Um plié é uma etapa simples do balé que é aprendida enquanto se cobre o básico. Embora seja frequentemente ensinado a iniciantes, é um dos movimentos mais importantes que você aprenderá porque é usado em muitos passos de dança diferentes. Ao acertar a forma certa e as posições corporais corretas, você pode aprender a plié em minutos - no entanto, dominar a forma pode levar anos, então continue praticando!
Passos
Pergunta 1 de 6: O que é um plié?
Etapa 1. É um exercício com os joelhos flexionados geralmente feito na barra
Também é usado em saltos e curvas para absorver choques e prevenir lesões nos joelhos. É um dos primeiros movimentos que você aprenderá, mas você terá tempo para aperfeiçoá-lo à medida que avança sua técnica.
- Você pode fazer um plié de todas as 5 posições de balé (primeira posição, segunda posição, terceira posição, quarta posição e quinta posição).
- Um plié é um dos 7 movimentos básicos de dança do método de Cecchetti.
Pergunta 2 de 6: Quais são os 2 tipos diferentes de plié?
Etapa 1. Um demi-plié é uma dobra dos joelhos com os calcanhares no chão
Você não vai se dobrar tanto em um demi-plié e pode precisar trabalhar um pouco mais em seu equilíbrio e controle. Este é geralmente o primeiro tipo de plié que você aprenderá.
Etapa 2. Um grand-plié é uma dobra dos joelhos com os calcanhares fora do chão
Neste plié, você vai se abaixar o máximo que puder, mantendo a coluna reta e as costas dobradas. Pode ser necessário um pouco mais de força e músculos para controlar o plié todo o caminho de volta para cima.
Pergunta 3 de 6: Como você faz um demi-plié?
Etapa 1. Comece na primeira posição e dobre os joelhos
Vire na primeira posição usando a articulação do quadril. Comece dobrando os joelhos ligeiramente, mantendo a parte superior do corpo reta com os ombros para baixo. Não coloque as costas para fora nem ajuste os quadris - simplesmente abaixe os joelhos enquanto mantém o resto do corpo reto.
Etapa 2. Mantenha os calcanhares plantados
Pare de dobrar os joelhos quando eles ultrapassarem os dedos dos pés. Se você sentir que seus calcanhares estão começando a sair do chão, pare de dobrar.
Etapa 3. Levante-se lenta e graciosamente de volta à primeira posição
Empurre seu peso diretamente para o chão com as pernas e os pés para empurrar-se de volta para cima. Continue mantendo os ombros abaixados, a cabeça erguida e as nádegas dobradas durante o movimento para cima. Continue subindo até que as coxas e os joelhos voltem à posição inicial.
Pergunta 4 de 6: como você faz um grand-plié?
Etapa 1. Flexione os joelhos enquanto levanta os calcanhares do chão
Como você está se curvando ainda mais na altura dos joelhos em grand-plié, seus calcanhares sairão naturalmente do chão. Mesmo que o peso mude totalmente para a parte dianteira dos pés, a parte superior do corpo deve estar perfeitamente reta, o que significa que o centro de gravidade ainda deve dar a sensação de que você está de pé com as pernas esticadas.
Etapa 2. Continue dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão
Depois que os calcanhares saírem do chão, continue dobrando os joelhos ainda mais baixo. Continue abaixando o máximo que puder até que suas coxas estejam quase horizontais e seus joelhos estejam quase totalmente dobrados.
Etapa 3. Volte para a primeira posição
Envolva os quadríceps e glúteos para empurrar o corpo de volta para a posição inicial. Ao se levantar, use os pés e as pernas em vez de simplesmente os joelhos para endireitar-se. Empurre para baixo com os calcanhares levantados para reconectá-los ao chão o mais rápido possível no movimento de subida.
Pergunta 5 de 6: Quais músculos você usa em um plié?
Etapa 1. Seu abdômen mantém a coluna e a parte superior do corpo retas
É importante não se curvar ou dobrar a coluna ao se abaixar. Você pode controlar seus movimentos envolvendo seu núcleo e seu abdômen para travar sua coluna no lugar.
Etapa 2. Suas pernas e glúteos controlam seu movimento para baixo e para cima
Conforme você se inclina, envolva os glúteos, quadríceps e isquiotibiais para desacelerar o movimento. Quando você se levantar, envolva os glúteos, quadríceps e isquiotibiais novamente para empurrar-se para cima lentamente, sem sacudir o corpo.
Pergunta 6 de 6: Quais alongamentos ajudam com um plié?
Etapa 1. Faça alongamentos da panturrilha para um plié mais profundo
Coloque as mãos na parede ou na barra e estique um pé cerca de 30 cm atrás de você. Dobre o joelho da frente e empurre o calcanhar de trás para baixo no chão até sentir um alongamento na panturrilha e, em seguida, segure-o por cerca de 30 segundos. Repita isso na outra perna.
Etapa 2. Alongue a parte interna das coxas com um alongamento em forma de borboleta
Sente-se no chão e puxe os calcanhares em sua direção, deixando os joelhos esticados para fora para criar uma forma de diamante com as pernas. Descanse os cotovelos sobre os joelhos e incline-se lentamente para a frente até sentir um alongamento na parte interna das coxas. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto de cada vez.
