Embora a temporada de festas deva trazer alegria e harmonia para todos, as muitas expectativas que estão por trás desses eventos sazonais podem fazer com que nos sintamos oprimidos. Se você está encarregado de preparar as atividades da temporada de férias, ou se simplesmente fica sobrecarregado com todas as festividades e expectativas interpessoais, a pressão pode aumentar em breve. Se as férias te deixam amarrado, jogue fora a culpa por não acompanhar tudo e comece a cuidar de si mesmo para controlar o estresse e encontrar maneiras de aproveitar as férias.
Passos
Parte 1 de 3: cuidando do seu corpo
Etapa 1. Observe o estresse em seu corpo
Os sinais físicos de que você está sofrendo de estresse o ajudarão a diagnosticar o problema. Preste atenção a esses sinais para que você possa tomar medidas para rejuvenescer seu corpo e aproveitar as férias. Alguns dos sinais físicos a serem observados incluem:
- Músculos tensos. Os hormônios do estresse podem fazer com que seus músculos se contraiam por longos períodos de tempo.
- Respiração superficial. Quando seu corpo está no modo lutar ou fugir, sua respiração se acelera e você fica mais alerta.
- Dores de cabeça. Nem todas as dores de cabeça são causadas por estresse, mas se surgirem consistentemente em momentos difíceis, podem ser dores de cabeça causadas por estresse.
- Falta de energia. Se seu corpo está mantendo sua resposta ao estresse por um período de tempo, você sofrerá de falta de energia para dedicar a outras atividades, como passar bons momentos com a família e amigos.
Etapa 2. Durma o suficiente
Tenha um bom número de horas de descanso por noite, ou a insônia se tornará um ciclo vicioso: quanto menos você dorme, mais você precisa; quanto mais você precisa, menos tempo você tem para se preparar e apreciar as festas de fim de ano e mais sobrecarregado você se sentirá.
- Certifique-se de ter 7 a 8 horas de sono ininterrupto todas as noites. Deixe as tarefas de última hora para amanhã. Evite se atolar no planejamento e nas responsabilidades das férias.
- Reserve uma ou duas horas para "desacelerar" antes de cair no sono. Isso ajudará seu corpo a se preparar para entrar no estado de sono. Evite eletrônicos e ambientes barulhentos antes de dormir. Em vez disso, aproveite o crepitar da lareira!
Etapa 3. Coma bem
A alimentação nutritiva é uma medida poderosa para garantir a capacidade do seu corpo de lidar com o estresse. Fique longe de açúcar, gordura e cafeína. Em vez disso, opte por alimentos com alto teor de fibra e carboidratos, como batata-doce assada. Frutas e vegetais também são uma boa escolha.
Evite comer como uma tática de controle do estresse. Isso pode levar à culpa e a problemas de saúde associados ao comer em excesso. Com toda a comida excelente circulando durante a temporada de férias, este é um cuidado especialmente importante a se ter
Etapa 4. Observe sua ingestão de álcool
Muitas pessoas gostam de apreciar as férias com uma taça de gemada. Quantidades moderadas de álcool podem aliviar temporariamente o estresse e aumentar o prazer, mas pesquisas mostram que o álcool também pode prolongar a tensão relacionada ao estresse. Consumir uma quantidade razoável (1-2 bebidas) é geralmente seguro e pode até trazer alguns benefícios à saúde, mas tenha cuidado e consulte o seu médico se tiver dúvidas.
Etapa 5. Exercício
A prática de atividades físicas libera endorfinas: as substâncias químicas do corpo que promovem boas sensações. Escolha uma atividade de que goste e que provavelmente manterá; quase qualquer forma de exercício fará o trabalho. Se o ginásio estiver fechado durante as férias, experimente correr ao ar livre!
- Se você tem problemas de saúde ou não faz exercícios há algum tempo, consulte primeiro o seu médico.
- Encontrar um colega de treino aumentará o fator de diversão.
Etapa 6. Respire
No meio de tudo, lembre-se de respirar. Permita ao seu corpo um momento de relaxamento; deixe seu corpo fazer o que ele faz naturalmente. Pratique técnicas de respiração profunda para manter a calma em meio ao caos do feriado.
- Respire fundo, permitindo que o ar encha sua barriga e seu peito. Conte até três e expire. Repita algumas vezes até sentir que seu corpo começa a relaxar.
- Respire normalmente, enquanto conta suas respirações. Você pode usar "um" para inspirar e "dois" para expirar, ou pode ir até dez. Essa técnica de foco afogará as influências externas estressantes.
Parte 2 de 3: cuidando da sua mente
Etapa 1. Observe os sinais mentais de estresse
Uma mente estressada pode realmente diminuir o ânimo do feriado. O estresse afeta a mente das pessoas de maneira diferente, mas preste atenção a esses sintomas comuns e descubra se você deve fazer esforços intermediários para se livrar dos efeitos emocionais e cognitivos do estresse.
- Irritabilidade: você começa a ficar irritado com aborrecimentos e inconveniências relativamente insignificantes.
- Sentido de humor alterado: coisas que você normalmente consideraria engraçadas não o fazem rir.
- Esquecimento / memória fraca: sua mente está tão distraída que você comete erros descuidados e esquece detalhes.
- Mente acelerada: seus pensamentos estão acelerados e você não consegue diminuir a velocidade e apreciar o que está acontecendo ao seu redor.
Etapa 2. Faça uma pausa
A comoção do tempero natalino pode ser demais para algumas pessoas. Se você estiver sob muita pressão, dê um passo para trás e remova os estressores de seu ambiente imediato. Algumas das coisas de que você pode se beneficiar incluem:
- Deixe o ambiente estressante para trás e encontre algo que o faça rir. Você não é obrigado a passar cada minuto da temporada de férias com a família. Assista à sua comédia favorita ou converse com um amigo engraçado.
- Meditar. A meditação reduz a ansiedade e a tensão, além de promover novas perspectivas de vida e aumentar a autoconsciência.
- Escreva seus sentimentos. A pesquisa mostra que manter um diário é catártico e as pessoas que registram regularmente seus pensamentos visitam o médico com menos frequência. Registre sua experiência de férias até agora e o que você deseja que aconteça no futuro imediato.
- Experimente técnicas de relaxamento muscular progressivo. Essas são ótimas técnicas para ajudar seu corpo e mente a se livrar da negatividade. Encontre algum tempo para experimentá-los entre a compra de presentes e a preparação das refeições do feriado.
Etapa 3. Cultive o espírito natalino
Às vezes, você pode precisar de um pouco de ajuda para entrar no clima de férias e apreciar a estação em um nível mais profundo e significativo. Experimente estas atividades para ajudá-lo a entrar no espaço da cabeça do feriado:
- Assar biscoitos. Pode parecer trivial, mas assar é um processo criativo para muitas pessoas que produz algo tangivelmente delicioso e também nos permite uma saída expressiva.
- Concentre-se na família e nos amigos. Os presentes podem ser uma parte enervante das festas de fim de ano, mas tente se concentrar menos nos aspectos materiais e mais no significado: comunidade, descobrir seus verdadeiros desejos e muito mais.
- Torne a oferta de presentes significativa. Em vez de comprar presentes genéricos pré-embalados, tente elaborá-los ou criar os seus próprios. Especialize o presente para a pessoa, torne-o pessoal.
Etapa 4. Esforce-se para se esforçar, não para a perfeição
Algum perfeccionismo é saudável se significa ser orientado para um objetivo e se esforçar por coisas que são significativas para você. No entanto, também existe o "perfeccionismo neurótico", em que as pessoas se sabotam de experimentar a alegria e outras emoções positivas. A mídia pode construir uma imagem das férias como um conflito e um país das maravilhas sem estresse, mas a vida real é mais matizada:
- Persiga objetivos realistas. Não há nada de errado com o desejo de atingir certos objetivos, mas certifique-se de analisar suas expectativas. É normal cometer erros de vez em quando. Se você está envolvido no planejamento de eventos de férias, dê-se um tempo para cometer erros e fazer com que as coisas não saiam totalmente perfeitas.
- Comemore o sucesso. Reconheça suas realizações, em vez de ignorá-las. Escreva sobre eles em seu diário! Use o tempo de inatividade do feriado para refletir sobre o que você alcançou ao longo do ano.
- Pratique o sentimento de gratidão. Gratidão é algo que pode ser cultivado focalizando no que você tem que ser grato. Novamente, escrever entradas em seu diário é uma boa ideia. Passar um tempo com a família e amigos durante as festas de final de ano é um ótimo momento para estar atento nesse sentido.
Etapa 5. Reconheça seus sentimentos
Nem todo mundo gosta da temporada de férias, e tudo bem. Se você está se sentindo oprimido ou triste, aceite-o. Você não tem a obrigação de agir de maneira diferente do que sente. A pesquisa sugere que evitar nossas emoções é, na verdade, a fonte de muitas dificuldades psicológicas. Evite piorar as coisas; aceite como você se sente.
Diga a si mesmo que a emoção não é ruim. É onde você está, é o que você está sentindo neste momento. Mesmo que doa, não vai durar para sempre. Pense nisso como uma experiência interessante, aborde-a com curiosidade e abertura
Parte 3 de 3: Reduzindo o estresse interpessoal e relacionado à família
Etapa 1. Aceite que algum conflito é inevitável
Algum nível de desacordo e atrito é normal. Evite se estressar com as pequenas coisas:
- Escolha suas batalhas. Evite discutir sobre coisas como quem se senta onde à mesa de jantar.
- Veja a foto maior. Ajuste sua perspectiva. Seu irmão pode estar irritado por outros motivos que não você, portanto, evite levar isso para o lado pessoal.
Etapa 2. Saiba por que os membros da família brigam
O conflito familiar é uma ocorrência universalmente comum. Existem várias razões pelas quais as estruturas sociais familiares criam as condições para uma variedade de formas menores, e não tão menores, de hostilidade. Aprenda essas razões para entender melhor seu lugar na estrutura e ceder menos a padrões de interação repetitivos e previsíveis:
- As pessoas percebem e se lembram mais das pequenas diferenças de personalidade do que das semelhanças. Essas pequenas diferenças lembradas podem criar tensão quando você vive com essa pessoa há muitos anos.
- Aborrecimentos cumulativos são a base de muitos conflitos interpessoais. Pequenas queixas podem explodir em hostilidade completa ao longo dos anos de proximidade. Os sistemas familiares são o ambiente perfeito para o crescimento desses "alérgenos sociais".
- Irmãos e pais / filhos são ambos propensos ao mesmo tipo de conflito sobre coisas como competição por recursos limitados e excentricidades pessoais.
Etapa 3. Abandone o ressentimento
O perdão é uma atividade poderosa, que contribui positivamente para a felicidade geral, a saúde (incluindo o estresse) e a harmonia dos relacionamentos. Use estas etapas para perdoar e abandonar os antigos padrões de conflito:
- Veja os pontos positivos. Discutir com seu irmão tornou você uma pessoa mais assertiva? Pode parecer contra-intuitivo, mas ver o que há de bom no ruim o ajuda a buscar o perdão.
- Gere empatia. Tente imaginar o que faria com que a pessoa se comportasse de maneira rude com você. Talvez eles sintam ciúme sobre uma instância percebida de favoritismo por outros membros da família. Entenda que as pessoas atacam por um motivo.
- Pense no perdão como autocuidado. Como mencionado, o perdão concede muitos benefícios positivos para quem perdoa, emocionalmente e em termos de saúde geral. Perdoar é positivo para todos os envolvidos.
Etapa 4. Pratique a resolução de conflitos
Desenvolva uma caixa de ferramentas de habilidades e atitudes de enfrentamento, quando surgirem conflitos. Essas etapas podem formar a base:
- Ouça o que eles têm a dizer. Pratique escuta eficaz. Por exemplo, resuma os pontos que eles apresentaram e vá além disso fazendo perguntas esclarecedoras.
- Colaborar. Adote uma atitude de compromisso que respeite as suas necessidades e as necessidades da outra pessoa. Procure a opção "ganhar / ganhar". Incorpore seus dois insights aos esforços de resolução de problemas.
- Ataque o problema, não a pessoa. Mantenha-o o mais impessoal possível. Evite arrastar inseguranças pessoais para ele, para que as pessoas não sintam a necessidade de se defender.
Etapa 5. Tenha a coragem de dizer não
Se você não está sentindo uma determinada atividade planejada, dê a si mesmo um passe. Economize seu tempo e energia para os eventos mais importantes. O excesso de planejamento e a criação de uma agenda agitada podem turvar sua temporada de férias. Dessa forma, você pode evitar o arrependimento e manter-se no caminho certo para fazer o que realmente deseja fazer.
