A temporada de férias pode ser cheia de alegria, estresse e até solidão. Quer seja um lembrete de perda, uma separação ou estar longe da família, a solidão pode se instalar durante as férias. Concentre-se em reconhecer seus sentimentos e definir expectativas realistas durante esse período. Conecte-se mais com outras pessoas, como velhos amigos, colegas de trabalho e vizinhos. Esteja aberto para conhecer novas pessoas e retribuir aos outros. Reserve um tempo para fazer as coisas que o deixam feliz e lhe trazem alegria, em vez de se concentrar em coisas que o fazem se sentir sozinho.
Passos
Método 1 de 3: reconhecendo seus sentimentos
Etapa 1. Aceite seus sentimentos
Em vez de evitar ou negar seus sentimentos, aceite-os como são. Considere explorar os possíveis motivos pelos quais você se sente solitário. Você está longe de sua família nas férias devido ao trabalho ou morando fora da região? Você teve um rompimento recente? Ser honesto consigo mesmo o ajudará a lidar melhor.
- Coloque em palavras as razões mais prováveis de sua solidão. Escreva algumas frases sobre o que você está sentindo. Considere comprar um diário e anote regularmente seus pensamentos para ajudar a processar essas emoções.
- Assuma o controle desses sentimentos e aceite-os como nem bons nem ruins, mas exatamente como são.
- Seja gentil consigo mesmo e acredite que pode mudar a solidão que sente.
Etapa 2. Seja realista em suas expectativas para as férias
As férias podem ser repletas de grandes expectativas sobre reuniões familiares, festas com amigos e estar perto de seus entes queridos. Você pode ter certas esperanças e sonhos sobre como deveriam ser as férias e, então, sentir-se desapontado quando as coisas não saem como planejado.
- Entenda que cada ano e cada temporada de férias é única por si só. Evite se prender a compará-lo com o passado.
- Concentre-se no que você pode fazer para melhorar as coisas no presente. Concentre-se nas coisas que parecem possíveis, em vez de ficar pensando no que você gostaria que fosse.
- Além disso, evite acreditar que você é amaldiçoado e que todos os feriados serão como este. Mantenha a esperança de que os futuros sejam agradáveis.
Etapa 3. Lembre-se de que muitas pessoas lutam com os feriados
O mau humor e as fatalidades relacionadas ao álcool são mais comuns perto do Natal. Muitas pessoas sentem solidão durante as férias por vários motivos. Freqüentemente, os feriados são uma lembrança de nossa família e do relacionamento com outras pessoas. Saiba que é normal e comum sentir-se deprimido de vez em quando, principalmente durante as férias.
- Encontre outras pessoas com quem você possa falar abertamente sobre o que está sentindo. Você pode encontrar mais pessoas que sentem o que você sente do que você pensa.
- Lembre-se de que as férias são o que você pensa disso. Eles não são predeterminados. Principalmente como adulto, você pode fazer escolhas sobre como, onde e com quem deseja passar seu tempo.
Método 2 de 3: conectando-se com outras pessoas
Etapa 1. Reacenda as conexões com a família e os amigos
Às vezes, quando nos sentimos deprimidos ou solitários, sentimos um desejo ainda maior de nos isolar dos outros. Resista a esse impulso de evitar ou ignorar os outros. Embora possa haver certas pessoas que você deseja evitar, tente conectar-se com aqueles do seu passado que o amam e apoiam.
- Fale com um velho amigo com quem você não fala há algum tempo. Fale por telefone, mensagem de texto ou pessoalmente.
- Passe algum tempo cara a cara com amigos e familiares ou em pequenos grupos de três ou quatro pessoas para ter uma conexão mais pessoal com eles nas férias. Às vezes, grandes festas ou reuniões podem ser isoladas se você não estiver se sentindo conectado com as pessoas ali. Estar em um grupo menor pode tornar mais fácil para você relaxar e se conectar com as pessoas.
- Tente colocar rancores de lado e abrir para outras pessoas que se importam com você. Dê a si mesmo tempo suficiente para se recuperar após essas reuniões, se forem difíceis para você, mas não as evite.
Passo 2. Experimente conhecer novas pessoas e conectar-se com conhecidos
Às vezes, ignoramos ou estamos muito ocupados para nos conectarmos com nossos conhecidos ou vizinhos. Em vez disso, faça questão de conversar ou passar algum tempo com eles. Estenda a mão e converse com novas pessoas, em vez de se distanciar.
- Ofereça algumas guloseimas ou guloseimas como um quebra-gelo para iniciar a conversa.
- Se você estiver se sentindo tímido, tente tornar a conversa mais sobre eles. Aja como um bom ouvinte e muitas vezes as pessoas se sentirão mais à vontade.
- Evite colocar sua bagagem emocional em novas pessoas. Procure conhecê-los de maneira geral, primeiro por meio de interesses comuns.
Etapa 3. Voluntário
Ajudar outras pessoas em sua comunidade pode ajudá-lo a se conectar com algo maior do que você. Pode ser um lembrete de que há muito o que agradecer na vida. Também pode ser gratificante em um nível pessoal e fazer você se sentir melhor.
- Encontre uma causa em que você acredite e converse com a organização sobre como você pode contribuir com seu tempo e habilidades.
- Considere instituições de caridade como a Toys for Tots ou o Exército de Salvação, que geralmente precisam de voluntários durante as férias.
- Se você tem talento para artesanato ou para tocar música, use esses talentos para fazer presentes ou apresentar um pequeno concerto para os aposentados e asilos, por exemplo.
Etapa 4. Junte-se a um grupo de atividades
Encontrar grupos com interesses comuns ou desafios semelhantes aos seus pode ajudá-lo a se sentir com os pés no chão e esperançoso durante as festas de fim de ano. Considere participar de grupos de atividades que o mantenham focado no positivo.
- Considere grupos de atividades online, como Meetup.com, onde você pode encontrar uma variedade de pessoas com interesses diferentes. Você pode ter a oportunidade de conhecer novas pessoas e compartilhar interesses comuns.
- Conecte-se com sua igreja, local de culto ou centro comunitário. Pode haver atividades de férias que fomentam a conexão e a comunidade. Isso pode ajudar a aliviar a solidão.
Etapa 5. Encontre conexões por meio de um grupo de suporte
Se você está lutando com uma transição recente de vida, como divórcio, morte recente ou crise familiar, considere entrar em contato com grupos de apoio em sua comunidade. Os grupos de apoio fornecem um senso de camaradagem por meio de desafios compartilhados ou experiências de vida.
- Conecte-se com um conselheiro em sua área sobre possíveis grupos de apoio através dele ou em outro lugar que se encaixem em suas necessidades.
- Pesquise online ou através de centros de aconselhamento locais para listas de grupos de apoio em sua área ou região.
- Veja um grupo de apoio como um espaço seguro onde você pode se expressar sem julgamento.
Etapa 6. Faça uma viagem
Visitar um novo lugar com um amigo ou outra pessoa importante pode ajudar a combater a solidão durante as férias. Saindo de seu ambiente habitual e explorando algum lugar novo, você pode ter ótimas experiências novas. Você também pode conhecer novas pessoas e fazer novos amigos ao longo do caminho.
Método 3 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Concentre-se em atividades que lhe tragam alegria
Fazer o que você ama pode distraí-lo de pensamentos de solidão e deixá-lo mais à vontade. Se você adora jogar videogame ou assistir a filmes clássicos, reserve um tempo para si mesmo. Apenas certifique-se de equilibrar isso com a socialização, para não se isolar. Considere tentar coisas novas ao longo do caminho, como o seguinte:
- Fazer projetos de arte, como pintura, desenho ou artesanato.
- Construindo coisas ou completando projetos domésticos.
- Sair para correr, caminhar, andar de bicicleta, esquiar, nadar ou brincar.
- Praticar exercícios ou ir à academia.
- Ouvir ou tocar música.
- Ler livros que você ama ou escrever histórias.
Etapa 2. Pratique o autocuidado em sua mente e corpo
Seus pensamentos e sentimentos estão ligados à sua saúde física geral. Quanto mais você cuidar do seu corpo, mais você se sentirá feliz e com poderes para cuidar de si mesmo. Se você se sentir mais descansado e relaxado, provavelmente se sentirá menos solitário.
- Descanse bastante.
- Faça uma alimentação saudável e beba muita água.
- Relaxe com um banho quente ou chuveiro.
- Pratique respiração profunda, meditação ou ioga.
Etapa 3. Evite a mídia social
A tecnologia moderna tem essa capacidade maravilhosa de nos conectar, bem como nos lembrar do que não temos. Se você é um ávido viciado em mídia social, pode se ver vendo rostos felizes e fotos fofas de amigos e familiares durante as férias. Isso pode levar à solidão ou inveja. Afaste-se das redes sociais e concentre-se em você.
- Limite seu tempo nas redes sociais. Evite usá-lo ao longo do dia. Se você sentir necessidade de verificar, considere fazer uma ou duas vezes no meio do dia. Tente fazer algumas afirmações positivas e encorajadoras nas postagens de outras pessoas para ajudar a manter sua atitude sob controle. Não olhe para sites de mídia social como Facebook ou Instagram antes de dormir. Você pode ser mais vulnerável a se sentir solitário tarde da noite.
- Se você precisa se sentir conectado, considere ligar para um amigo ou parente ou enviar uma mensagem diretamente para alguém. Verificar passivamente as mídias sociais pode fazer você se sentir mais isolado, mesmo que esteja percorrendo a vida e os pensamentos de outras pessoas.
Etapa 4. Considere a terapia para melhorar o enfrentamento desses sentimentos
A terapia pode ajudar a fornecer habilidades e autoconsciência. Se você tem sentimentos persistentes de solidão que parecem durar semanas ou meses, pode ser melhor procurar a ajuda de um conselheiro. Eles podem ajudá-lo a navegar pelos seus sentimentos.
- A terapia pode ajudá-lo a se concentrar em você. Use-o como uma forma de discutir seus sentimentos de solidão em um espaço seguro.
- Discuta quais são suas expectativas para as festas de fim de ano e para você mesmo. Um terapeuta é treinado para descobrir o que pode realmente estar incomodando você. Se você já tem um terapeuta, considere agendar com antecedência a temporada de férias para garantir que você esteja nos livros.
Etapa 5. Obtenha ajuda para comportamentos autodestrutivos
Evite usar substâncias como álcool ou drogas para lidar com a solidão. O álcool é um depressivo e pode fazer você se sentir mais deprimido. Se você estiver tendo pensamentos de automutilação ou suicídio, consulte a ajuda imediata. Você não está sozinho.
- Se desejar assistência com opções ou programas de tratamento para abuso de substâncias na sua área, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional da SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) ou
- Se você está tendo pensamentos de suicídio ou automutilação, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 ou
