As férias podem ser uma época de exageros. Você pode gastar demais, comer demais e, em alguns casos, trabalhar demais. Também é fácil dizer "sim" a muitos eventos, atividades e obrigações de feriados. No momento, essas coisas podem não parecer grande coisa. Mas você pode se arrepender de exagerar depois que as férias acabarem e sua conta bancária estiver baixa ou sua dieta estourar. Mas você não precisa permitir que os feriados sejam uma época em que você perde o controle. Você pode definir limites durante as férias. Primeiro, decida quais limites você precisa definir. Em seguida, crie limites para si mesmo e estabeleça limites com os outros.
Passos
Método 1 de 3: Decidindo quais limites definir
Etapa 1. Lembre-se de suas prioridades para os feriados
Pode ser fácil sentir que tudo é importante, emocionante e necessário durante o burburinho das férias. Desde participar da festa de Natal do escritório até garantir que cada presente tenha um laço amarrado à mão, pode parecer que tudo é uma prioridade. No entanto, ter uma ideia clara do que é importante para você o ajudará a determinar quais limites você precisa definir durante esse tempo.
- Faça uma lista das coisas mais importantes da sua vida. Por exemplo, você pode escrever “família, carreira e saúde” em sua lista.
- Você pode incluir coisas que tornem os feriados significativos para você, como dar aos outros, passar tempo com seus entes queridos ou refletir sobre a vida.
Etapa 2. Determine por que você está estabelecendo limites
Pode ser tentador dizer: "Vou gastar menos" ou "Não vou comer muito" sem ter um objetivo claro em mente que explique por que você está estabelecendo esse limite. Saber por que você está definindo um certo limite pode ajudá-lo a definir o limite e cumpri-lo.
- Pense em suas prioridades e no que você precisa fazer para mantê-las. Por exemplo, você pode pensar: “Estou estabelecendo limites com minha alimentação porque ter um peso saudável é importante para mim”.
- Ou, por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Estou estabelecendo limites para o quanto trabalho porque quero passar mais tempo com meus entes queridos”.
- Se ajudar, escreva seus motivos para estabelecer limites, para que possa consultá-los quando precisar de um lembrete rápido do motivo de estabelecer limites durante as férias.
Etapa 3. Decida onde traçar a linha
Antes de definir limites durante as férias (ou em qualquer outro momento), você deve decidir qual será o limite. Pense em suas razões para estabelecer limites e em como será um limite razoável.
- Por exemplo, você pode pensar: “Gastar $ 10 em cada presente significará que gastarei $ 100 em presentes. Eu realmente não tenho muito para gastar. Talvez eu possa gastar $ 5 por presente. Isso é mais razoável.”
- Ou você pode decidir, por exemplo, que pode reduzir suas horas de trabalho de 45 para 35 horas por semana durante as férias, sem arriscar sua carreira ou segurança financeira.
- Você também pode decidir que deseja participar de um evento de feriado por fim de semana e não mais. Você pode achar mais fácil dizer "não" a alguém quando já tiver reservado algo para aquele fim de semana.
- Ou você pode decidir que passar o tempo com os amigos é mais importante para você e tentar fazer compras antes do feriado para liberar seu tempo.
Etapa 4. Esteja atento às suas ações e sentimentos
Isso significa estar ciente do que você está pensando, como se sente e o que está fazendo o tempo todo. Significa prestar atenção ao seu corpo, bem como ter em mente os objetivos e os compromissos que assumiu. Estar atento pode ajudá-lo a saber quando você precisa definir limites e quais limites você pode precisar definir durante as férias.
- Estar atento pode ajudá-lo a estar atento aos sinais que seu corpo está emitindo, indicando que você pode precisar estabelecer um limite ou reconsiderar uma decisão. Por exemplo, se você sentir um aperto no estômago quando seu colega o convida para uma festa de fim de ano, talvez seja necessário pensar antes de dizer "sim". Se você consultar sua lista, poderá dizer: "Adoraria, mas já tenho um compromisso naquele fim de semana. Muito obrigado por me incluir."
- Ou, por exemplo, estar atento aos limites de gastos nas férias pode ajudar a evitar que você gaste muito com decorações e presentes.
Etapa 5. Tome seu tempo para tomar decisões
Durante a agitação da temporada de férias, pode ser fácil ceder a decisões impulsivas e impulsivas das quais você pode se arrepender mais tarde. Em vez disso, diminua o ritmo e tome seu tempo ao tomar decisões. Isso lhe dará tempo para pensar sobre o que está fazendo e se é algo que deseja fazer.
- Por exemplo, em vez de dizer automaticamente "Claro" quando alguém perguntar se você vai fazer um favor, reserve um tempo para descobrir qual é o favor primeiro. Você pode dizer: "Vou verificar minha agenda quando chegar em casa. Tenho muitas coisas planejadas durante as férias e não consigo manter o controle de todas elas".
- Ou, por exemplo, espere 10 minutos antes de ter uma segunda porção do jantar de feriado para se certificar de que você ainda está com fome.
Método 2 de 3: Criando limites para você mesmo
Etapa 1. Mude sua perspectiva
A palavra "limites" às vezes pode parecer negativa. Em vez de pensar nisso como um limite que você está estabelecendo para si mesmo durante as férias, pense nisso como uma meta de férias que você está definindo. Mudar sua perspectiva e assumir uma atitude positiva em relação a isso pode tornar mais fácil para você seguir seus limites.
- Por exemplo, em vez de pensar: “Vou me limitar a uma sobremesa por semana”, você pode pensar: “Meu objetivo é comer menos de duas sobremesas por semana”.
- Ou, por exemplo, em vez de dizer: "Só posso gastar US $ 10 em cada presente", você pode dizer: "Vou ver quantos presentes significativos posso comprar por US $ 10 ou menos."
Etapa 2. Escreva
Alguns estudos sugerem que anotar seus objetivos pode ajudá-lo a alcançá-los. Da mesma forma, anotar os limites dos feriados para você mesmo pode ajudar a lembrá-los e incentivá-lo a cumpri-los.
- Faça uma lista das áreas específicas que você deseja definir limites e limites para esta temporada de férias. Por exemplo, você pode escrever “gastar, trabalhar, dormir o suficiente e se divertir”.
- Escreva uma meta específica para cada área. Por exemplo, “Preencha todos os relatórios sem trabalhar horas extras na semana do Natal”.
- Mantenha sua lista com você ou poste-a em algum lugar que você possa ver com frequência para se lembrar de quais são seus limites.
Etapa 3. Torne difícil cruzar a fronteira
Às vezes, você pode ter problemas para seguir os limites que definiu para si mesmo, porque é simplesmente muito fácil não cumpri-los. Colocar alguns obstáculos criativos no lugar é uma boa maneira de tornar difícil não ultrapassar os limites que você estabeleceu para si mesmo.
- Por exemplo, se você mantém seus cartões de crédito na frente da carteira, é fácil sacá-los para uma compra rápida e não planejada. Tente guardá-los em sua carteira reserva, em seu casaco, em seu armário. Ou você pode tentar usar dinheiro para todas as suas compras na loja. Em seguida, você gastará o que realmente tem em vez de cobrar de seus cartões de crédito.
- Ou, por exemplo, você pode colocar o bolo de frutas que sua tia lhe enviou atrás das cenouras, aipo e água com limão na geladeira. Desta forma, você tem várias opções saudáveis antes do bolo.
Etapa 4. Incentive-se e recompense-se
Uma maneira de cumprir os limites que você estabeleceu para si mesmo é dar um tapinha nas costas regularmente. Incentivar a si mesmo pode ajudá-lo a manter uma atitude positiva sobre seus limites e objetivos, enquanto recompensar a si mesmo pode ajudar a dar-lhe um incentivo para fazer isso.
- Por exemplo, antes de ir a uma festa de fim de ano, você pode pensar consigo mesmo: "Posso comer menos de seis bolos esta noite e, se comer, posso comer um latte de gemada amanhã de manhã".
- Ou, por exemplo, se você recusar um feriado, reúna-se porque precisa trabalhar em um projeto, você pode se recompensar com um banho relaxante.
Método 3 de 3: Definindo Limites com Outros
Etapa 1. Pratique dizer 'não
'Pode ser difícil dizer' não 'durante as férias por uma série de razões. Talvez seja porque as férias são vistas como um momento de doação e boa vontade. Talvez seja porque também é um momento de excitação e excesso. Mas, você pode definir limites com outras pessoas e dizer "não" se praticar.
- Peça a alguém próximo a você para ajudá-lo a dramatizar algumas situações em que você pode precisar definir limites e dizer "não". Por exemplo, você pode pedir a sua irmã para ajudá-lo a dramatizar dizendo não para convites para festas.
- Faça uma lista de diferentes maneiras pelas quais você pode dizer "não" educadamente, mas com firmeza, e estabelecer limites com os outros. Por exemplo, você pode escrever: “Posso dizer a Sandy que tenho muito o que visitar por duas semanas”.
Etapa 2. Fique calmo
Quando você está estabelecendo limites com outras pessoas durante as férias ou em qualquer outro momento, você deseja fazê-lo da forma mais pacífica e livre de estresse possível para todos. Permanecer calmo pode tornar mais fácil para você expressar suas razões para estabelecer limites. Também pode tornar mais fácil para a pessoa entendê-los e respeitá-los.
- Por exemplo, em vez de gritar: "Você está falando sério?" quando seu parceiro pede um presente extravagante, você pode dizer com calma: "Isso não está no meu orçamento este ano. Você consegue pensar em algo que custe um pouco menos?”
- Ou, por exemplo, você pode dizer: “Não, desculpe, não tenho tempo” quando seu colega de trabalho o convida para outra festa de feriado em vez de dizer: “Você não vê todo o trabalho que eu tenho que fazer Faz?"
Etapa 3. Seja claro
Quando você está estabelecendo limites com outras pessoas, você precisa se certificar de que elas entendam quais são os limites. Você pode fazer isso sendo claro e direto com eles, em vez de tentar suavizar as coisas.
- Por exemplo, em vez de dizer: “Não tenho certeza se poderei ir ao almoço de feriado”, você poderia dizer: “Não irei ao almoço este ano. Simplesmente não tenho tempo.”
- Ou, por exemplo, se seu chefe lhe pedir para trabalhar horas extras, você pode dizer: “Não posso por causa de outras obrigações que tenho agora”, em vez de dizer “Deixe-me verificar minha agenda”. É da natureza humana querer adiar as coisas difíceis, mas na verdade é mais fácil ser direto e honesto desde o início, como na primeira vez que alguém lhe pergunta se você tem certeza de sua posição.
