As férias podem ser uma época maravilhosa, mas é fácil exagerar em guloseimas e bebidas. Se você quiser evitar excessos durante as férias, existem alguns truques simples que você pode usar. Planejar com antecedência. Estabeleça limites saudáveis e tenha um plano de exercícios em vigor. Opte por porções saudáveis e consuma alimentos com moderação nas festas. Não morra de fome, no entanto. Ir para um evento com o estômago vazio pode, na verdade, encorajar excessos.
Passos
Método 1 de 3: Planejando com antecedência
Etapa 1. Estabeleça limites saudáveis
Não é realista evitar completamente a indulgência durante as férias. As férias são um momento especial e você merece afrouxar as restrições quanto à alimentação de vez em quando. Em vez de decidir que não vai participar, estabeleça uma série de limites saudáveis e realistas para si mesmo.
- Tente definir limites diários ou semanais. Por exemplo, você pode comer uma ou duas guloseimas por dia. Você também pode decidir comer apenas uma pequena quantidade de guloseimas em determinados dias da semana.
- Defina seus limites antes de sair. Se você for, digamos, a festa de Natal da sua empresa, estabeleça um limite razoável para o quanto você pode consumir. Você pode concordar em tomar apenas alguns coquetéis e um ou dois lanches naquela noite.
Etapa 2. Mantenha os lanches fora do alcance em sua casa
É provável que você ganhe muitos lanches e guloseimas como presentes durante as festas de fim de ano. Isso pode tornar difícil evitar os excessos, já que você se pegará beliscando continuamente ao longo do dia. Uma boa maneira de combater isso é simplesmente manter esses itens fora de alcance.
- Se você tiver que trabalhar para conseguir um item, isso o deixará mais lento. Você será capaz de pensar se realmente precisa daquele biscoito ou brownie extra antes de dormir.
- Faça algo, como guardar assados e outros salgadinhos em uma gaveta que você precisa subir em uma cadeira para abrir.
- Você também pode colocar os produtos assados bem no fundo da geladeira ou da despensa.
- Experimente congelar produtos assados. Você não será capaz de comê-los impulsivamente, pois eles precisam descongelar, mas pode apreciá-los mais tarde para uma festa ou uma reunião.
Etapa 3. Planeje manter-se em dia com a atividade física
Muito poucas pessoas evitam completamente as indulgências durante as férias. Negligenciar os exercícios regulares pode piorar o impacto da indulgência, mas também pode encorajá-lo a exagerar ao afetar seu humor. Você pode ter menos probabilidade de rastrear o que está comendo se estiver fora de sua rotina normal. Ter uma rotina de exercícios consistente pode ajudar em outros aspectos de sua vida.
- Faça planos para se exercitar durante as férias. Embora seja normal pular dias grandes, como o Dia de Ação de Graças e o Natal, esforce-se para manter o seu condicionamento físico regular em meses como dezembro e novembro.
- Se você estiver viajando, tente fazer planos que lhe permitirão manter-se em dia com seus objetivos de condicionamento físico. Veja se consegue reservar um hotel com academia. Se você estiver hospedado com a família, encontre uma academia local que lhe concederá um passe de convidado.
Método 2 de 3: Caindo na Moderação
Etapa 1. Opte por porções saudáveis
O controle da parcela é uma ótima maneira de evitar excessos. Você não precisa dizer "Não" a uma festa ou festa de Natal. Basta ser cuidadoso com as porções que você está consumindo.
- Ao encher seu prato em eventos festivos, tente enchê-lo até a metade com frutas e vegetais. Você também deve optar por opções saudáveis de trigo integral, como pãezinhos de trigo integral.
- Para opções menos saudáveis, escolha uma porção pequena. Encha um quarto do prato com algo como purê de batata ou molho de cranberry e pegue apenas algumas fatias de carne, como peru e presunto.
Etapa 2. Substitua por ingredientes mais saudáveis, quando possível
Se você estiver preparando um jantar de feriado, substitua certos ingredientes por opções mais saudáveis. Isso pode permitir que você aproveite as tradições do feriado sem sentir que está exagerando.
- Se estiver fazendo purê de batata, você pode usar caldo de galinha em vez de manteiga para adicionar textura e sabor.
- Use amêndoas torradas em vez de cebola frita na caçarola de feijão verde.
- Ao fazer molhos, selecione iogurte grego em vez de creme de leite.
- Use crostas de torta de trigo integral em tortas.
Etapa 3. Faça pequenos ajustes para evitar comer demais
Pequenas mudanças em sua rotina podem ser surpreendentemente eficazes no combate a excessos. Mudar seu guarda-roupa e hábitos pode diminuir sua probabilidade de exagerar em eventos de férias.
- Use roupas justas. Se você sentir algum desconforto físico após comer demais, isso o ajudará a desacelerar.
- Mascar chiclete. As pessoas costumam comer habitualmente, sem perceber que estão abusando. Ter algo para mastigar pode ajudar.
Etapa 4. Beba água e ande após comer
Beba água entre as mordidas e tome um copo d'água para cada copo de álcool. Isso vai enchê-lo, impedindo-o de abusar. Quando terminar o jantar, dê uma caminhada rápida para eliminar um pouco do excesso de calorias.
Sempre se sirva de um copo de água antes de uma refeição ou antes de começar a fazer um lanche. Tente beber um copo cheio de água antes de comer e tome pequenos goles de água durante a refeição
Etapa 5. Beba com moderação, se beber
Se você estiver participando de uma reunião de feriado, geralmente será servido álcool. O álcool é rico em calorias e pode ser uma importante fonte de excessos durante os meses de férias. Nas festas, esforce-se para beber com moderação ou ignore totalmente o álcool.
- Coma antes de ir a uma festa com álcool. Se você não comer primeiro, sentirá um zumbido mais forte e mais rápido. À medida que o álcool diminui suas inibições, isso pode tentá-lo a exagerar. Comer primeiro pode ajudá-lo a manter o controle.
- Conte suas bebidas durante a noite, estabelecendo um limite razoável para você. Você também deve acompanhar suas bebidas, para evitar exagerar devido a inibições reduzidas. Esforce-se por uma bebida por hora.
- Se você optar por não beber, coma uma guloseima. Você pode, digamos, comer um biscoito extra ou uma bebida não alcoólica de Natal, em vez de abusar do álcool.
Método 3 de 3: evitando erros comuns
Passo 1. Não morra de fome
Muitas pessoas pensam que é uma boa ideia pular refeições ou comer muito pouco antes de um grande evento. A ideia é que você economize calorias e possa se deliciar mais em uma festa. No entanto, se você entrar em uma festa morrendo de fome, é mais provável que coma demais, especialmente alimentos não saudáveis.
- Em vez de passar fome, faça uma refeição saudável, rica em frutas, vegetais, trigo integral e proteínas magras antes de ir a uma festa. Dessa forma, você estará farto de alimentos saudáveis e não terá tanta comida e álcool.
- Tenha muito cuidado para não comer antes de festas que servem bebidas alcoólicas. É muito perigoso beber álcool com o estômago vazio.
Etapa 2. Observe suas calorias líquidas
Pode ser fácil perder o controle das calorias líquidas. Muitas pessoas não contabilizam as calorias líquidas ou não pensam nelas quando se trata de saciar as férias. Esteja ciente de quanto você está bebendo e quantas calorias, açúcares e outros aditivos não saudáveis você está consumindo.
- Muitas das bebidas favoritas da época festiva, como gemada de ovo e chocolate quente, são ricas em calorias, gordura e açúcar. Tenha esses itens como uma guloseima de vez em quando e não como algo que você bebe todos os dias.
- Esteja ciente das calorias do álcool. Se você estiver em uma festa, opte por opções de baixo teor calórico, como vinho tinto, em vez de opções de alto teor calórico.
Passo 3. Permita-se sobremesa de vez em quando
Você não deve tentar evitar guloseimas durante toda a temporada de férias. Isso não é realista e só vai fazer você sentir que está perdendo. Em vez de evitar as guloseimas, coma uma sobremesa completa uma ou duas vezes por semana, sem se preocupar com as calorias.
Etapa 4. Coma mais leve ao longo do dia
Você pode se pegar comendo muito durante as férias, o que pode facilmente levar ao excesso de indulgência. Procure estar atento ao que está comendo ao longo do dia e coma mais leve.
- Esteja ciente de quanto você está comendo. Um biscoito no trabalho, um gole de gemada em casa, um brownie do tamanho de uma amostra no supermercado e outras pequenas indulgências não parecem muito. No entanto, eles somam no final do dia.
- Quando você sentir que está pegando uma pequena guloseima, reveja seus hábitos alimentares ao longo do dia. Se você já comeu algumas guloseimas, pode ser uma boa ideia passar esse tempo.
- Você pode querer experimentar refeições mais saudáveis e com menos calorias durante a temporada de festas como a base de sua dieta. Dessa forma, os pequenos lanches que você consome não adicionarão tantas calorias ao seu total diário.
