O salto do butim pode não ser fácil para todos, mas qualquer um pode fazer isso. Você pode entrar na pista de dança e pular de bumbum sem qualquer ajuda, ou pode sentir que não tem ideia do que está fazendo. Quer você tenha muito saque para pular ou você tenha um pequeno saque, você ainda pode pular o saque o quanto quiser. O importante é se concentrar em se divertir e mover seu butim com a música.
Passos
Método 1 de 3: movendo seu butim para a música
Etapa 1. Faça aulas de dança
O melhor lugar para aprender a pular do saque é visitando uma aula de dança. Existem tantos gêneros de dança que incorporam balançar seus quadris e balançar sua bunda para movimentos sensuais. Algumas aulas de dança a considerar são:
- Salsa: Neste estilo de dança, você balança bastante os quadris, mas ocasionalmente pode fazer um salto de bumbum.
- Hip hop: este é provavelmente o estilo de dança que você usará com mais frequência. O hip hop envolve ficar agachado e se mover de acordo com a batida da música. Enquanto pula o quadril, você pode estourar, travar e soltar ou fazer o twerk para incorporar aquele salto de espólio.
- Zumba: Esta é a aula de dança perfeita para fazer se você quiser se exercitar e movimentar o bumbum. Zumba combina dança latina com outros estilos para que você possa balançar, bombear e mover seu espólio com a música.
Etapa 2. Vá para a música
Se você quer pular do bumbum e se sentir confortável e confiante ao mesmo tempo, precisa de boa música. Se você estiver em um clube ou apenas em casa praticando, coloque uma música comovente, ou uma música que você possa dançar facilmente. Em seguida, mova-se com a música, sentindo o ritmo em seu corpo. Pratique sacudir e sacudir sua bunda de maneiras diferentes. Faça o twerk ou experimente outros movimentos corporais.
Saltar seu butim tem tudo a ver com fazer o que é bom. A melhor maneira de pular seu butim é ficar em uma posição em que você fique mais baixo no chão e os joelhos dobrados. Então você terá mais movimento em seu saque e ele aparecerá mais
Etapa 3. Use roupas que aumentem o espólio
Para realmente chamar a atenção para o seu bumbum, você precisa usar roupas que acentuam o seu espólio. Escolha jeans justos de cintura alta para realmente arredondar seu traseiro. Ou use shorts cortados para mostrar as pernas. Vista o que for confortável para você e o que seja mais fácil de dançar.
- Você também pode comprar roupas que realçam o saque, como shorts pop, que adicionam acolchoamento extra à área das nádegas. Um vestido ou saia justos também podem melhorar seu espólio, fazendo sua cintura parecer menor e sua bunda parecer maior.
- Algumas coisas que você pode evitar são calças mais largas, saias mais longas ou vestidos esvoaçantes. Essas roupas são fofas, mas não vão grudar na sua bunda e, portanto, seu salto de espólio será menos perceptível. Se você quer apenas dançar e sacudir o traseiro e não se importa que as pessoas percebam, use o que quiser.
Etapa 4. Esteja confiante
Uma das coisas mais importantes a lembrar quando o espólio está saltando é estar confiante. Se você parecer inseguro sobre sua dança de bumbum, as pessoas notarão e você não será capaz de dar um salto realmente bom. Quer você tenha um traseiro pequeno ou redondo, não tenha medo de sacudi-lo. Não compare seu saque com os de outras pessoas. Como diz o ditado, basta "sacudir o que sua mãe lhe deu".
Método 2 de 3: Twerking para um Booty Bounce
Etapa 1. Abra as pernas
Antes de começar a pular seu butim, você vai querer entrar na posição certa. Comece ficando de pé com as pernas afastadas, mais largas do que os quadris. Se você quiser se abaixar, pode abrir as pernas a cerca de um metro de distância.
Certifique-se de não abrir muito as pernas, pois não será capaz de fazer o salto adequado do saque. Mantê-los muito próximos, porém, tornará mais difícil para você descer até o solo. Se você não tiver certeza de até que ponto espalhá-los, fique de pé com os pés juntos e depois pule com as pernas em uma posição confortável. Se você sentir um estiramento na parte interna das coxas, é possível que suas pernas saltem muito
Etapa 2. Curve-se em um agachamento
Agora que suas pernas estão abertas, dobre os joelhos para ficar em uma posição quase agachada. Se você pode ir mais baixo, então vá mais baixo. Caso contrário, agache-se em uma posição confortável e fácil de permanecer. Coloque as mãos no topo das coxas com os dedos voltados um para o outro. Incline a parte superior do corpo um pouco, de modo que o peito fique sobre os joelhos, mas mantenha-o para fora.
Nesta posição, certifique-se de que o peito, os ombros e o pescoço não estão curvados. Você não quer parecer derrotado, mas quer parecer confortável e tranquilo. Tente manter os ombros para trás e a cabeça erguida
Etapa 3. Arqueie suas costas
Você tem sua posição para que possa começar a fazer os movimentos para um salto de espólio twerking. Permanecendo em sua posição, arqueie as costas para que seu peito se projete ainda mais. Isso empurrará seus ombros para trás e, se você olhar para as costas de lado, deverá formar uma pequena concha.
Conforme você arqueia as costas, sua bunda deve saltar e se animar um pouco. Se não estiver fazendo isso, você pode precisar arquear as costas um pouco mais ou se abaixar até o chão. Além disso, o tamanho da sua bunda vai determinar quanto seu espólio vai sair. Neste movimento, você está se agachando mais baixo
Etapa 4. Endireite ou curve suas costas
Pegue o arco para trás e puxe-o para trás para arredondar um pouco para que seus ombros se movam para frente e seu peito entre. Você não quer se curvar, mas também não quer uma postura perfeita aqui, então apenas relaxe suas costas para o que é confortável. Em seguida, gire de arquear as costas para arredondar as costas em um ritmo rápido, indo e voltando de um movimento para o outro.
- Para arquear suas costas, imagine que alguém está puxando um barbante preso à sua parte inferior, fazendo com que suas costas fiquem arredondadas em vez de arqueadas. Seu foco principal deve ser arredondar essa parte das costas, primeiro. Você não quer apenas se curvar e arredondar os ombros. Você também está se levantando um pouco. Quando estiver no arco, você deve fazer um agachamento baixo, mas quando arredondar as costas, o agachamento vai se levantar.
- Para obter o ritmo desse movimento, enquanto pratica, diga as palavras "arquear" ao arquear as costas e, em seguida, "abaixar" ao endireitar as costas. Essencialmente, quando você arqueia as costas, sua bunda está se levantando e saltando para fora. Então, quando você curva e endireita as costas, você meio que deixa cair os ombros e a bunda de modo que ela volta para uma posição relaxada. Neste movimento, seu agachamento deve ser mais alto do que quando você arqueava as costas.
Etapa 5. Dê ênfase ao seu traseiro
Existem duas maneiras de fazer o movimento descrito anteriormente. Agora que você já praticou o uso geral do saque, pode começar a realmente chamar a atenção para o salto do saque. As duas maneiras de mover seu espólio nesta mudança são:
- Salto para cima: como você está arqueando as costas, levante o seu saque. Antes, pode ter surgido naturalmente, mas agora você realmente quer colocar movimento em seu butim. Imagine que algo está puxando seu butim por um cordão. Tente levantá-lo o máximo que puder. Quando você arquear as costas, esse movimento exigirá mais força do seu saque. Em vez de ter nosso butim cutucando por conta própria, você vai empurrá-lo para fora. Enquanto estiver praticando, toda vez que arquear as costas, diga "para cima". Em seguida, tente fazer cinco em uma linha, dizendo "para cima, para cima, para cima, para cima, para cima."
- Rebatimento do espólio para baixo: Conforme você está relaxando suas costas e arredondando-o, pense em devolver o espólio para baixo. Em vez de se concentrar no salto do espólio quando estiver arqueando as costas, concentre-se no salto quando estiver relaxado. Pense em puxar seu espólio para baixo toda vez que relaxar as costas. Quando você puxa seu butim para baixo, você deve estar espremendo seu butim e isso também deve fazer com que seu bumbum se arredondasse como se estivesse se enrolando por baixo. Tente cinco em uma linha dizendo "baixo, baixo, baixo, baixo, baixo".
Etapa 6. Pratique com um pouco de música
Agora que você conhece os movimentos, pode praticá-los com um pouco de música. Escolha alguma música de ritmo rápido para dançar e mexer no seu butim, fazendo-o saltar para cima e para baixo. Se um se sentir mais confortável para você, faça isso na maioria das vezes.
Método 3 de 3: tonificando seu butim
Etapa 1. Ajuste seu peso
O salto do espólio pode realmente depender do tipo de espólio que você possui. Sapatinhos maiores podem ser os mais fáceis de pular, mas os traseiros menores também podem pular também. No entanto, tonificar seu butim ou mudar sua dieta sempre pode ser útil porque você terá mais músculos para pular do que gordura. A gordura pode balançar melhor do que os músculos, mas os músculos parecerão mais sexy e sensuais.
- Tonificar sua bunda também lhe dará mais resistência ao quicar o butim. Como o salto do saque geralmente envolve alguma forma de agachamento, tonificar as pernas e os músculos das nádegas o ajudará a agachar por mais tempo, permitindo que o saque pule a noite toda.
- Se você quiser fazer seu bumbum parecer maior, você pode se exercitar, mas também pode tentar comer mais. Se você estiver se exercitando, provavelmente queimará mais calorias, portanto, seu corpo precisará de mais calorias para se manter em dia. Se você já tem um grande butim e quer tonificá-lo para um salto melhor, considere cortar algumas calorias de sua dieta e comer mais frutas, vegetais e proteínas. Além disso, certifique-se de beber muita água!
- Se você está tentando ganhar mais espólio, concentre-se no treinamento de força. Se você está tentando perder o butim, concentre-se no cardio.
Etapa 2. Direcione seus glúteos
Existem muitas maneiras de tonificar os glúteos, mas uma maneira realmente eficaz é fazer uma ponte de glúteo. Deite-se de costas e coloque os pés no chão a cerca de 30 centímetros de distância de sua bunda, com os joelhos dobrados. Lentamente, levante o bumbum do chão até que os joelhos e as coxas formem uma linha reta. Em seguida, abaixe as costas no chão e repita.
Para um treino mais eficaz, faça isso com uma música inteira. Sua bunda e glúteos vão queimar, mas realmente ajudará a fortalecer e construir os músculos nessa área, resultando em um espólio de aparência maior
Etapa 3. Fortaleça suas pernas
Uma das maneiras mais óbvias de fortalecer os músculos da perna e da parte interna da coxa é fazendo agachamentos. Uma vez que essa é uma grande parte do salto do espólio, o agachamento é o exercício perfeito para você. Coloque os pés na largura do quadril e dobre os joelhos enquanto abaixa a bunda no chão. Vá o mais baixo possível, mantendo as costas retas e a parte superior do corpo levantada. Em seguida, levante-se de volta e repita.
Para direcionar mais a parte interna das coxas, coloque as pernas mais afastadas e faça agachamentos de plié ou sumô. Isso ainda funcionará em suas pernas, mas realmente terá como alvo seu saque, glúteos e parte interna das coxas
Etapa 4. Tonifique sua bunda
Alguns dos melhores exercícios de bunda são chutes de burro e hidrantes. Fique de joelhos e levante uma perna, com o pé voltado para o teto e o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus. Em seguida, pulse essa perna por 12 repetições e repita com a outra perna. Se puder, tente fazer três séries de 12 repetições em cada perna ou faça cada perna por um minuto de cada vez.
