Jogar videogame pode ser sua maneira favorita de relaxar depois de um dia agitado, mas se eles estão causando dores de cabeça, podem estar tendo o efeito oposto. Dores de cabeça de tensão são as mais comuns associadas a jogos, mas são relativamente fáceis de prevenir com alguns ajustes. Algumas das mudanças que você precisa fazer podem ser difíceis ou estranhas no início, mas logo se tornarão uma segunda natureza. Em breve, você será capaz de derrotar seus inimigos virtuais sem a dor do mundo real.
Passos
Método 1 de 3: corrigindo sua postura
Etapa 1. Escolha uma cadeira de apoio para sentar enquanto joga
Geralmente, você precisa de uma cadeira com um assento mais duro para não escorregar ou escorregar. Isso não significa que você não pode sentar em um sofá, mas pufes e assentos semelhantes não fornecem suporte suficiente ou permitem que você se sente com a postura adequada.
- Uma cadeira de escritório ou de mesa geralmente é uma boa cadeira para jogos. Eles também são ajustáveis para que você possa acomodar sua altura.
- Se você passa muito tempo jogando, considere investir em uma cadeira ergonômica para jogos.
Etapa 2. Mantenha o peito para fora e os ombros para trás
A postura de jogo ideal é conhecida como postura "neutra". Puxe o peito para cima e para fora sem arquear as costas - você sentirá os ombros cair naturalmente para trás. Continue esse movimento inclinando ligeiramente os ombros para trás. Provavelmente, você sentirá as omoplatas se aproximando, alinhadas com a coluna.
- Para manter essa postura, você normalmente precisa sentar-se na parte dianteira da cadeira - não necessariamente na borda da cadeira, mas para a frente. É fácil começar a puxar para a frente enquanto joga, mas evite curvar-se, o que pode causar dores nas costas e também na cabeça.
- Se você preferir sentar-se totalmente para trás na cadeira e usar o encosto da cadeira como apoio, observe que não está se apoiando nela. Mantenha-se ereto em vez de depender do encosto da cadeira para fazer isso por você.
Etapa 3. Contraia o queixo levemente para manter o pescoço reto
Abaixe o queixo um pouco para olhar para frente, não para cima ou para baixo. Coloque a mão na nuca para sentir se está reta. Pode ser necessário um pouco de prática para acertar, especialmente se você está acostumado a inclinar muito a cabeça.
O pescoço inclinado é uma das principais causas das dores de cabeça tensionais. Se sua cabeça estiver inclinada para a frente ou para trás, isso causa tensão nos músculos do pescoço. Essa tensão muscular pode levar a uma dor de cabeça de tensão, especialmente se você ficar sentado assim por uma hora ou mais
Etapa 4. Sente-se com os pés apoiados no chão
Coloque os dois pés apoiados no chão à sua frente. Certifique-se de que seus joelhos estão confortavelmente dobrados em ângulos retos para manter os músculos equilibrados. Músculos equilibrados ajudam a evitar tensões.
Se a cadeira em que você normalmente se senta para jogar for muito alta e você não conseguir ajustá-la, coloque um banquinho ou pufe sob seus pés para manter o alinhamento adequado
Etapa 5. Defina dicas para você mesmo para lembrá-lo de verificar sua postura
Enquanto estiver jogando, você provavelmente descobrirá que começa a inclinar-se para a frente ou talvez desleixar. Encontre os pontos em seu jogo onde não há muita ação que você possa usar como um gatilho para verificar sua postura.
- Por exemplo, se você joga Teamfight Tactics, pode adquirir o hábito de verificar e corrigir sua postura toda vez que vir a tela de resultados.
- Com jogos de RPG, você pode verificar sua postura em pontos de salvamento ou enquanto seu personagem está dormindo.
Método 2 de 3: evitando tensões oculares
Etapa 1. Ajuste a tela para que fique no nível dos olhos
Depois de configurar sua cadeira para uma postura ideal, você provavelmente descobrirá que precisa ajustar a tela para que possa vê-la enquanto joga. Levante ou abaixe-o para que seus olhos fiquem ligeiramente para baixo quando você olha para o centro da tela. Isso reduz o cansaço visual, que também é responsável por muitas dores de cabeça nos jogos.
Se você estiver jogando em uma TV que não consegue mover, isso pode causar dificuldades. Nessa situação, concentre-se no ângulo. Você pode ter que sair da tela para poder jogar sem inclinar a cabeça. De qualquer forma, manter o pescoço reto é a parte mais importante da equação se você quiser tentar prevenir dores de cabeça
Etapa 2. Mantenha a tela de 51 a 102 cm (20 a 40 polegadas) de distância do rosto
Ficar muito perto da tela causa muita tensão nos olhos, o que pode causar dores de cabeça. Se você se sentar perto da tela porque não consegue ver os detalhes com clareza, convém ligar para um optometrista para ver se os óculos ou lentes de contato podem ajudá-lo.
Se você estiver jogando videogame em uma tela maior, como uma TV, sua distância ideal da tela também dependerá de outros fatores, como a altura da tela e o tamanho da sala
Etapa 3. Diminua o brilho da tela
Os videogames costumam ter gráficos brilhantes e coloridos, o que também pode causar cansaço visual - especialmente se você tiver uma TV de alta definição ou um monitor de computador. Diminuir o brilho provavelmente não afetará muito a sua jogabilidade ou capacidade de ver os detalhes, mas será mais fácil para os seus olhos.
- Se você está desconfiado sobre como ajustar o brilho, tente por alguns minutos como um experimento e, em seguida, altere-o novamente. Se você está semicerrando os olhos ou recuando quando o volta ao nível de brilho original, esse nível está forçando seus olhos.
- Você também pode mexer no contraste para ver se isso ajuda.
Etapa 4. Use luzes quentes ao seu redor para equilibrar a luz azul da tela
A luz azul das telas do computador e da TV sobrecarrega seus olhos, o que pode causar dores de cabeça. Configure a sala onde você está jogando com luz ambiente e baixa em tons quentes. Se possível, ilumine sua tela.
- Embora você provavelmente não queira uma sala totalmente iluminada, também não quer que ela fique completamente escura, de forma que a tela seja a única luz. Isso vai colocar muita pressão em seus olhos.
- Se você joga muito intensamente, pode querer comprar um par de óculos que filtre a luz azul da tela.
Etapa 5. Desvie o olhar da tela ocasionalmente enquanto joga
Se o cansaço visual é um problema para você, pare por um momento quando não houver muita ação no jogo e olhe rapidamente para a tela. Concentre-se em um objeto à distância por alguns segundos e depois volte ao jogo.
- Se você tiver uma janela na sala onde está jogando, olhe pela janela de vez em quando.
- Você também pode tentar olhar de um lado para o outro sem mover a cabeça, o que ajuda a alongar os olhos.
Etapa 6. Pisque com mais frequência enquanto joga em vez de olhar para a tela
Na maioria das vezes você pisca sem nem mesmo pensar nisso. Mas quando você está jogando - especialmente se estiver jogando um jogo de ação intensa - você pode ter a tendência de olhar para a tela sem piscar. Lembre-se de piscar com mais frequência para dar uma pausa e colocar menos pressão sobre os olhos.
- Você pode até colocar uma placa perto da tela dizendo "Pisque!" Cada vez que você o vir, você se lembrará de piscar.
- Usar colírios (lágrimas artificiais) também ajuda se você tiver problemas para piscar o suficiente.
Método 3 de 3: mantendo hábitos de jogo saudáveis
Etapa 1. Faça uma pausa e levante-se a cada 20 ou 30 minutos enquanto joga
É verdade que é mais fácil sentar do que ficar em pé, mas isso não significa que você não esteja esticando os músculos. Em vez de ficar sentado em frente à tela jogando por horas a fio, crie o hábito de se levantar, se esticar e se movimentar.
Se você estiver prestes a esquecer, defina um cronômetro no telefone para lembrá-lo. Outra coisa que você pode fazer é pegar um copo menor de água e colocá-lo ao seu lado. Quando o copo estiver vazio, você terá que se levantar para enchê-lo novamente, então você automaticamente estará se levantando e se movendo
Etapa 2. Beba bastante água para se manter bem hidratado
Você provavelmente já ouviu que seu corpo é composto principalmente de água - e essa é a principal razão pela qual você deve planejar beber muitos líquidos todos os dias. Se você não gosta de água pura, isso não é necessariamente uma coisa ruim. Você também pode obter água de outras bebidas. Apenas certifique-se de que essas bebidas não sejam carregadas com cafeína e açúcar, pois ambos podem causar dores de cabeça.
De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, a ingestão diária adequada de líquidos é de 15,5 xícaras (3,7 litros) de líquido para homens e 11,5 xícaras (2,7 litros) para mulheres. Isso inclui água, mas também outras bebidas e a água que você obtém com a comida
Etapa 3. Minimize a cafeína ao jogar videogame
Cafeína e jogos andam de mãos dadas - especialmente durante as sessões de maratona - mas a cafeína também pode causar dores de cabeça. Embora uma pequena quantidade de cafeína seja boa (digamos, uma única xícara de café ou refrigerante a cada poucas horas), mais do que isso pode levar à superestimulação.
Com a cafeína, você também precisa se preocupar com o efeito rebote depois de sair do pico. Isso também aumenta o risco de você ter dor de cabeça
Etapa 4. Limite o tempo que você gasta jogando jogos estressantes
Os jogos intensos podem ser mais emocionantes, mas também exigem muito mais da sua mente e do seu corpo e podem causar dores de cabeça. Crie o hábito de alternar entre um jogo estressante e um jogo mais relaxante.
Por exemplo, você pode jogar um jogo de tiro em primeira pessoa por 20 ou 30 minutos e, em seguida, mudar para um jogo sim mais relaxante, onde pode construir algo por mais 20 ou 30 minutos
Pontas
- Se você acredita que suas dores de cabeça são devido ao cansaço visual, vá a um optometrista para fazer um exame de vista. Usar óculos ou lentes de contato pode ajudar.
- Mantenha sua tela limpa! A poeira na tela reduz a nitidez das imagens, o que tornará seus olhos mais cansados do que o necessário. Isso pode causar dores de cabeça.
- O estresse é uma grande causa de dores de cabeça tensionais em geral. Se você tem dores de cabeça com frequência, mesmo quando não está jogando, o estresse da vida pode ser um fator. Experimente meditações guiadas (você pode usar um aplicativo de telefone) para ajudar a aliviar o estresse e acalmar sua mente e corpo.
- Se você tiver dificuldade com a postura ou se for doloroso manter a postura correta por qualquer período de tempo, a massagem terapêutica ou o tratamento quiroprático podem ajudá-lo.
Avisos
- Se você estiver jogando videogame em uma TV usada por outras pessoas, certifique-se de alterar as configurações ajustadas quando terminar de jogar.
- Se sua dor de cabeça for acompanhada de náusea ou sensibilidade à luz, você pode estar com enxaqueca. Converse com seu médico sobre como aliviar a dor da enxaqueca.
