Quando as temperaturas começam a subir e você sente vontade de derreter, seu local de trabalho é provavelmente o último lugar onde você deseja estar. Se você tiver sorte, pode ter ar-condicionado para enfrentar o calor. Caso contrário, existem maneiras fáceis de se refrescar, trabalhando dentro ou fora de casa, e ficar confortável enquanto faz o trabalho.
Passos
Método 1 de 3: mantendo a temperatura corporal
Etapa 1. Beba 8 copos de água fria por dia
Tenha uma garrafa de água reutilizável que você pode encher com água fria ao longo do dia. A água não só o manterá fresco ao longo do dia, como também o manterá hidratado e evitará a fadiga ao longo do dia.
Evite bebidas com cafeína, como café ou chá. A cafeína aumenta o fluxo sanguíneo e eleva a temperatura corporal, independentemente de a bebida estar quente ou fria
Etapa 2. Coma almoços menores
As grandes refeições não só fazem seu corpo trabalhar mais, mas também podem torná-lo mais lento. Para evitar a queda da tarde, considere comer lanches saudáveis, como nozes e frutas, ao longo do dia, em vez de comer um almoço farto. Limite-se a alimentos frios, como saladas leves ou sanduíches, se puder.
A fruta congelada ao longo do dia é uma alternativa saudável que também o refrescará enquanto a come! Deixe a fruta descongelar por 10 minutos antes de comê-la, seja com um garfo ou com os dedos
Etapa 3. Use seu cabelo para cima
Para evitar que o cabelo fique muito quente no pescoço, use um rabo de cavalo alto ou um coque. Use laços de tecido para manter o cabelo preso e evitar o suor.
Use presilhas ou grampos para manter o cabelo longe do rosto e da testa
Etapa 4. Enxágue os pulsos com água fria
Para ajudar a resfriar as principais veias que movem o sangue pelo corpo, vá ao banheiro e deixe correr água fria nos pulsos por 30 segundos. Não só será uma sensação revigorante imediatamente, mas também ajudará a mantê-lo fresco por um tempo.
Para evitar se levantar de uma mesa ou local de trabalho, segure uma garrafa de água fria em seus pulsos pelo mesmo período de tempo para obter um efeito semelhante
Etapa 5. Use tecidos finos de cores claras
Materiais como algodão ou linho são mais respiráveis e ajudam a controlar a temperatura corporal, ao contrário de tecidos grossos como poliéster ou rayon. Use cores claras em sua roupa, pois elas refletem o calor, enquanto as cores mais escuras absorvem o calor.
Use roupas mais folgadas, se possível, para que o ar possa circular através delas com mais eficiência, em vez de ficar preso
Método 2 de 3: resfriando a área de sua mesa
Etapa 1. Feche as janelas e feche as cortinas
Embora uma brisa possa ser confortável vindo de fora, uma janela aberta permitirá que o ar quente entre no edifício. Ao manter as janelas fechadas e fechando a cortina, você bloqueia o ar quente e a luz direta do sol de entrar.
Use uma lâmpada solar, ou lâmpada de terapia de luz, para substituir a natural sem a maioria dos efeitos de aquecimento. Estes podem ser adquiridos online
Etapa 2. Mantenha os dispositivos eletrônicos longe do corpo
Eletrônicos geram calor, especialmente se forem operados por bateria. Mantenha seus dispositivos pessoais em bolsas, estojos ou em sua mesa para que não entrem em contato direto com seu corpo.
Use teclados externos se você trabalha em laptops para evitar o superaquecimento dos componentes sob suas mãos
Etapa 3. Compre um pequeno ventilador pessoal
Ventiladores pequenos podem ajudar a reduzir o calor enquanto você está sentado em sua mesa. Coloque-os ao lado do computador ou embaixo da mesa para manter os pés frios. Os fãs pessoais podem ser comprados online ou em muitos varejistas grandes.
Os ventiladores pessoais variam de adaptadores CA básicos a alimentados por USB. Encontre aquele que melhor se adapta ao seu espaço de trabalho
Etapa 4. Use um spray de resfriamento
Uma borrifada com babosa ou hortelã-pimenta é uma maneira rápida e fácil de se refrescar em uma pitada. Muitos desses sprays podem ser comprados online ou mesmo feitos em casa com água e óleos essenciais.
Faça seu próprio spray enchendo uma garrafa spritzer com água destilada e adicionando 8 a 10 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
Método 3 de 3: Trabalhando com Segurança ao Ar Livre
Etapa 1. Trabalhe de manhã ou tarde da noite, se possível
Os horários de pico do sol acontecem entre 10h e 15h. Comece o trabalho ao ar livre cedo e continue no final da tarde e à noite. Se não for possível evitar o trabalho ao meio-dia, encontre locais para fazer uma pausa em áreas bem ventiladas ou na sombra.
Se você tiver que se expor ao sol, use um protetor solar com FPS alto para se proteger
Etapa 2. Designe uma área sombreada para intervalos de descanso frequentes
Se não houver sombra por perto, planeje trazer guarda-chuvas ou dosséis para evitar a exposição ao sol. Se você se sentir superaquecido, faça intervalos de 5 minutos na sombra e reidrate.
Se possível, mova alguns trabalhos para áreas sombreadas para evitar exposição constante ao sol
Etapa 3. Use uma bandana refrescante
As bandanas refrescantes funcionam mergulhando-as em água e usando-as ao redor do pescoço ou sobre a cabeça. A água evapora, resfriando você efetivamente enquanto trabalha ao ar livre. Eles podem ser comprados online ou por meio de outros varejistas de grande porte.
Etapa 4. Não enxugue o suor
Conforme o suor evapora, ele realmente esfria o corpo. Enxugar o suor o deixará mais quente do que se o deixasse na pele. Deixe seu corpo transpirar e se refrescar nos dias quentes.
Etapa 5. Mantenha-se hidratado ao longo do dia
Continue a beber água fria ou líquidos com eletrólitos, como o Gatorade. Evite a desidratação reabastecendo sua água ao longo do dia e bebendo quando estiver visivelmente cansado.
