Entrar na sauna da academia pode ser uma experiência intimidante, pois pode parecer que todos, mas você sabe como usá-la. Seu tempo na sauna começa com a decisão de usá-la antes ou depois do treino na academia, a menos que você vá à academia apenas para a sauna! Então, é apenas sobre aprender algumas peças de etiqueta de bom senso e segurança. Você logo estará suando na sauna da sua academia como um profissional.
Passos
Método 1 de 3: aproveitando ao máximo a sauna na academia
Etapa 1. Afrouxe os músculos na sauna antes do treino
Algumas pessoas acham que a sauna funciona melhor como uma forma de aquecimento para o tempo na academia. Isso permite que seus músculos se sintam bem antes mesmo de começar o alongamento, o que ainda é uma necessidade mesmo quando você usa uma sauna antes do treino.
Provavelmente não haverá espaço para se alongar na sauna, mas alongar e aquecer logo em seguida é uma boa ideia antes mesmo de um treino leve
Etapa 2. Termine na sauna para relaxar os músculos
Terminar um treino na sauna é bom para muitas pessoas. Ao aumentar a circulação sanguínea, pode ajudá-lo a se soltar, reduzir o inchaço e aliviar a dor no infame "dia seguinte".
Etapa 3. Experimente as duas ordens de ginásio e sauna para você mesmo para encontrar o ajuste certo
Algumas pessoas têm opiniões fortes de uma forma ou de outra sobre qual ordem de sauna é a melhor, mas no final das contas tudo se resume à sua preferência pessoal. Dê uma chance a cada estratégia e veja qual é a melhor para você.
Contanto que você se hidrate bem antes e depois de cada vez na sauna, você pode até usá-lo antes e depois do treino
Etapa 4. Teste uma faixa de temperaturas, se você a tiver para si
Estar sozinho em uma sauna dá a você uma grande oportunidade de experimentar diferentes níveis de calor no botão de temperatura e descobrir qual deles se sente melhor. Sempre comece devagar e vá subindo, e só fique na sauna por 5 minutos de cada vez quando tentar uma temperatura mais alta do que está acostumado.
O mostrador é geralmente intuitivo com menor temperatura em uma extremidade e maior temperatura na outra
Etapa 5. Escolha o nível do assento, do refrigerador na parte inferior ao mais quente na parte superior
Para escolher sua posição mais confortável na sauna, lembre-se de que a maioria das saunas tem vários níveis de assentos e o calor aumenta. Sente-se no topo se quiser mais sufocante e fique na parte inferior se for um novato em sauna.
A diferença entre os níveis da sauna em um nível de aquecimento padrão é de 90 ° F (32 ° C) na parte inferior da sauna a 185 ° F (85 ° C) na parte superior
Método 2 de 3: seguindo a etiqueta da sauna do ginásio
Passo 1. chuveiro antes de entrar na sauna
Independentemente de você usar a sauna antes ou depois do treino, limpe-se antes de entrar. Apenas um enxágue rápido com um pouco de sabão, como você faria antes de um mergulho, ajudará a tornar a sauna um ambiente muito mais limpo para todos os envolvidos.
Para seu próprio benefício, também é uma boa ideia tomar banho depois de usar a sauna. Algumas pessoas gostam de começar com água morna e lentamente abaixar a temperatura para obter uma sensação refrescante
Etapa 2. Use uma toalha sobre o corpo ao entrar na sauna
Independentemente do que as pessoas estejam vestindo por dentro, você precisará de uma toalha para se sentar ou deitar na sauna. Em saunas de ginástica, a maioria das pessoas provavelmente estará em um maiô ou roupa íntima sob a toalha para que possam colocá-la sob elas.
- Usar chinelos no vestiário e na sauna para se proteger de infecções é uma boa ideia.
- Se você está particularmente preocupado com suas escolhas de roupas, vista um maiô na primeira vez que usar uma sauna nova e veja o que os outros estão vestindo por dentro. Isso pode ser um bom indicador do que é esperado de você.
- Nunca se sinta pressionado a usar menos do que você se sente confortável. Mesmo se todos os outros estiverem nus, você deve ficar tão vestido quanto for necessário para se sentir seguro e confiante.
Etapa 3. Sente-se a vários metros de distância dos outros, se não os conhecer
A menos que não haja espaço em outro lugar ou você esteja na sauna com amigos, não precisa se sentar a menos de alguns metros de outras pessoas na sauna. Você pode achar estranho sentar-se em uma sala tão pequena com estranhos, mas todos provavelmente estão pensando a mesma coisa.
Algumas pessoas consideram a etiqueta adequada sentar-se em um nível diferente dos outros, mas você não deve se sentir obrigado a ficar mais quente do que se sentiria confortável se isso exigir que você suba
Etapa 4. Pergunte aos outros frequentadores da sauna antes de alterar a temperatura
Algumas pessoas preferem o calor exaustivo e escaldante na sauna, enquanto outras o veem como uma oportunidade de relaxamento que exige calor moderado. Tradicionalmente, a temperatura é controlada por quem quer que seja mais fresca. Se você quiser aumentar ou diminuir o aquecimento, pergunte a todos na sauna quais são suas preferências.
Não tenha medo de perguntar. Se você estiver com muito calor ou frio, é provável que pelo menos alguns dos outros na sauna também estejam
Etapa 5. Fique longe da sauna se estiver doente
Embora seja tentador cozinhar seus seios nasais em uma sauna, os quartos quentes e úmidos rapidamente se tornam um terreno fértil para bactérias e vírus se as pessoas os usarem enquanto estão doentes. Assim que os sintomas desaparecerem, você pode voltar imediatamente.
Método 3 de 3: usando uma sauna com segurança
Passo 1. Fique na sauna por 15 a 20 minutos de cada vez, no máximo
Usar a sauna por longos períodos de tempo pode levar à exaustão pelo calor, desidratação extrema e, na pior das hipóteses, fazer você desmaiar. Se a sauna não tiver relógio ou cronômetro, use o relógio para controlar o tempo.
- Sem relógio ou cronômetro, pode ser difícil medir o tempo. Jogue pelo seguro e saia antes que você pense que 15 minutos se passaram, já que perder alguns minutos de tempo de sauna é melhor do que exaustão por calor.
- Não leve eletrônicos para a sauna, incluindo o telefone. Até mesmo usar um telefone como cronômetro pode danificá-lo.
Etapa 2. Beba água antes e depois de usar a sauna
Seu corpo perde muita hidratação quando você sua na sauna, então tome alguns copos d'água ou uma garrafa cheia de água uma ou duas horas após terminar na sauna. Isso é especialmente importante se você fez um treino intenso antes de usar a sauna.
Começar a sauna sem muita água no organismo pode ser tão ruim quanto não beber depois
Passo 3. Saia da sauna se começar a sentir-se tonto
Desmaiar por causa do calor ou desidratação é uma das poucas maneiras de se ferir na sauna. Assim que notar que está com névoa ou que sua cabeça está zumbindo, saia da sauna e beba um pouco de água. Tente chegar a um local fresco e seco para que seu corpo possa se reajustar.
Se você sentir que vai desmaiar, peça ajuda na recepção da academia. Provavelmente, eles são treinados em primeiros socorros e podem chamar a atenção médica se sua saúde parecer estar em risco
Avisos
- Ficar em uma sauna por mais de 30 minutos pode ser muito perigoso para sua saúde.
- Nunca beba álcool antes ou durante o seu tempo na sauna, pois isso pode fazer com que você desmaie com mais facilidade ou não perceba o passar do tempo.
