Jogar videogame casualmente pode ser uma ótima maneira de relaxar e se divertir. Mas se você está tão obcecado por jogos que parece que está tomando conta da sua vida, você pode ser viciado em videogames. O vício em jogos não é brincadeira - em 2018, a Organização Mundial de Saúde classificou-o oficialmente como um problema de saúde mental, chamado de "transtorno do jogo". Felizmente, existem coisas que você pode fazer para controlar o vício. Tente estabelecer limites para si mesmo e manter-se ocupado com outras atividades. Qualquer tipo de vício pode ser incrivelmente difícil de superar, então não tenha medo de pedir ajuda. Se você não conseguir sacudir por conta própria, procure um médico ou terapeuta.
Passos
Método 1 de 4: Definindo limites no seu acesso aos jogos
Etapa 1. Defina um limite de tempo estrito para o jogo diário
Especialistas em saúde recomendam que adolescentes e crianças em idade escolar não passem mais de 2 horas por dia na frente de uma tela, e é tão importante que os adultos limitem o tempo de sedentarismo. Se você está lutando com muitos jogos, tente definir limites específicos para si mesmo sobre quanto tempo você joga a cada dia.
- Por exemplo, você pode se limitar a não mais do que meia hora de jogo por dia.
- Ajude-se a controlar seu tempo de jogo configurando um cronômetro em seu telefone ou outro dispositivo.
- Não desista ou fique muito chateado consigo mesmo se você escorregar e acabar jogando por mais tempo do que pretendia de vez em quando - é totalmente normal ter contratempos! Tente aprender com o que aconteceu e pense em uma maneira de evitá-lo na próxima vez, como pedir a um amigo que lhe envie uma mensagem para lembrá-lo de que é hora de parar de jogar.
Aviso:
Definir limites apropriados pode ajudar a evitar que você desenvolva um vício completo. No entanto, se você for muito viciado em jogos, talvez precise parar de jogar.
Etapa 2. Mantenha os dispositivos de jogos fora do seu quarto
Se você tem um console de jogos, computador ou outro dispositivo de jogos no quarto, pode ficar tentado a ficar acordado a noite toda jogando, em vez de dormir o sono de que precisa. Faça do seu quarto uma zona sem tela para que você não se envolva em jogos noturnos.
- Se você tiver jogos em seu telefone, desligue-o à noite ou coloque-o em um lugar onde não seja possível alcançá-lo facilmente na hora de dormir.
- Jogar antes de dormir pode reduzir a qualidade do seu sono. Além de manter o seu quarto sem tela, evite jogos nas últimas horas antes de ir para a cama.
- Quando você está tentando quebrar o vício em videogame, não é incomum ter problemas para dormir. Se você estiver lutando para dormir, tente não se preocupar. Faça algo calmante e reconfortante para ajudá-lo a relaxar, como meditar por alguns minutos ou tomar um banho quente.
Etapa 3. Experimente aplicativos ou extensões para bloquear seu acesso aos jogos
Se você joga em seu telefone ou computador, pode instalar aplicativos ou extensões de navegador que limitam seu tempo de jogo. Alguns aplicativos podem limitar seu acesso a jogos específicos, enquanto outros o bloquearão completamente em seu dispositivo durante um tempo definido.
- Programas de PC como o Game Boss podem definir limites de tempo para jogos ou bloquear seu acesso a sites de jogos.
- Se você joga em um navegador da web, tente uma extensão como StayFocusd para Chrome ou LeechBlock para Firefox.
- Para jogos de telefone, experimente aplicativos como Offtime ou BreakFree para definir limites de tempo, rastrear o uso do jogo ou bloquear o acesso a aplicativos de jogos.
Etapa 4. Peça a amigos e familiares para ajudá-los a ficar no topo de seus limites de jogo
Deixe sua família e amigos saberem que você está tentando reduzir o tempo que passa jogando. Peça-lhes que entrem em contato com você de vez em quando para garantir que você não esteja jogando quando deveria estar fazendo outras coisas.
- Por exemplo, você pode pedir a seu amigo para ligar para você ou enviar uma mensagem de texto em um momento em que é mais provável que você comece a jogar.
- Peça às pessoas em sua vida que respeitem sua decisão de não o tentarem jogar videogame. Por exemplo, você pode pedir a seu irmão para não brincar enquanto você estiver por perto.
- Tente não se sentir envergonhado por pedir ajuda. Basta manter a simplicidade - diga algo como: "Ei, estou tentando diminuir muito os jogos. Você pode me lembrar de parar se me pegar jogando por mais de meia hora?"
Método 2 de 4: Estabelecendo uma rotina mais saudável
Passo 1. Distraia-se com outras atividades divertidas durante o dia
Você terá menos probabilidade de ficar preso no jogo se tiver outras coisas para mantê-lo ocupado. Aproveite a oportunidade para redescobrir as atividades de que gostava ou experimente algo novo e excitante! Programe o tempo que você normalmente gastaria jogando para fazer outras coisas de que gosta, como:
- Lendo
- Fazer caminhadas ou jogar jogos ativos ao ar livre
- Passar tempo com seus amigos ou família
- Trabalhando em um hobby ou projeto criativo
Etapa 2. Trate o jogo como uma recompensa por concluir outras tarefas
Se o seu jogo está interferindo na lição de casa, nas tarefas domésticas ou em outro trabalho que você precise fazer, faça uma promessa de colocar essas tarefas importantes em primeiro lugar. Não jogue antes de terminar as outras coisas que você tem em sua lista de tarefas do dia.
Por exemplo, se você precisa concluir uma tarefa de casa e carregar a máquina de lavar louça, termine essas coisas antes de começar a jogar
Etapa 3. Faça outras atividades para aliviar o estresse se você joga quando está estressado
Às vezes, um vício em jogos pode se desenvolver quando você usa o jogo como uma fuga de coisas que o estão estressando. Trabalhe no desenvolvimento de algumas estratégias alternativas de enfrentamento, de modo que você tenha outra coisa para usar quando se sentir oprimido. Por exemplo, você poderia:
- Meditar
- Fazer yoga
- Exercício
- Desenhe, escreva ou toque música para expressar seus sentimentos
Etapa 4. Agende um tempo todos os dias para o autocuidado
Um forte vício em jogos pode interferir na sua capacidade de cuidar de suas próprias necessidades básicas. Por sua vez, não cuidar bem de si mesmo pode fazer você se sentir cansado e indisposto, o que pode tentá-lo a voltar para o jogo em busca de conforto. Enquanto você trabalha para superar seu vício em jogos, reserve horários específicos a cada dia para:
- Coma pelo menos 3 refeições saudáveis ao longo do dia
- Durma de 7 a 9 horas por noite se for adulto ou de 8 a 10 se for adolescente
- Faça pelo menos meia hora de atividade física
- Cuide da sua higiene (como tomar banho e escovar os dentes)
- Trabalhe nas tarefas e responsabilidades diárias
Gorjeta:
Se você tiver problemas para se lembrar de fazer essas coisas, tente definir lembretes em seu telefone ou peça a um amigo ou familiar para lembrá-lo.
Método 3 de 4: Obtendo ajuda profissional
Passo 1. Peça conselho ao seu médico sobre como controlar o seu vício
Se você não está tendo sorte para diminuir seus jogos por conta própria, converse com seu médico. Eles podem aconselhá-lo sobre como parar de fumar ou encaminhá-lo para alguém que possa ajudar.
- Pode ser difícil conversar com seu médico sobre algo assim, mas lembre-se de que é o trabalho dele ajudá-lo. Diga algo como: “Sinto que jogo videogame demais, mas é muito difícil para mim parar. Voçê pode me dar algum conselho?"
- Se você é criança ou adolescente, converse com seus pais ou outro adulto de confiança, como um conselheiro escolar. Eles podem ajudá-lo a marcar uma consulta para obter a ajuda de que você precisa.
- Informe o seu médico se você acha que o vício em jogos está causando problemas físicos, como olhos secos, dores musculares ou nas articulações ou dores de cabeça.
Etapa 2. Experimente a terapia cognitivo-comportamental (TCC) para superar os comportamentos de dependência
A terapia cognitivo-comportamental pode ser útil para superar os vícios graves em videogames. A CBT se concentra em ajudá-lo a reconhecer e mudar comportamentos prejudiciais e padrões de pensamento que podem estar piorando seu vício. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta com experiência no tratamento de vícios com TCC.
- Se você está na escola ou faculdade, descubra se sua escola oferece serviços psicológicos para alunos.
- Se seus hábitos de jogo estão tendo um impacto negativo em seus relacionamentos, você também pode se beneficiar de aconselhamento familiar ou matrimonial.
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio para viciados em jogos se você se sentir isolado
A terapia de grupo pode ser uma ótima maneira de conhecer outras pessoas que estão enfrentando dificuldades semelhantes. Outros membros do grupo podem lhe dar conselhos e apoio e ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Peça ao seu médico ou conselheiro para recomendar um grupo de apoio.
- Em uma reunião de grupo, você e outros membros do grupo podem compartilhar suas histórias de sucesso, falar sobre coisas com as quais está lutando e oferecer incentivo uns aos outros. Você não precisa se manifestar ou participar da discussão se não quiser.
- Você também pode usar grupos de suporte online e comunidades de viciados em jogos, como Online Gamers Anonymous, Computer Gaming Addicts Anonymous ou Game Quitters.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre o uso de medicamentos para reduzir os desejos
Alguns estudos mostram que a bupropiona (Wellbutrin), um medicamento antidepressivo, pode ajudá-lo a interromper o vício em videogame. Se outros métodos não estiverem funcionando, pergunte ao seu médico ou psiquiatra sobre como obter uma receita de bupropiona.
- Os medicamentos às vezes podem interagir uns com os outros de maneiras prejudiciais. Antes de iniciar a bupropiona ou qualquer outro medicamento, dê ao seu médico uma lista completa de todos os medicamentos ou suplementos que você está tomando atualmente.
- Pergunte ao seu médico sobre os possíveis riscos e efeitos colaterais do uso da bupropiona.
Etapa 5. Procure um vício grave na reabilitação
Se seu vício é tão ruim que está afetando sua saúde e você não está tendo sucesso com outras opções de tratamento, procure um programa de reabilitação. Alguns centros de tratamento de dependência darão a você a opção de ficar em um ambiente supervisionado por um tempo longe da tecnologia de jogos para que você tenha a chance de “desintoxicar”. Pesquise online por um centro de tratamento para viciados em jogos perto de você ou peça ao seu médico para recomendar um.
- Se você não puder ficar em uma instalação de tratamento, procure programas de reabilitação ambulatorial. Esses programas podem combinar aconselhamento com outras formas de terapia para ajudar a tratar seu vício.
- É preciso muita força para buscar ajuda para um vício sério, então não se sinta constrangido ou envergonhado por procurar uma reabilitação.
Gorjeta:
Se você mora nos EUA, pode obter ajuda para encontrar um programa de tratamento ligando para os Centros American Addiction em 1-866-204-2290.
Etapa 6. Trate quaisquer condições que possam estar contribuindo para o seu vício
O vício em videogames geralmente acompanha outros problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Se você acha que pode ter outro problema de saúde mental que está causando ou piorando o seu vício, converse com seu médico ou conselheiro. Eles podem ajudá-lo a tratar essas doenças, o que deve ajudar a livrar-se do vício em videogame.
- Seu médico ou terapeuta pode recomendar uma combinação de aconselhamento e medicação para tratar essas condições.
- Se você está lutando contra a ansiedade, depressão ou outro problema de saúde mental, você não está sozinho. Nos EUA, cerca de metade de todos os adultos lidará com um problema de saúde mental em algum momento de suas vidas!
Método 4 de 4: reconhecendo o vício em videogame
Etapa 1. Observe os pensamentos obsessivos sobre o jogo
Se você se pega pensando constantemente no seu jogo favorito, pode ser que esteja viciado. Considere se você fica obcecado com o jogo ao longo do dia ou mesmo à noite quando está tentando dormir.
É normal ficar ansioso para jogar um jogo de que você goste ou pensar nisso ocasionalmente. No entanto, pode haver um problema se você descobrir que não consegue parar de pensar nisso, mesmo quando está tentando se concentrar em outras coisas
Etapa 2. Anote o aumento do tempo gasto jogando
Quando você é viciado, pode descobrir que precisa jogar o jogo por períodos cada vez mais longos para se sentir satisfeito. Preste atenção em quanto tempo você passa jogando todos os dias e observe se o seu tempo de jogo está ficando mais longo.
Você pode descobrir que perde a noção do tempo enquanto joga e acaba jogando por muito mais tempo do que pretendia
Etapa 3. Procure por sentimentos de inquietação ou irritabilidade ao tentar diminuir o ritmo
Assim como com qualquer outro vício, você pode sentir sintomas de abstinência ao tentar parar ou reduzir o tempo que passa jogando. Procure sinais como:
- Sentimentos de irritabilidade, ansiedade, raiva ou depressão quando você não pode jogar
- Mudanças no apetite ou nos padrões de sono quando você fica sem jogar por um tempo
Etapa 4. Verifique se o seu jogo está criando problemas em outras áreas da sua vida
O vício em vídeo pode afastá-lo de outras coisas que você precisa ou deseja fazer, como trabalhar, passar tempo com sua família ou cuidar de sua saúde. Fique atento a problemas com sua qualidade de vida geral que possam estar relacionados ao jogo, como:
- Desempenho insatisfatório no trabalho ou na escola
- Passando menos tempo com seus amigos ou família, ou discutindo sobre seus hábitos de jogo
- Esquecer de comer, dormir ou cuidar de sua higiene
- Perder o interesse em seus outros hobbies e passatempos
Etapa 5. Observe se você tentou desistir ou cortar o tempo sem sucesso
Se você continuar tentando parar ou limitar seu tempo de jogo, mas descobrir que está sempre voltando para isso, isso pode ser um sinal de vício. Considere se você já tentou mudar seus hábitos de jogo antes, sem sucesso.
Gorjeta:
Não seja muito duro consigo mesmo se você teve dificuldade em quebrar o hábito de jogar. Mesmo se você não tiver um vício grave, os hábitos podem ser difíceis de mudar e os contratempos são uma parte normal do processo.
Passo 6. Pergunte a si mesmo se você usa o jogo para escapar de seus problemas
Se o jogo se tornou sua principal forma de escapar das principais fontes de estresse em sua vida, você pode estar viciado ou correr o risco de se tornar viciado. Fique alerta se usar o jogo para se distrair de problemas como:
- Sentimentos de culpa, ansiedade, desesperança ou depressão
- Conflitos em casa, escola ou trabalho
- Infelicidade geral com sua situação de vida
Avisos
- Embora qualquer pessoa possa se tornar viciada em videogames, você corre mais risco se tiver menos de 25 anos ou tiver outros problemas de saúde mental.
- Além de interferir em seus relacionamentos, escola e trabalho, o vício em videogame pode ter um impacto real em sua saúde física. Um vício em jogos não tratado pode levar a problemas como lesões por esforço repetitivo, obesidade ou até mesmo convulsões devido a luzes e cores que piscam.
