Fazer quarenta é um grande negócio. No entanto, a transição dos trinta para os quarenta não significa que você precise diminuir o ritmo. Manter-se em forma e saudável o ajudará a chegar aos quarenta anos com elegância. Seja verdadeiro consigo mesmo, tanto interna quanto externamente, e você terá outra década maravilhosa pela frente.
Passos
Método 1 de 5: ficando saudável ao completar quarenta anos
Etapa 1. Defina uma meta de peso realista
Uma meta realista de peso deve se basear no corpo e nos limites do seu eu atual, não no eu que você gostaria de ter ou no que tinha há vinte anos. Seu objetivo deve ser específico, mensurável e limitado no tempo.
- Por exemplo, a meta de perder dez quilos é uma boa meta. Um objetivo vago como “Quero entrar em forma” não é mensurável.
- Seu objetivo também deve ser limitado no tempo. Por exemplo, se você queria perder cinco quilos, também deveria limitar o tempo de forma realista, decidindo dar a si mesmo dez semanas para perder peso.
- Pode ser mais difícil perder peso aos quarenta do que aos trinta ou vinte. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo fica mais lento, tornando mais fácil ganhar e mais difícil perder peso. Leve isso em consideração ao definir suas metas de peso.
- Concentre-se em amar o seu corpo e atingir seus objetivos pessoais de peso e condicionamento físico. Preocupe-se menos em cumprir algum ideal social.
Etapa 2. Use reforços positivos para manter o foco
Recompense-se à medida que progride em direção às suas metas de peso. Por exemplo, se você quiser perder cinco quilos em dez semanas, saia para um bom jantar com seu cônjuge depois de perder cinco quilos. Quando você perder os cinco quilos inteiros, comemore novamente assistindo a um show de sua banda favorita com alguns amigos.
Etapa 3. Arranje tempo para atingir seu objetivo
Depois de definir seus objetivos, você deve trabalhar para alcançá-los. Aos quarenta, você provavelmente tem muito a fazer: filhos, um cônjuge, uma carreira e assim por diante. Para entrar em forma, é necessário agendar um horário específico para se exercitar. Quer você vá para a academia, use uma esteira e um conjunto de pesos em casa ou dê um passeio de bicicleta, certifique-se de passar pelo menos uma hora por dia fazendo progressos em seus objetivos de condicionamento físico.
Etapa 4. Não se compare com os outros
Todo mundo tem um corpo diferente e limites diferentes. Talvez algumas pessoas consigam levantar 45 quilos aos quarenta, enquanto outras consigam levantar apenas 70. Da mesma forma, algumas pessoas perdem peso rapidamente, enquanto outras lutam para não perder quilos. Em vez disso, concentre-se em seu corpo e nas maneiras de obter a melhor versão de você.
Método 2 de 5: Manter-se saudável aos quarenta anos
Etapa 1. Mantenha o peso fora
Depois de atingir seu peso ideal, continue a se exercitar regularmente, mas aumente a ingestão de calorias ou diminua o regime de exercícios para ingerir e queimar aproximadamente o mesmo número de calorias por dia. Use um rastreador de atividade para monitorar quantas calorias você está queimando e ingerindo a cada dia.
- O Fitbit, por exemplo, é um dispositivo útil para fazer exatamente isso. Libra é um aplicativo para o seu telefone com recursos semelhantes. Use-os para garantir que você está ingerindo e queimando o mesmo número de calorias.
- Use o rótulo de informações nutricionais ao lado dos alimentos embalados para monitorar sua contagem de calorias a cada dia.
- Mulheres com mais de 40 anos precisarão de cerca de 1.800 calorias por dia, a menos que sejam ativas; nesse caso, precisarão de 2.000-2.400, dependendo de seu nível de atividade.
- Homens com mais de 40 anos precisam de cerca de 2.200 calorias por dia. Se você for muito ativo, provavelmente precisará de 2.600 a 3.000 calorias por dia.
Etapa 2. Faça uma dieta saudável
Aos quarenta, você deve estar pensando seriamente sobre como sua dieta afeta sua saúde e bem-estar geral. Sua dieta aos quarenta deve consistir principalmente de frutas, vegetais e grãos inteiros. Evite alimentos processados ricos em sal, açúcar e gordura. Coma apenas proteínas magras, como feijão, nozes e sementes, e evite carne vermelha. Beba muita água e evite bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos de frutas e cafés doces.
Etapa 3. Limite a ingestão de sal
Uma das principais razões pelas quais os americanos lutam contra a pressão alta é uma dieta rica em sódio. A hipertensão pode causar hipertensão, derrames e ataques cardíacos. Quando você tiver quarenta anos, não será capaz de continuar comendo os mesmos alimentos que fazia quando era mais jovem. Assuma o controle de sua saúde, reduzindo a ingestão de sódio.
- Evite alimentos salgados como batatas fritas, sopas e frios.
- Use o rótulo de informações nutricionais ao lado de seus alimentos embalados para monitorar a quantidade de sódio que você está ingerindo. Evite alimentos que contenham mais de 20% de sua ingestão diária de sódio em uma única porção.
Etapa 4. Minimize a exibição de TV
Sentar em frente à televisão pode proporcionar horas de entretenimento, mas tem muitas desvantagens em potencial. Por exemplo, assistir TV, especialmente depois de completar quarenta anos, pode cansar os olhos. Assistir TV com os amigos pode ser divertido, mas se você se pega assistindo programas por horas a fio sozinho, deve fazer uma pausa e sair com alguns amigos. Além disso, você pode não praticar tanta atividade física quanto precisa se passar muito tempo assistindo TV. Limite o uso da televisão e certifique-se de equilibrar seu tempo de maneira saudável.
Etapa 5. Não fume
Fumar pode causar todos os tipos de problemas óbvios, como câncer e doenças cardíacas, mas também pode afetar negativamente a pele. Se você atingiu os 40 anos e passou a maior parte da vida fumando, pode ter tantas rugas quanto um não fumante aos 60 anos. Para chegar aos quarenta com elegância, cuide de sua aparência (e saúde) parando de fumar.
- Use adesivos de nicotina ou goma de mascar para ajudar a controlar os desejos.
- Abandone os cigarros gradualmente. Por exemplo, se você fuma um maço por dia, reduza o consumo de tabaco para meio maço todos os dias. Depois de uma ou duas semanas, reduza o consumo novamente para meio pacote a cada dois dias. Continue a reduzir progressivamente o consumo de tabaco até que seja eliminado.
- Não substitua um mau hábito por outro. Não comece, por exemplo, a beber ou mascar tabaco em vez de cigarros. Em vez disso, escolha saídas positivas para se distrair dos desejos que você tem, indo a um jogo de beisebol com sua família ou fazendo uma caminhada com seus amigos.
Método 3 de 5: observando sua aparência aos quarenta
Passo 1. Vestir Como você quiser.
Agora, você deve ter descoberto o que gosta de vestir. Fique com aqueles combos testados e comprovados que funcionam para você - seja jeans e uma camiseta ou um terno e gravata - e não se preocupe em tentar seguir todas as tendências sazonais. Além disso, você pode finalmente desfrutar da liberdade de usar as roupas que quiser, sem se preocupar com o que os outros pensam. Faça sua própria coisa.
- Faça um corte de cabelo selvagem. Ter quarenta anos significa que você não precisa se conformar com as idéias tradicionais sobre cortes de cabelo aceitáveis. Experimente um moicano ou dreadlocks para chocar seus colegas e ser a pessoa que você sempre quis ser.
- Faça uma tatuagem. Algumas pessoas pensam que quando você tem quarenta anos, você é velho demais para fazer uma tatuagem. Eles estão errados. Escolha uma imagem que realmente importe para você e resuma a sabedoria que você acumulou durante seus quarenta anos.
Passo 2. Use roupas que caiam bem e invista apenas em materiais de qualidade
Se um par de jeans ou shorts parecer barato ou tiver costura e design visivelmente inferiores, não os compre. Quarenta anos é uma ótima idade para vasculhar seu armário e encontrar as coisas que você não vai mais vestir, coisas que não atendem mais aos seus padrões de qualidade ou coisas que não cabem mais em você. Distribua-os para amigos e familiares interessados, e dê o resto à boa vontade.
Aprenda a identificar roupas que combinem com seu tipo de corpo. Não tente usar roupas de um tamanho que não funcione para você
Etapa 3. Fique longe do sol
Se você passa muito tempo sob o sol - ou no salão de bronzeamento - você terá problemas para fazer quarenta anos com elegância. O excesso de sol pode causar rugas e câncer mais tarde na vida. Se você está perto dos quarenta e ainda vai à praia regularmente, deve limitar sua exposição ao sol e usar um protetor solar com FPS alto quando for se expor ao sol. Mesmo quando você estiver fazendo compras em um dia ensolarado, use protetor solar no rosto e nos braços. Tente cobrir sua pele o máximo possível.
Etapa 4. Não use muita maquiagem
Quando chegar aos quarenta, você ainda deve trabalhar para manter sua aparência. No entanto, não se sinta pressionado a tentar encobrir os sinais de envelhecimento, que são lindos à sua maneira. O excesso de maquiagem pode realmente acentuar as rugas. Use uma maquiagem que acentue seu rosto, não o rosto de vinte anos atrás.
- Use a base de uma forma que não acentue linhas e rugas. Depois de chegar aos quarenta, sua pele fica mais fina, levando a uma tez mais pálida e opaca. Com base, você pode adicionar alguma profundidade à sua pele.
- À medida que os níveis de estrogênio começam a cair aos 40, sua pele fica mais seca. Para evitar o ressecamento, use uma base líquida hidratante.
Método 4 de 5: Fazendo um balanço de sua vida aos quarenta anos
Etapa 1. Seja autêntico sobre o que você gosta
Se você não gosta de jogar beisebol, não o faça apenas para impressionar seus amigos ou colegas de trabalho. Se você gosta de comer sobremesa, não se negue só porque as pessoas esperam que você não coma. Ser você mesmo o ajudará a viver uma vida plena aos quarenta anos e além.
Etapa 2. Reflita sobre suas prioridades
Você está engajado em um trabalho onde se sente útil, apreciado e recompensado? Você é casado com a pessoa que realmente ama? Se estiver, parabéns! Se não, considere fazer uma mudança. Pergunte a si mesmo o que você quer da vida. Muitas pessoas passam pelo que parece ser uma crise de meia-idade quando chegam aos quarenta anos, mas na verdade é simplesmente uma percepção de que estão envelhecendo e querem aproveitar ao máximo suas vidas.
Etapa 3. Não tema a mudança
Se decidir que não gosta de onde está, você tem duas opções. Você pode permanecer em uma situação infeliz, mas estável, ou pode ser corajoso e dar o salto para algo novo.
- Muitas pessoas optam por manter o que sabem por medo do desconhecido. No entanto, você pode (e provavelmente irá) se arrepender disso mais tarde.
- Mesmo que mudar para um novo emprego ou uma nova cidade seja desafiador e desconfortável, você deve se consolar com o fato de que, ao aceitar a mudança, você agora está melhor posicionado para a verdadeira felicidade e a oportunidade de viver a vida que deseja.
- Não tenha medo de falhar. Mesmo se você fizer isso, não é grande coisa. Ninguém é perfeito.
Etapa 4. Passe algum tempo com as pessoas que importam
Aos quarenta, sua família pode ser muito maior do que era quando você tinha 30. Talvez você tenha se casado ou adicionado um ou dois filhos à sua família. Seja qual for o caso, passe um tempo com as pessoas que se preocupam com você e com quem você se preocupa.
- Mantenha amigos importantes em sua vida também. Os amigos podem enriquecer nossas vidas e nos dar perspectivas valiosas sobre nossos problemas, sejam eles grandes ou pequenos.
- Não se esqueça de passar um tempo com seus animais de estimação. Cachorros, gatos e peixes também são pessoas! Dê-lhes amor e atenção e eles farão o mesmo por você.
Método 5 de 5: mantendo-se positivo após os quarenta
Etapa 1. Pratique a atenção plena
Aos quarenta, você pode ter alguns arrependimentos. No entanto, para fazer quarenta anos graciosamente, você não deve se debruçar sobre pensamentos negativos de arrependimento ou obsessão por coisas que gostaria de ter feito de forma diferente. Embora seja importante aprender com seus erros do passado, não deixe que eles arruinem sua vida. Em vez disso, concentre-se no aqui e agora e nas coisas que você pode fazer para seguir em uma direção positiva.
- Por exemplo, em vez de pensar consigo mesmo: “Estou com excesso de peso para ser atraente”, pense em como você pode perder peso comendo direito, praticando exercícios regularmente e investindo em roupas que complementem seu físico.
- Quando você encontrar pensamentos negativos, visualize-os em sua mente como balões vermelhos. Em seguida, imagine-se deixando-os ir e vendo-os flutuando até que estejam fora de vista. Em seguida, imagine um grupo de novos balões azuis flutuando para baixo, representando pensamentos positivos.
Etapa 2. Utilize afirmações diárias
Afirmações são pequenos mantras ou provérbios que o ajudam a permanecer focado e mentalmente forte. Tente começar cada dia com uma afirmação positiva. Por exemplo, você pode acordar todos os dias e, depois de escovar os dentes, dizer a si mesmo: "Tive quarenta anos completos de vida e terei mais quarenta" ou "Hoje será um grande dia".
Passo 3. Seja grato pelo que você tem
Se você chegou aos quarenta, provavelmente tem muito a agradecer. Comece cada dia fazendo uma lista de cinco coisas pelas quais você é grato na vida. Por exemplo, você pode pensar em sua família, seu cônjuge, sua casa ou qualquer outra coisa que dê sentido à sua vida. Você pode optar por escrever a lista ou apenas compô-la em sua cabeça. Diga às pessoas de quem você gosta que você as ama com frequência. No final de cada dia, encontre tempo para refletir sobre o seu dia e tente listar pelo menos três coisas boas que aconteceram.
Etapa 4. Sorria mais
Sorrir faz você se sentir bem e pode ajudá-lo a permanecer positivo. Se você estiver tendo pensamentos negativos, livre-se deles sorrindo. Não esconda suas emoções ou evite sorrir, como algumas pessoas fazem quando chegam aos quarenta anos, em um esforço para reduzir as rugas do sorriso em seu rosto.
Etapa 5. Evite pessoas negativas
Se você tem um colega de trabalho ou membro da família que está constantemente te derrubando ou criticando, evite-o tanto quanto possível. Cerque-se de pessoas que querem o que é melhor para você e o apoiam em seus esforços. Se você tem que lidar com uma pessoa negativa diariamente, converse com ela sobre suas preocupações.
- Seja educado, mas firme, ao dizer às pessoas para pararem de criticá-lo injustamente. Diga: “Lamento que você se sinta assim. Eu discordo do seu ponto de vista.”
- Às vezes, é bom ouvir um amigo crítico ou membro da família. As pessoas próximas a você geralmente querem o que é melhor para você e criticam o que você está fazendo porque temem que você possa fazer algo errado. Se vários de seus amigos ou familiares vierem até você com a mesma preocupação, leve as críticas a sério e encontre uma maneira de abordá-las.
