A ginecomastia, ou glândulas mamárias aumentadas, afeta milhões de homens e pode ter grandes impactos na autoestima. Se você tem vergonha de tirar a camisa na praia, pode esconder o peito com um colete de compressão ou uma camisa de banho. Embora possa ser difícil viver com a ginecomastia, tente aceitar o seu corpo e trabalhar para lidar com a condição. Lembre-se de que todo mundo tem inseguranças e que você merece desfrutar de um dia divertido e sem ansiedade na praia.
Passos
Método 1 de 3: usar roupas adequadas para a praia
Etapa 1. Invista em uma camisa ou colete de compressão projetado para ginecomastia
Opte por um colete de compressão sem mangas com decote baixo, que não seria notado sob uma camisa de botão ou de banho. Você pode encontrar roupas de compressão projetadas para ginecomastia online e em lojas de suprimentos médicos.
- Se você tiver problemas para encontrar uma roupa marcada para ginecomastia, escolha um colete de compressão cirúrgica, que as pessoas usam após as operações no tórax para ajudar na cicatrização dos locais das incisões.
- Se você planeja nadar, verifique o rótulo do seu produto para se certificar de que ele pode ficar molhado. A maioria das roupas de compressão pode ser usada em água salgada. No entanto, o cloro pode danificar o tecido elástico, portanto, não use um colete de compressão em uma piscina clorada.
Etapa 2. Esconda seu peito com roupas masculinas ou roupas de alto desempenho
Roupas masculinas e roupas esportivas de alto desempenho também podem ajudar, mesmo que não sejam especificamente projetadas para ginecomastia. Embora sejam mais caros, alguns coletes de alto desempenho têm tiras de resfriamento, o que pode ajudar a tornar as camadas de uso mais confortáveis.
- Encontre shapewear e roupas de desempenho on-line, em lojas de materiais esportivos ou na seção de roupas masculinas da maioria das grandes lojas de departamentos.
- Assim como as roupas de compressão, os shapewear e os acessórios de alto desempenho são geralmente feitos de materiais que não devem ser expostos à água clorada.
Etapa 3. Use uma camisa de banho ou protetor de pele
Um protetor de pele é um top apertado usado por surfistas e outros aficionados de esportes aquáticos, e uma camisa de banho é uma versão menos ajustada. Eles estão na moda, então você pode se sentir menos deslocado se usar um.
- Muitas marcas de moda fabricam camisas de banho, e protetores de pele estão disponíveis em qualquer loja que venda roupas esportivas. Você também pode encontrar qualquer uma das roupas online.
- Se uma camisa de banho por si só não esconde seu peito, você pode usar uma sobre um colete de compressão ou performance. Lembre-se de que uma roupa com tiras de resfriamento pode ajudar a evitar que você fique muito quente.
Etapa 4. Cubra-se com uma camisa de botões listrada ou estampada emagrecedora
Você poderia tentar usar um colete de compressão sob uma camisa de botão, mas não conseguiria entrar na água. Para um look praiano, vá com uma camisa de botão vertical listrada, quadriculada ou tropical. Evite o branco e escolha cores que não contrastem fortemente com o seu calção de banho.
- O branco pode fazer com que a parte superior do corpo pareça mais ampla, e um contraste nítido entre a camisa e os calções vai chamar a atenção para a parte superior do corpo. As listras e padrões verticais diminuem e podem desviar o olhar do formato do corpo.
- Uma camisa de botão oferece mais estrutura do que uma camiseta, por isso é menos provável que grude em seu peito.
- Se alguém perguntar, você pode dizer que está vestindo uma camisa para proteger sua pele do sol.
Método 2 de 3: Reduzindo o tamanho do peito
Etapa 1. Consulte seu médico para um diagnóstico preciso
A ginecomastia envolve o aumento das glândulas mamárias, e malhar não reduz o tamanho das glândulas. Por outro lado, a pseudoginecomastia se deve a depósitos de gordura no peito, portanto, mudanças na dieta e exercícios são opções de manejo.
Se ainda não o fez, consulte seu médico para determinar se o tamanho do seu peito é devido ao aumento da glândula. Tente não ficar constrangido; seu médico está lá para ajudá-lo, não para julgá-lo
Etapa 2. Discuta as possíveis causas subjacentes com seu médico
Medicamentos, drogas recreativas e esteróides anabolizantes podem causar ginecomastia. Problemas de tireoide, desequilíbrios hormonais e outras condições médicas também são possíveis causas subjacentes. Se necessário, trabalhe com seu médico para identificar e gerenciar quaisquer problemas médicos subjacentes.
- Os medicamentos prescritos que podem causar ginecomastia incluem corticosteroides, terapias hormonais contra o câncer e alguns medicamentos para o coração e ansiolíticos. Se necessário, pergunte ao seu médico se ele pode recomendar uma alternativa com menos efeitos colaterais.
- Se você usa drogas recreativas ou esteróides anabolizantes, peça conselho ao seu médico sobre como parar de fumar.
Etapa 3. Tente perder peso se tiver pseudoginecomastia
Se o seu problema não está relacionado a glândulas aumentadas, faça o seu melhor para comer menos alimentos gordurosos e corte a ingestão de calorias. Tente fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente intensos por dia e faça exercícios de treinamento de força voltados para o peito, como flexões e supinos.
Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver um histórico de problemas médicos
Etapa 4. Converse com seu médico sobre as opções cirúrgicas
A única maneira de reduzir o tamanho do tórax devido ao aumento das glândulas mamárias é a cirurgia de redução de mama. Dependendo do escopo da cirurgia, pode custar vários milhares de dólares (USD) e, normalmente, não é coberta por seguro.
- Se você decidir que a cirurgia de redução de mama é a certa para você, seu médico ou cirurgião pode recomendar o melhor procedimento. Certifique-se de perguntar a eles sobre os riscos e complicações potenciais de qualquer procedimento cirúrgico.
- A lipoaspiração é bastante não invasiva e o tempo de recuperação geralmente é de apenas alguns dias. No entanto, ele remove apenas o tecido adiposo, não as glândulas mamárias. A mamectomia, ou remoção do tecido da glândula mamária, é a melhor opção para tamanhos maiores de tórax.
- Seu peito ficará dolorido e inchado por algumas semanas após uma mamectomia, e você precisará limitar suas atividades por pelo menos um mês. Embora as cicatrizes do procedimento sejam permanentes, geralmente desaparecem com o tempo.
Método 3 de 3: ficando à vontade com seu corpo
Etapa 1. Lembre-se de que todos têm inseguranças
Na verdade, não existe um corpo "normal", e todos têm consciência de algum aspecto do corpo. Muitas pessoas ficam ansiosas com a temporada de trajes de banho, então não sinta que todo mundo está tentando julgá-lo.
- Os efeitos da ginecomastia sobre a autoestima não são fáceis de superar, e é normal sentir que você nunca será capaz de ficar sem camisa em público.
- Por mais difícil que seja, faça o seu melhor para aceitar o seu corpo e tente não deixar que as percepções das outras pessoas definam você. Se você não quiser ficar sem camisa, concentre-se em usar uma camisa de banho ou outra peça de roupa que se esconda na praia, sem se preocupar com o que as pessoas pensam.
Etapa 2. Concentre-se na função do seu corpo e em tudo que ele faz por você
Para algumas pessoas, cultivar o apreço pelo corpo as ajuda a superar o medo, a ansiedade e o constrangimento. Em vez de odiar seu corpo ou se concentrar em coisas que você não gosta, procure os aspectos positivos. Pense nas coisas incríveis que seu corpo faz, desde coisas básicas como processar oxigênio até permitir que você sinta o mundo com nitidez.
- Experimente ouvir música, observar belas paisagens naturais ou cheirar seu perfume favorito. Pense em como é maravilhoso que seu corpo permita que você experimente sensações tão agradáveis.
- Preste atenção nas coisas que seu corpo faz para mantê-lo vivo. Ouça o seu batimento cardíaco e aprecie o quão duro seu coração trabalha a cada segundo do dia. Pense em como é bom que tantas partes do seu corpo façam seu trabalho automaticamente, sem o seu pensamento consciente.
- Tente dizer ou pensar um mantra positivo, como "Estou feliz por estar vivo. Meu corpo é maravilhoso por me manter vivo, e sou grato por isso.”
Etapa 3. Lembre-se de que você merece um dia de praia divertido e relaxante
Quando você estiver na praia, preste atenção ao som do oceano, a brisa refrescante e como o sol está gostoso. Dê a si mesmo permissão para aproveitar o momento sem medo de julgamento.
- Se você se sentir confortável, experimente tirar a camisa e deixe as sensações do sol quente ou da água calmante substituir seu medo e ansiedade.
- Diga a si mesmo: "Há tantas coisas boas que vou perder se continuar pensando no que outras pessoas pensam. Eu mereço me sentir confortável e aproveitar este dia, e não importa se meu corpo não é perfeito. Eu me recuso a me punir mais.”
Etapa 4. Primeiro, tente andar sem camisa com a família e amigos íntimos
Se você não está pronto para tirar sua camisa em uma praia pública, fazê-lo perto de entes queridos de confiança pode ser um bom lugar para começar. Se sua família ou amigos de confiança fizerem uma pequena festa na piscina, experimente nadar sem camisa.
