reta enquanto chuta.
- Grand battement é pronunciado GROND Bot-MAH.
- Ao fazer um grande battement para trás, incline-se ligeiramente para a frente, mas não dobre a cintura.
- Tente levantar a perna pelo menos 90 graus do chão, mas não se esforce mais do que sua amplitude de movimento pode ir. Conforme você pratica, você será capaz de levantar sua perna do chão.
- Você pode fazer grandes batidas com os braços em outras posições à medida que melhora no ballet.
Parte 4 de 4: Avançando sua técnica
Etapa 1. Assista a tutoriais de balé online usando sites como o YouTube
Se você não puder pagar as aulas, os tutoriais em vídeo são uma ótima alternativa. Embora não sejam tão úteis quanto aprender com um professor, os tutoriais podem ensinar balé básico se você praticar vários dias por semana. Procure tutoriais para os movimentos que deseja experimentar e, em seguida, siga com atenção.
- Inscreva-se em canais de balé que você considere úteis.
- Lembre-se de que você provavelmente precisará de aulas se quiser se tornar um dançarino avançado. No entanto, os tutoriais em vídeo são uma ótima maneira de começar e podem ajudá-lo a aproveitar o balé como hobby.
Etapa 2. Acompanhe uma vídeo-aula
As aulas em vídeo estão disponíveis em DVD ou sites de streaming. Essas aulas são ministradas por professores profissionais, para que eles possam lhe ensinar movimentos avançados. Não será o mesmo que trabalhar individualmente com um instrutor, mas essas lições o ajudarão a desenvolver sua técnica de dança.
- Procure exercícios de vídeo online. Assista a uma prévia do treino antes de comprá-lo para ver se você pode seguir as instruções.
- Escolha um vídeo que esteja ao seu nível. Se você é um iniciante, procure um vídeo passo a passo para ajudá-lo a aprender.
Etapa 3. Faça aulas pessoalmente para obter instruções personalizadas
Assistir às aulas com um instrutor permite que você obtenha feedback sobre o seu formulário para que possa fazer melhorias. Além disso, você aprenderá balé mais rápido e seguirá com segurança para movimentos mais avançados. Assistir às aulas também lhe dará a oportunidade de aprender coreografias e se apresentar para o público. Procure aulas em sua área pesquisando online.
Se você pratica em casa e não pode pagar as aulas, pergunte à escola se eles têm bolsa de estudos ou programa de estágio. Você pode conseguir uma bolsa de estudos se mostrar talento e dedicação, ou pode conseguir um desconto nas aulas se ajudar no estúdio
Pontas
- Ouça seu corpo e respeite seus limites. Tudo bem se você não conseguir pular alto ou apontar os dedos do pé totalmente para fora. Você ficará melhor com a prática!
- Peça a alguém que seja experiente e bom em balé para assistir você. Eles podem fornecer feedback sobre como melhorar.
- O balé em casa pode ser adequado para bailarinos que buscam apenas técnicas básicas, mas não pode compensar por aulas de verdade. Ter um professor para corrigi-lo é crucial se você está pensando em levar a dança a sério.
- Comece com o básico e vá avançando até os movimentos de dança avançados.
- O balé leva anos para dominar, então seja paciente e aproveite o processo. Você ficará melhor a cada vez que praticar, então continue!
- O balé requer tempo e prática! Se quiser ficar bom nisso, você deve praticar diariamente.
